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4 janvier 2016 1 04 /01 /janvier /2016 11:34

Bon voilà entre tout, mon résumé de semaine va être court. Je n'ai pas eu le temps d'allumer mon ordi et la reprise du travail est déjà là. J'ai aussi profité de ma famille et surtout de mes enfants. Donc c'est sur les derniers instants avant la reprise que j'écris cet article.

Le début de semaine ressemblait à une semaine classique. Footing et gainage le lundi. Technique de pied le mardi tôt le matin (car pas le choix avec mes enfants) et piste le soir: 3*(500-400-300-200). J'étais content de ma séance, surtout sur les 500 (1'29-1'27-1'27) et 400(1'10-1'10-1'09). Je reste stable sur les 300 entre 51" et 52". Toujours du mal sur les 200 en 33" presque 34".

 

Mercredi. Cela devait être un 5km allure 3'20/km. Il y avait un vent terrible, Du coup j'ai fait le footing du jeudi à la place. Et donc jeudi c'était 30' + 5km en 16'40 + 20'. J'ai fait ce 5km en aller retour. Je le passe en 16'30 avec le demi tour mais je me suis trompé et me suis arrêté à 4.5km (fatigante ces vacances!!) Je m'en aperçois donc je repars sur 500m (j'ai fait un arrêt d'environ 20secondes). Donc j'estime que si j'avais fait mon 5000 sans discontinue, le temps aurait été de 16'35 environ. Bref je suis dans les temps mais cela fût dur. Je commence à avoir le contrecoup des fêtes.

 

Vendredi, après une nuit de presque 12h, donc levé très tard, je n'ai rien fait. J'ai juste fait 30minutes de vélo elliptique le soir pour décontracter les jambes avant la séance du lendemain.

 

Samedi. Je me force à me lever après 10h de sommeil. La récup est là.... enfin. Bon par contre au niveau entrainement ce n'est pas tout à fait cela. J'assure donc la séance. 2000-1600-1200-800-400. Il y a du vent et la pluie fait son apparition. Je fais la séance près de chez moi au GPS: moyen pour la précision mais bon. Je fais le 2000 en aller retour et en 6'29 (prévu 6'25). 1600 en 5'05 (prévu 5') - 1200 en 3'51 (prévu 3'45) - 800 en 2'32 (prévu 2'30) - 400 en 1'12 (prévu 1'08). Le travail est là tout de même en cette période de veille et quelques excès.

 

Dimanche. Aujourd'hui donc. Ali m'avait prévu 1h15' de footing. Je prends mes libertés sur ce coup là. Je me sens assez bien, j'en profite. Je teste mon circuit training que j'ai imaginé et que sûrement je prendrais en référence pour mon entrainement 100. J'habite sur les hauteurs. Le parcours démarre de chez moi en légère montée sur 100m puis un quasi plat suivi d'une longue descente jusqu'au kilomètre 1.5 environ. Après il s'en suit environ 2km de plat puis cela remonte jusqu’à chez moi pour finir à 5.8km. Pour aujourd'hui, je vais faire 4 boucles ainsi. Sur la première boucle, je suis assez lent sur les 2 premiers kilomètres puis j'accélère au dessus de 15km/h... même en montée. Sur les 3 boucles suivantes, je reste toujours au dessus de 15km/h en me rajoutant une difficulté: sur la partie plate, je me fais un 1000 en respectivement sur chaque tour (3'14-3'16-3'11). Euh faut dire que ça a tendance à être favorable mais je m'étais fixé du 3'20 donc ça va. Tout cela va représenter 23.2km en 1h29'. J'ai adoré ce travail là même si sur la dernière boucle ça commençait à tirer. En fait je pense que l'intérêt venait de la nouveauté mais aussi des objectifs intra-séance. Bref, bon exercice.

 

Voili pour ma semaine de 115km. Maintenant va falloir faire attention à tout : diét, récup etc ... car je pars pour 3 mois d'avant marathon.

 

Enfin je voulais vous souhaitez une excellente année pleine de vitalité et de bonheurs !!!

 

Pour ma part, je pars sur mes objectifs principaux: marathon de Paris le 3 Avril et le mondial de 100km (toujours à définir mais plutôt en deuxième partie d'année).

Je m’appuierais sur mon expérience de cette année (6400km - 6h43' au 100km réalisé deux fois à 4 mois d'intervalle) en terme de 100km ainsi que mes expériences passées pour le marathon de Paris (2h23'58 en 2012). J'aimerais ainsi que la combinaison marathon-100km soit une combinaison gagnante pour le mondial : objectif podium ! On fera le bilan dans un an.

 

Encore bonne année à tous.

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Published by jeromebellanca - dans Blog
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