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21 avril 2017 5 21 /04 /avril /2017 16:07

Bon je vous rassure je ne devrais pas prendre l'habitude de publier toutes les deux semaines mais là j'ai eu des circonstances particulières. En fait la semaine dernière, j'étais en vacances.

Petit voyage familial à Lisbonne. Du coup j'ai adapté la prépa en fonction du planning et du paysage car Lisbonne s'est vraiment pas tout plat.

Les séances ont donc consistées à travailler à jeun tous les matins pour pouvoir suivre la famille le reste de la journée. Footing  assez long en vallonné au parc Monsanto le mardi et le vendredi. Puis un petit fartleck 20*1'-1' sur les bords du Tage le mercredi. Footing de récup au même endroit le jeudi. Cela n'a pas été aussi simple que sur le papier car il a fallu digérer l'arrivée tardive sur place et surtout l'enchainement toute la journée sur des visites à pied. Le truc bien casse pattes.

 

Le retour sur mes terres le samedi fût difficile. J'ai du annuler la prépa physique avec Marco et je me suis contenté d'un footing le soir.

 

Le dimanche matin j'ai conservé ma séance avec au menu 35km décomposés ainsi: 6km de chauffe puis 12km en 42'07, 1 km de récup cool, 6km en 21'28, 1 km de récup cool, 3km en 10'38 et 6km de récup. Je suis proche du 3'30/km mais pas tout à fait. Allez je me dis que c'est pas si mal car il fallait digérer la semaine. J'aurais tout de même fait 140 bornes mais que 2 belles séances.

 

Cette semaine débutait par un lundi férié et du coup après la chasse aux oeufs, je faisais tourner mes jambes sur le home trainer sur 1h.

 

Mardi. Du mal à encaisser la semaine dernière et peut être l'accumulation avec la semaine d'avant. Bref je pars sur une séance différente. Je fais un fartleck à la sensation. Ce n'est pas le chrono qui me fixe le fartleck mais mes sensations qui vont dictées ma montre. En fait j'accélère un certain temps et je fais "lapper" ma montre lorsque j'arrête. Un vrai fartleck quoi ! Pour preuve: temps de course rapide 35''/1'28''/1'39''/2'10/2'57/57''/1'16/1'20/3'02/1'19/2'07/1'14/1'18/3'25 temps de course en récup 42''/48''/50''/57''/1'03/38''/43''/50''/1'25/1'/1'01/48''/55''. Et bien franchement c'est un vrai plaisir. Cela passe beaucoup plus vite et j'aurais tout de même travailler sur 10km dont un peu plus de 7.5km rapide.

 

Mercredi. Ca va bien mieux ce jour. 18km - 1h11'19. Un peu de muscu du haut.

 

Jeudi. La séance prévue se transforme en footing de récup de 10km le soir, ayant oublié mon short le midi. En fait j'inverse avec la séance de vendredi et pas trop le temps le soir car réunion à l'école ma fille.

 

Vendredi. La séance de jeudi donc. 8*1000 récup 1'40. Je prends 1'40 de récup au lieu de mes traditionnels 1'30 pour ne pas me mettre dans le rouge. De même pour les 8 répétitions. Je suis assez régulier et je tombe une moyenne de 3'11. Ca me va. Je ralentis le rythme au vu des deux semaines passées et parce que je cours dimanche 30 Avril ... ???   à suivre.

 

Samedi. Ce matin c'est footing en famille. Enfin presque. On est ensemble au départ et à l'arrivée. Je pars sur 18km sans me prendre la tête. au final 1h13'10. Allez on rentre.

L'aprem je retrouve Marco. Séance particulière: vtt au programme.

 

Dimanche. Finalement rien. Je devais faire ma dernière sortie un peu longue de rappel mais avec un anniversaire la veille, couché tard et déphasé. Je prends le parti de faire la séance le soir mais c'était sans compter sur les devoirs de ma fille et autre. Pas grave je ne ferais pas repos demain mais aujourd'hui.

 

Cette semaine s'est bien passée. J'ai ralenti le rythme et j'ai tout de même fait des allures marathon car en fait je serais dimanche prochain au marathon d'Annecy.

Donc semaine allégée en prévision la semaine qui arrive.

