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18 août 2017 5 18 /08 /août /2017 16:52
Prépa Millau (2eme)

Et pour bien préparer Millau, il ne m'en fallait pas plus... direction Millau !

 

Vendredi soir après le boulot, en voiture et let's go.

 

J'ai passé 4 jours complet à m'entrainer là bas. Le matin c'était course, l'après midi vélo.

J'ai le circuit en tête à 1 ou 2 kilomètres près.

J'ai testé le parcours sous toutes ses formes. Et des formes, il y'en a !! Bon certes je le savais, tout le milieu du cent borne le sais. Mais c'est tout de même autre chose de le vivre avec ses yeux, ses pieds et ses muscles.

 

J'ai eu la chance d'avoir des conseils et des renseignements par des bénévoles de la course. Merci à Martine et Jean Pierre.

 

J'ai aussi été accompagné en vélo sur une partie du circuit par un ex blagnacais demeurant là bas maintenant. Ce fût un super moment. Des informations forts utiles. Une récup plus qu'appréciable !!

 

Prépa Millau (2eme)

Notez que cela à l'air paradisiaque mais ne vous y trompez pas c'était une séance de récup c'est à dire que l'eau doit être entre 8 et 10°C !! Merci à toi Tristan.

 

En tout j'aurais fait pas loin de 130km en courant (je ne comptabilise pas le dénivelé, je n'en suis plus là) et pratiquement 90km en vélo. C'était ce qu'il fallait.

 

J'ai pu découvrir la première boucle. elle parait assez simple sur la papier mais est en définitive piégeuse. C'est sûr que comparer à la deuxième partie, les "bosses" ont l'air ridicules. Mais voilà, en les ayant eu sous les chaussures, cela remet les idées en place.

 

Et puis cette fameuse deuxième partie de course.

Avant d'en arriver là ...

Prépa Millau (2eme)

...il va en falloir de la "sueur et des larmes" !!

C'est l'escalade !! La montée au Viaduc, la côte de Tiergues. Tout cela en aller retour sans trop de temps morts.

 

Rien ne vaut une reconnaissance pour forger le mental et préparer le corps à tout cela.

 

Bref, ce fût un stage au combien bénéfique sur tous les plans.

Il reste du chemin encore avant le jour J mais je sais exactement ou je vais maintenant.

A suivre ...

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8 août 2017 2 08 /08 /août /2017 15:14

Et oui il faut déjà s'y remettre. La tache est ardue. Exactement 12 semaines séparent Cléder de Millau.

 

Vu ce que j'ai chargé lors du 100km de Cléder, une attention toute particulière est donnée à la récupération et à l'écoute de mon corps.

 

Suite à Cléder, j'ai passé une dizaine de jour à Font Romeu en famille. Là bas, j'ai pu me requinquer et commencer un peu le travail de montée descente bien spécifique pour Millau. Dommage il m'aurait fallu y rester tout l'été !!   :)

 

De retour chez moi j'ai alterné vélo et course. J'ai fait quelques séances du genre:

- 30km - 1h57'30

- séances côtes de 1.1km (pas plus long dans les parages) à presque 9%, en appuyant dans les descentes.

- fartlecks à la sensation sur 8-10km

- vélo 50km puis 60km.

 

Là on est début Aout et je commence à avoir de meilleures sensations. Je me remet en mode compétition. On est semaine 8 avant la course. Autant dire que je travaille le spécifique sans trop surcharger en kilomètres (120-130km par semaine). J'essaie aussi de me ré affuter même si je ne suis pas loin de mon poids de forme.

 

Je reprends la sophrologie avec Fabienne, qui me consacre de son temps. On a défini ensemble que ce travail là sera à long terme c'est à dire jusqu'au mondial 2018.

 

A suivre....

PS: Je donnerais des nouvelles après mon stage perso du week end prolongé ...surprise !

Petite photo de cet été ...

Petite photo de cet été ...

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2 août 2017 3 02 /08 /août /2017 09:16

Non je ne t'ai pas oublié.

Je ne t'ai pas mis dans la liste des personnes que je remerciais pour ce 3eme titre de champion de France car je voulais faire un article séparé.

 

Ce titre, il est sûrement un peu le tien. Cela fait maintenant une bonne année que l'on travaille ensemble. Tu m'as amené à modifier mon physique mais pas que. Tu m'as apporté ta vision de la préparation athlétique, ta vision du haut niveau.

Tu m'as toujours soutenu et mis en tête les pensées de conquérant. Comment être le meilleur le jour J ! Avoir un mental fort et à toutes épreuves. Se battre jusqu'au bout. Avoir la rage de gagner.

 

Tu as su me sortir du contexte "Course" pour m'ouvrir à différentes pratiques et encore plus renforcer mon corps.

 

Sèches tes larmes Marco, ce titre il est vraiment pour toi. Mais je te promet de réaliser, dans  un an, ce pour quoi je suis venu te chercher. Le mondial 2018 sera pour nous.

 

A très vite. Biz.

Je ne t'ai pas oublié !
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1 août 2017 2 01 /08 /août /2017 09:38

Ca y est !! J'accroche ma troisième étoile de Champion de France de 100km. il est 12h13'28". Je m'agenouille devant la ligne d'arrivée que je viens de franchir. J'embrasse le sol. J'ai le drapeau français que m'a tendu mon père avant la ligne, dans mes mains. Je me tourne et je m'allonge sur le dos, le drapeau sur les yeux. Je suis encore haletant. Je savoure cet instant. Que la victoire est belle surtout quand elle fût si difficile.

 

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Et oui ! Le chrono n'est pas dans mes standards habituels. Mais seule la victoire compte à ce moment là. Je me rends vite compte que je ne peux presque plus marcher. J'ai l'impression d'avoir fait mon premier 100 bornes. Mais que s'est il passé ? Retour en arrière....

 

 

 

Cela fait plusieurs mois, suite à ma blessure autour du championnat du Monde fin 2016, que je me remets en selle. Des hauts, des bas mais je sens que je redeviens performant. J'ai tracé ma route sur 3 marathons et quelques courses intermédiaires. J'ai fait de bonnes séances. Je n'ai pour autant pas mis la "dose" comme pour un mondial et c'est voulu.

 

Pour ce championnat de France, j'organise le déplacement avec des athlètes de mon club que j'entraine: voyage en Bretagne en groupe. Super cool !! A voir si on peut accrocher une place sur le podium par équipe.

 

Dans la dernière semaine avant le Jour J, un petit couac survient pour l'obtention d'un minibus pour le déplacement. On aura finalement deux voitures à disposition la veille de partir. Donc le jeudi après le boulot on pars récupérer les voitures chez le loueur. Puis j'enchaine en terminant mes propres préparatifs.

Le stress est monté d'un cran avec tout cela. Je ne m'en rendrais compte que le samedi (veille de la course). En gérant pas mal de choses, on prends sur soi. Pas bon pour être zen avant un 100.

 

Vendredi matin. Je me lève à 6h30 pour un départ matinal. Le trajet va être long et épuisant. Nous arrivons à destination à 19h30. Le temps de s'installer, de manger etc, je me couche à presque 23h. Je suis fatigué de la journée et de la semaine. Il va falloir se reposer demain.

 

Samedi. On prends le temps de se lever puis on part faire notre footing/échauffement. Le temps passe trop vite. On mange et on repart faire les courses pour le week end. Puis on s'installe pour préparer nos ravitos respectifs. Go ! il est déjà l'heure de partir à Cléder centre pour déposer tout ça et récupérer nos dossards. On ne s'éternise pas trop. On rentre manger et au lit vers 21h30.