 

 

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9 avril 2017 7 09 /04 /avril /2017 21:21

Bon je vous rassure, je ne me suis pas entrainé en faisant les séances de deux semaines en une seule semaine. Non, mais c'est surtout qu'avec pas mal d'occupations je n'ai pas pu publier la semaine dernière. Donc voici le résumé de ces deux dernières semaines.

 

Le lendemain de mon marathon à Montauban, le lundi,  c'était récup avec un peu de vélo d'appartement et de muscu du haut du corps au boulot le midi.

Mardi footing de 15.5km.

Mercredi footing de 10km car journée bétonnage chez moi : quelques travaux en cours.

Jeudi: reprise en douceur. 40 minutes de footing suivi de 15* 30"-30" et 15 minutes de footing. Je retrouve des jambes sur les 30"-30". Ca fait du bien.

Vendredi. Footing 18km en 1h10'40. L'allure 100 revient naturellement.

Samedi. Un long week end se prépare. Le matin 26' échauffement puis 12*2' récup 1' et 15' de footing. Je ne suis pas au mieux sur les 2' mais ce n'est pas si mal que ça. Surtout que je les fais sur chemin mi terre mi cailloux. Le point positif est que je fais la quasi totalité sur l'avant pied. Je ne fléchi que sur la toute fin.

Et en début d'après midi (récup courte entre les séances), je retrouve mon ami Marco. Première séance depuis ma prépa au mondial de 100. Cela fait vraiment plaisir de le retrouver. A l'occasion et sur un malentendu, on se retrouve avec un gymnase entier rien que pour nous ! Trop bien !! Euh enfin façon de parler car du coup le travail musculaire des jambes n'en est que décuplé. Aie...aie ...

Surtout que le soir en guise de récup, petite surprise à ma femme pour ses 40 ans: un bon resto dans les parages.

Dimanche. Le réveil est difficile entre tout. Je modifie ma journée d'entrainement. Je pars faire 10km le matin en 39'40. Puis le midi, c'est repas d'anniversaire de mes parents !!

Le soir je repars pour 10km en 40'40.

Voili. Semaine à presque 100 bornes. C'était récup d'après marathon mais avec mes activités annexes (béton, vélo, prépa physique ... repas d'anniversaire), cela reste une semaine assez chargée.

 

Lundi 3 Avril. Comme mon dimanche ne s'est pas passé comme prévu sur le papier, aujourd'hui je place une séance d'allure marathon. J'ai les jambes qui ont morflées de la séance de prépa physique. Essentiellement les adducteurs que je ne travaille pas vraiment en course à pied. Mais faut y aller ! Donc un peu plus de 5km de chauffe puis cela sera au feeling. Je pars sur mon tour mesuré du golf de la Ramée. 1, 2, 3, 4 ... et je pousse jusqu'au 7eme kilo. Le tout en 24'05 - 3'26/km. Récup de 3minutes et je repars. Là je ferais 4km en 13'55. J'accuse le coup. 3'29/km. Et je termine par un 2000 en 6'51. Au total 13km à 3'27/km. Footing de récup pour rentrer au boulot.

Le soir, footing de 10km à travers les bois, souple souple....12km/h ! Il me faut absolument récupérer car la semaine s'annonce costaud. J'en profite avec les vacances scolaires. La soirée se terminera avec de l'électro stimulation pour décontracter, sans oublier mes gélules Récup Ergysport (le petit plus magique).

 

Mardi. Ce midi, il fait beau mais y'a du vent. J'ai encore des séquelles du week end mais bon. Je tente une séance VMA ou presque. Le but est de carburer à des allures plus élevées que l'allure marathon. Je sors 10*300 entre 54" et 55" récup 50" puis après une pause de 3 minutes je fais 6*500m en 1'34 - 1'35 récup 1'05 environ. Cela donne 2 fois 3 kilomètres de travail. C'est pas mal.

Le soir à Blagnac c'est 10km footing sur les berges de la Garonne.

 

Mercredi. Footing de récup: 15.8km - 1h08'30.

 

Jeudi. Avec un vent de me..e, je reporte ma séance au lendemain. Du coup ce midi c'est footing et technique. Le soir 10km récup avant de coacher mes athlètes.