 

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Bon pour le repos y'a eu mieux. Le stress est revenu un peu aussi car le matin au footing on a couru sur le parcours du 100 proche d'ou on loge et on s'est retrouvé sur "LA" montée du parcours. Une longue côte de plus d'un kilomètre et encore on n'est pas aller jusqu'au bout, qui se termine par un raidillon de je dirais 8% à la louche. Je crois que cela met le stress à tout le monde. En rentrant on regarde à nouveau le profil du parcours. Il faut revoir nos ambitions chronométriques.

 

Et puis pour ma part il y a cette cheville droite qui me perturbe l'esprit. J'ai la cheville raide suite à un blocage pas traité dans les temps. Cela me déclenche des douleurs au tendon mais c'est aléatoire. J'espère que cela ira demain.

 

Voilà donc ce soir avant de me coucher, j'essaie de tout faire pour me détendre, exos de sophro à l'appui.

C'est efficace. Je m'endors rapidement...mais je pense, avec le recul, que c'est surtout parce que je suis fatigué.

Je m'endors en me fixant un chrono revu à la baisse et en relativisant. A titre de comparaison, à Belvès en 2013 pour mon premier 100km, avec environ 900m de dénivelé positif, j'avais réalisé 6h53'. Là je sais qu'il y a  700m de D+, je me dis que 6h50 environ c'est ce qu'il faut viser.

 

Dimanche. Je me lève à 2h30. Je déjeune rapido puis je me recouche, sans vraiment dormir mais pour étendre mes jambes.

 

Nous partons à 4h. Arrivé sur les lieux de la course à 4h15. il fait bon : 16°C environ. Je retrouve mes parents.

Mon père va me suivre avec un vélo électrique loué dans le coin. J'ai tout de même donné mes ravitos perso à l'organisation pour les mettre aux postes de ravitaillement.

 

Vers 4h30 je pars faire 10 minutes de footing léger. Puis on se poste tous sur la ligne de départ à 4h45.

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Top départ à 5h. Quelques coureurs partent devant sur les 200 premiers mètres. Je suis de suite sur mon 15km/h et je prends les commandes de la course à 300m environ. Le petit tour d'environ 1.5km dans le village est plat. Je suis déjà seul au rebouclage sur la ligne de départ.

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

De là je pars sur la boucle "Terre" de 25km.

Du km 2 au km 5, on chemine sur des petits vallons. Rien de méchant mais pas de plat en vu.

Virage à gauche, montée sur 200m, ravito en haut. A la frontale je cherche ma boisson, je trouve, je repars.

Une belle descente continue le parcours. Avec le recul, je pense que je n'ai pas assez travailler cela: les descentes vont au fur et à mesure contribuer à me comprimer les quadri.

Et puis après ... ça monte, ça monte !! Km 6 , km 7, km 8 et voici après un virage à 90° le fameux raidillon reconnu la veille.

 

En haut je redescend tout ce que je viens de monter.

Je passe au 10eme km. 41 minutes et quelques.

Ca va vraiment être compliqué de faire un chrono.

D'autant plus que ... J'arrive sur un chateau, le sol change. Passage en gravier. Je m'arrête au ravito et là pas le mien !! Je repars sans rien. J'essaie de ne pas m'inquiéter et je me dis que mon père va me les récupérer avant chaque poste et/ou qu'il me donnera quelque chose.

 

Après un peu de route, vallonnée bien sûr, long passage sur chemin en terre défoncé mi terre mi cailloux, suivi d'une entrée en sous bois ou au loin les frontales des suiveurs vélos illuminent les arbres.

 

Mon père rallie ma cause.

 

Je discute trois bribes pour lui dire d'aller me récupérer les ravitos en avance et lui indique mon manque du 10eme km. De suite l'officiel en moto arrive et commence à nous rappeler à l'ordre. moi un peu agacé, je lui notifie la situation. Mon père discutera avec eux et au final une personne de l'organisation fera tout le parcours en quad pour vérifier tous les ravitos perso de tout le monde. Chapeau ! Bravo à l'organisation. Ca c'est de la réactivité. Je n'aurais d'ailleurs plus de problème de ce côté là.

 

A peine cet épisode passé, on sort des chemins pour virer à droite et reprendre la route, en montée bien sûr. A partir de là c'est un peu flou dans ma tête (pas évident de se rappeler de tout le parcours surtout lorsque l'on ne connait pas la région) mais on naviguera dans les vallons: un coup on monte un coup on descend ... sans arrêt !

 

Le rebouclage dans Cléder au 25eme est bienvenue. Je pense alors (vu sur la carte) que la deuxième boucle est plus soft.

 

Au rebouclage donc, mon père parti en avance au ravito, me tend ma bouteille mais dans l'autre main me montre sa pédale de vélo. Super le vélo loué! Bon ben va falloir faire sans. Je ne suis pas inquiet pour autant vu que mes ravitos ont été vérifiés.

 

J'entame la boucle "Mer". Elle commence par de la descente et une partie plate: cool ! Puis je me souviens que l'on tourne sur la droite et que l'on passe alors sur un chemin terre-cailloux avec en prime 2 ou 3 zigzag.

 

En fait sur cette boucle la difficulté va venir de ces changements de direction, des montées des descentes mais aussi des nombreux passages sur chemins caillouteux. Et clairement moi qui ne fait jamais de trail, je ne suis pas habitué à cela. Je suis un pur routard. Mes chevilles n'ont pas l'habitude de tourner dans tous les sens.

 

J'avoue que cette boucle "Mer" me paraissait plus simple sur le papier. Globalement sur l'ensemble du parcours il faut en plus relancer à de très nombreuses reprises.

 

Bon par contre le parcours est magnifique surtout sur cette partie Mer ou on longe la côte. Malheureusement je n'ai pas le temps de faire du tourisme. Je reviendrais pour ça :)

 

Entre temps, peu avant le 30eme mon père est revenu. Il a réussi à réparer avec un gars qui avait un outil sur place. Coup de bol.

 

Il me rejoins avant de franchir LA côte de cette boucle, au 30eme kilo. Longue de plus d'un kilomètre.

Juste derrière on traverse un nouveau chateau. Là mon père doit carrément descendre du vélo et le pousser pour pouvoir passer le lit de gravier. Bref ...

 

 

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Heureusement après cet épisode on file sur la route. On commence à visiter la côte. Ca tournicote un peu. Puis on emprunte à nouveaux des chemins. Etc...

Sur les 6 derniers kilomètres avant le 50 : de la route !!! Encore une fois pas très plate mais de la route. Cela fait du bien.

Bon on va encore prendre un bout de chemin au passage du 50. Je passe en 3h25'50 environ. Puis je rentre à nouveau dans Cléder. Le rebouclage doit se situer au 50,7 eme km à quelque chose près. Les poursuivants sont à environ 2-3 minutes.

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Quelques encouragements et c'est reparti.

 

Mais je suis moyennement enchanté de repartir sur ses deux boucles.

Je sais que le chrono va chuter avec la fatigue. En ré-attaquant sur la boucle "Terre", je décide de gérer et de monter plus doucement pour en garder pour la suite.

Et je fais bien car rapidement entre le 60 et 65eme km, mes forces m'abandonnent. Mes quadri sont déjà très entamés. Le calvaire commence. Déjà ???!!!

 

Peu avant l'endroit ou j'avais récupérer mon père à vélo, je sais que le deuxième n'est plus qu'à une grosse minute et que les lignes ont bougées derrière aussi. La bataille fait rage. Je me dis tout de même que c'est revenu sur moi dans la partie dure donc ils y ont sûrement laissé des plumes.

Sur quelques kilomètres, je fais l'effort, même si cela devient compliqué, j'appuie sur mes avants pied et j'accélère au train. Bingo !  L'effet est immédiat. Je les remet à deux minutes. Mais maintenant c'est moi qui craque mentalement. Faut dire que je suis en train de faire mon 100 seul !

 

Dans ces moments là, l'idée d'abandon surgit à l'esprit : c'est humain. Non! Non ! NON NON !!!!! L'an dernier j'ai fait deux abandons. Belvès suite à des problèmes intestinaux et le mondial avec ma blessure. Année blanche sans chrono sur 100. La y'a pas moyen ! J'ai aussi le titre dans le viseur. Je me fixe dans ma tête le rebouclage dans Cléder au 75eme. Aller, avance Aller.

 

Je me concentre mentalement. J'essaie de me focaliser sur autre chose. Mais sans cesse le chrono de la voiture ouvreuse me rappelle le minimum de temps approximatif qu'il reste à courir. Difficile gestion mentale. Je passe le 70eme, c'est rude. Je cours comme je peux et j'arrive enfin à Cléder : 75eme.

 

L'écart avec les poursuivants s'est stabilisé autour des 2'30.

 

Ca redescend. Mais justement même en descente les quadris sont fusillés. Je ne suis vraiment pas dans mon assiette. Ce n'est pas mon jour.

 

Je ne pense maintenant plus qu'au titre. Il me le faut. 85eme. L'écart s'est accentué: 3' à 3'30 environ. Je crois que je jusqu'au 90eme, je force mon corps et je repousse autant que possible la douleur. 95eme. Je suis au bout mais à bout.

 

Toutes mes foulées sont des coups de poignards. Je dois être tomber à 12km/h. Mais je maintiens l'écart avec le deuxième. Les derniers kilomètres sont interminables comme souvent dans ces cas là.

 

Je rentre dans le chemin qui mène au panneau 50. Il doit rester d'après mes calculs environ 700m.

 

En sortie de ce chemin, après un virage, mon père me dit que c'est gagné, que je l'ai fais et de 3 ! On se félicite car il y est pour sa part aussi dans tout ça. Il me tend le drapeau français. J'entends le speaker. Virage à gauche. dernier 300m.

 

Je tend le drapeau au dessus de mes épaules, je cours maintenant sur tapis rouge. C'est l'arrivée.

Je franchis le ruban de la victoire. Je vais tour à tour féliciter le 2eme, le 3eme et le 4eme, tout en répondant à une journaliste. Je suis content de ce troisième titre et de finir un autre 100km en vainqueur. Je vais pouvoir savourer.

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Petit hic dans tout cela. Je retrouve deux de mes athlètes en salle de massage. Abandon vers le 70eme. Je suis mécontent. C'est moi qui les entraine et je ne les avais pas préparer à ce genre de circuit. C'est mon erreur et en même temps je ne le savais pas. Et vu la distance entre Toulouse et Cléder, difficile de venir avant pour faire une reconnaissance. Au final ce sera du 50%: un autre athlète terminera le 100 (et en beauté car améliorant son chrono de 2h !! ) et un le 50km.

 

Pour ma part, je prends le titre de champion de France toutes catégories et nouveauté pour moi cette année, le titre de champion de France Master 1. (Je ne sais pas si je dois m'en réjouir).

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Le soir dans notre charmant logement, on en profitera pour se faire un bon "graillou" bien mérité pour tous.

 

Au bilan de ce France. Je crois que je n'étais pas dans un bon jour. Avec le recul, stress de la semaine, fatigue du voyage et autres ont entamés mon corps avant l'épreuve. Le parcours aura fait le reste. Mais je comprends mes lacunes sur ce genre de circuit. Il faut dire que sur les derniers mondiaux de 100, les tracés étaient hyper rapides. Je connaissais le relief de Cléder, je m'étais entrainé au dénivelé mais pas forcément de la bonne façon. Pas grave. J'ai encore appris et cela va me servir.

 

Le repos s'effectue deux jours après en famille à la montagne. Ainsi je n'ai pas pu vous livrer de suite ce résumé.

Voilà le repos est déjà fini car il est déjà temps de préparer Millau. RDV le 30 septembre. Entre temps j'aurais tout juste passé le cap de la quarantaine. A moi de bien fêter cela !

 

Je tenais à remercier Corinne Velly pour l'organisation de ce 100km à Cléder et à travers elle, tous les bénévoles. Sacré organisation et superbe accueil.

Comme je lui disais en partant, l'endroit est magnifique. Certes ce 100 n'est pas des plus roulant mais tout est mis en oeuvre pour faire une belle épreuve. Les gens sont hyper accueillants. J'ai pris plaisir sur mon séjour là bas.

 

Merci également à mon club pour l'aide et le soutien. Merci à ma famille. Merci à mes partenaires.

Blagnac SC

Tensport

Ergysport

Nuternel

Leclerc Drive Bruguieres Blagnac

SII

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
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6 juillet 2017 4 06 /07 /juillet /2017 09:03

Ca y est on y arrive, aujourd'hui petit footing de récup de 30minutes, souple.

 

J'en profite pour remercier par avance mes partenaires:

 

SII   http://www.groupe-sii.com/fr

Ergysport    http://www.ergysport.com/

Nuternel   http://nuternel.com/

Tensport

E.Leclerc Drive   https://fd8-courses.leclercdrive.fr/magasin-143101-Bruguieres.aspx

Blagnac Athletisme   http://www.bsc-athle.com/pages/index.php

 

Demain, J-2, repos car trajet en voiture. 900km tout de même. Va falloir gérer et ne pas se fatiguer. On part à plusieurs athlètes du club. On va se relayer pour conduire.

Je ne pourrais donc pas publier.

 

Samedi, J-1, petit footing de 15minutes et quelques lignes droites au programme. Puis retrait des dossards et préparation de la course ( ravitaillement etc ...).

 

Dimanche Jour J, il faudra se lever autour des 2h-2h30 du mat'. Le départ étant à 5h. Après...la suite dans un prochain article. Mais, et quelque soit le résultat, il faudra me laisser un peu de temps.

Objectif Cléder 2017: J-3
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5 juillet 2017 3 05 /07 /juillet /2017 09:59

Ce mercredi. Dernier footing allure 100 de 8km. Il fait chaud et il y a du vent. Heureusement que la séance est courte :)

 

En parlant du temps, sur Cléder a priori ils annoncent 16-18°C, du vent du Nord et des averses. C'est pas le temps idéal mais ce n'est pas catastrophique loin de là.

Je régulerais le rythme en fonction.

 

Voilà, il me tarde maintenant de mettre les bagages dans la voiture. J'ai hâte d'y être.

 

Objectif Cléder 2017: J-4
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4 juillet 2017 2 04 /07 /juillet /2017 09:41
Objectif Cléder 2017: J-5

Ce matin au réveil, je me cale sur mon home trainer pour 40 minutes sans forcer.

Hier soir je me suis massé comme prévu.

 

Aujourd'hui je ne ferais rien de plus. Mis à part, visualiser le parcours et faire mes séances de sophro. Ce qui fait partie intégrante de l'entrainement. La fin de course se gagne là.

De plus, petit à petit, chaque soir, je prépare des affaires pour le voyage. Ainsi je ne vais pas me retrouver à tout devoir faire la veille, en sortant du boulot, à la va-vite en risquant d'oublier des choses.

 

Enfin, je commence à regarder la météo sur Cléder pour affiner mon allure de course, pour prévoir les tenues de course, pour ne pas être surpris et être perturbé.

Rien ne doit me perturber le jour de la course. Ainsi le potentiel physique et mental sera optimisé.

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3 juillet 2017 1 03 /07 /juillet /2017 13:32

J-6 avant Cléder 2017. Mon troisième Championnat de France.

 

Le temps est à la récup sans pour autant laisser le corps s'endormir. Un "savant" dosage. Ne pas trop en faire, la prépa est finie.

Ce midi je pars pour 10km à allure 100. Euh .... en fait je vais un peu trop vite: 38'00.

Pas grave sur cette distance là. Cela ne va pas m'épuiser. Et je me connais assez pour partir à la bonne allure le Jour J.

Je termine par de bons étirements.

Ce soir je me masserais.

Objectif Cléder 2017: J-6
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3 juillet 2017 1 03 /07 /juillet /2017 09:26

Et voilà. Le travail est fait. Le plus dur commence :) Diminution de moitié du volume d'entrainement. Emmagasiner un maximum de sommeil. Faire le faignant. Ne pas (trop) bricoler chez moi. En un mot RECUPERER.

Il faut tout faire pour avoir le corps et l'esprit détendus, les jambes et le mental frais le jour J.

Avec l'expérience c'est quelque chose que j'arrive à mettre en place même si l'enjeu du championnat de France me donne tout de même un peu de stress. Il ne faut garder que le bon, que celui qui va me permettre d'avancer, de me surpasser.

 

En attendant pour récupérer, ce lundi c'est footing 15.3km suivi de quelques exos d'abdos, lombaires.

 

Mardi. J'ai encore les jambes lourdes et il fait chaud ce midi. Je temporise et fais un footing de 10km suivi de 4 lignes droites.

 

Mercredi. Depuis hier soir c'est le déluge. Il pleut. Certes moins ce matin mais les températures ont chutées. Je ne m'en plains pas. Ce midi, je fais ma séance prévu hier à savoir petit fartleck à la sensation sur 6.2km soit environ 4.7km rapide, le reste en récup. Allure moyenne environ 18.6km/h. Le souffle assez haut mais les muscles puissants et relâchés.

C'est tout, je rentre au bercail.

 

Jeudi. Bon ben j'ai l'impression que c'est la semaine de transition au niveau météo. Après avoir eu une semaine caniculaire, celle-ci est tout à fait l'inverse. Ce matin 16°C et du vent en rafale à 70km/h.

Toujours dans un soucis de maintenir un certain rythme mais de récupérer, j'adapte ma séance en fonction de cette capricieuse météo. 15.3km.

 

Vendredi. Ce matin au réveil 40 minutes de home trainer.

 

Samedi. Et bien, j'ai réceptionné hier soir mon tapis de course. J'ai franchi le pas. Gros investissement qui j'espère va me permettre de grapiller encore. Je vais pouvoir m'entrainer tôt le matin en hiver, lorsqu'il y aura des épisodes de tempête, lorsqu'il va faire canicule et bien sûr pas de contrainte en étant seul avec les enfants à la maison. Voili donc ce matin j'ai passé un bon moment à monter l'engin. Et une fois prêt et comme il faisait encore pas mal de vent dehors, ben j'ai testé de suite.

Et pour une première,  j'ai bel et bien testé car 20km à 15.2km/h environ.

Parfait. J'ai juste eu un soucis c'est qu'avec la sueur je commençais à patiner sur le tapis. Il a fallu que je l'essuie. Faut que je trouve une solution. Running clouté ?? :):)

 

L'après midi, dernière petite séance de prépa physique avec Marco. Il m'a convié à la salle Warrior Adventure près de chez nous pour changer et se faire plaisir. Et c'était très bien !! Même si je n'ai pas fait autant que je pouvais car le vrai combat est dimanche prochain. Mille merci Marco.


 

 

 

Objectif Cléder 2017: S2Objectif Cléder 2017: S2

Dimanche. Cette nuit j'ai dormi 10h !! Le matin j'en profite pour prendre le temps, faire le boulanger, tester de faire des barres perso pour mes courses et aller au ciné avec mes enfants. Cool ! Le soir en fin de journée, après avoir passer un peu de temps à bricoler un support pour ma tablette, je m'installe sur mon home trainer et devant ma tablette pour 45' et une petite vidéo. Ca déroule. J'ai de bonnes sensations. Le week end a fait du bien. Le repos est entamé.

 

Sur cette semaine, j'en suis à un peu moins de 74km et 1h25 de home trainer. Je voulais faire un peu plus d'allure 100km (mais pas plus de kilomètres) mais le vent en a décidé autrement. Pas grave, l'entrainement est fini et cela m'a permis de me reposer.

La semaine prochaine, je vais alterner course et home trainer et surtout commencer les préparatifs pour le voyage.

 

Cléder c'est là. 4 jours de boulot et en route pour le Finistère.

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26 juin 2017 1 26 /06 /juin /2017 09:33

Semaine 3 !!! Ca approche !!

Revenu de mon marathon, en ce lundi matin je récupère avec 30 minutes de home trainer puis le midi petit tour à la piscine en mode relax.

 

Mardi. C'est reparti. Le matin à jeun à 6h15 car trop chaud dans la journée : 15km en 57'31. Petite sieste le midi et le soir au club sous 34°C 5*1000 récup 200m pour dérouler en 3'26 de moyenne. C'est pas top il fait vraiment trop chaud.

 

Mercredi. J'ai mal dormi comme toute la famille d'ailleurs. J'adapte donc ma séance du jour car je ne me suis pas levé. Je suis obligé de la faire à midi : l'horreur !!! Donc15.2km cool en 1h10'.

Séance kiné le soir.

 

Jeudi. Journée la plus chaude. On atteint les 37-38°C à l'ombre !!! Je me réveille à 5h30. Je décolle à 6h. 20km en 1h18'44. Je gère l'allure. Je voulais 1h19'. Par contre, j'ai les jambes un peu lourdes et ce n'est pas si simple que cela d'être régulier sur la fin. Faut dire qu'il fait déjà très lourd. On va rester au frais le plus possible ce jour. Mais vivement qu'il pleuve !!!

 

Vendredi. Ah enfin !! La chaleur retombe. Il fait 20°C, il bruine, il est 6h. Je sors sur 20km en 1h17'44 (3'53/km). Je m'arrête et surprise je peux respirer !! Cet épisode de canicule m'aura séché tout de même. Vivement demain pour dormir un peu.

Le midi. Il fait gris et 26-28° ?? Ca va le faire. 10 degrés de moins qu'hier !! Re belote: 20km. Cette fois ci par contre je suis réveillé et pas à jeun. Du coup je fais 20.3km en 1h15'50 (3'44/km). Et cela suffira pour la journée. Avec tout cela, je n'oublierais pas de prendre ma boisson Ergysport Regen. Il faut continuer à s'entrainer dans ces dernières semaines mais en pensant à la récupération. Ce soir je prendrais quelques gélules Ergysport Récup : magique !!

 

Samedi. 50 minutes de home trainer.

 

Dimanche. Dernière sortie longue. J'installe mes ravito sur le bord de la clôture de ma maison et je me lance sur mon "circuit training" : boucle de 5.8km avec environ 60m de dénivelé positif. Pour l'instant il fait bon. Je tourne assez bien sur la 1ere boucle. Puis ça s'accélère sur la 2eme. Mais je ralenti et je gère sur les suivantes. Faut dire que sur la partie roulante j'ai le vent de face. Je ressens aussi  la fatigue de la semaine. Et à force de montée et descendre, les quadri en prennent un coup. Mais je serais régulier sur les boucles 3 à 6. Je termine par 5 km de plat. Voili 40km en 2h36'51 (3'55/km).

Place à la récup.

 

Cette semaine, j'ai effectué 145km, enchainé avec le marathon de dimanche dernier, c'est très bien et suffisant. Il a même fallu gérer et faire attention à la fatigue. D'autant plus qu'avec la chaleur, j'ai été contraint à me lever hyper tôt les matins pour courir et donc la plupart des entrainements étaient à jeun.

Pour la semaine prochaine, le temps est annoncé plus clément et de toute façon je réduis drastiquement le kilométrage. Ma prépa est finie, je vais juste faire quelques séances pour entretenir et garder le corps dans le mouvement. Affutage, affutage.

 

 

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Published by jeromebellanca - dans Blog
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