 

Vendredi. J'ai eu raison de reporter. Ils avaient bien prévu un temps magnifique. Aujourd'hui cela sera 10*1000 récup 1'30. Je voulais les passer entre 3'15 et 3'20 car je ne savais pas trop ce que je pouvais faire et le marathon de Montauban n'étant pas si loin, je n'avais pas envie de me blesser. Et finalement, sans trop regarder ma montre je serais hyper en 3'14 de moyenne. Ca me va, c'est pas mal. Je commence à retrouver des sensations. Faut continuer.

 

Samedi. Ce matin 15km de footing, tranquille. Puis l'après midi, c'est prépa physique avec Marco. Dehors vu le temps, et travail différent: toujours aussi plaisant.

 

Dimanche. Ce matin je profite un peu et je regarde le marathon de Paris. Puis je sors faire ma propre sortie marathon. C'est quasi 11h et il fait chaud. Premières chaleurs difficiles à supporter. Le plus gros inconvénient du jour c'est le vent. Après 6km de chauffe, je pars sur un 15km. Objectif 3'30/km soit 52'30. Je suis assez bien mais rapidement la prépa physique de la veille me rattrape un peu. Pas grave l'allure est correcte. Je vais commencer à perdre du terrain sur les kilomètres 6 et 7, les derniers face au vent. Puis demi tour et là tout va mieux. Je rattrape presque de suite mon retard et je file. Bizarrement j'ai un petit coup de mou au 10eme, le temps de me rebooster le cerveau (merci la sophro) et je terminerais correctement. Pile 52'30. Bon par contre ce vent et cette chaleur m'ont lessivé. Je repars en simple footing et je termine mes 30km. Sur le papier, j'avais prévu davantage en allure marathon mais la semaine est bien remplie et la forme retrouvée je ne voudrais pas passer en surentrainement.

Je commence à apprendre à ne pas trop m'en donner à faire. C'est le piège en étant son propre entraineur.

 

Et donc sur cette semaine c'est presque 167km et la prépa physique. Mais la forme était là. Je calculais que cela faisait presque 3 mois que j'ai repris. Cela correspond aux 3 mois théorique  d'adaptation musculaire de tout travail corporel. Pourvu que ça dure !

Au fait ce dimanche on était le 9 Avril soit trois mois pile avant le France de 100km. J'avance doucement mais sereinement.

 

 

 

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28 mars 2017 2 28 /03 /mars /2017 11:55

Pour cette semaine, c'est à quelque chose près du classique. Mise à part mon lundi ou je fais donc ma dernière sortie un peu longue (20km) suite à mon repos du dimanche, pour le reste c'est récup.

 

Avec mardi 10*200m en 34"-35" récup 50", mercredi footing 10km, jeudi 25minutes + 1km à l'allure marathon et 4 lignes droites, vendredi 30 minutes de home trainer le matin et enfin samedi en fin de journée l'échauffement classique 25 minutes et  quelques lignes droites.

 

Sur cette semaine, je me suis attaché à bien prendre ma spiruline, mon Oligomax et mon Stim. Je me suis pratiqué de l'auto-massage et fais de l'électro. Enfin, j'ai privilégié une alimentation saine et non industrielle et mis l'accent sur les glucides à l'approche de la compétition.

 

Je commence à avoir l'habitude: ce sera mon 17eme marathon. Je ne compte pas ceux fait à l'entrainement, seul, en prépa d'un 100km, sinon faut doubler minimum le compte. Pour ces non officiels, le 16 aout 2015, je me souviens d'un 2h37'38 au passage du marathon sur une sortie totale de 45km en 2h48'28 avec mon frère à vélo pour les ravito. (Données GPS donc petites erreurs sûrement mais bon).

 

Tiens ! Pour rigoler. Petite stat sur mes marathons officiels.

Montauban: 10eme anniversaire.

Dimanche. Le marathon.

 

Après un samedi  mouvementé au niveau météo, le temps est plutôt clément. Le plus dur est le changement d'heure. Mais je me suis couché tôt et vite endormi.

J'arrive sur site. Je ne suis pas en avance car je me suis un peu perdu dans la ville.

Je retire mon dossard et je crois Yannick Kerloch, l'entraineur de Romain Courcières qui, ce dernier, vient en invité faire une sortie longue. il prépare le France de marathon le 1er Mai. Bon autant dire que je ne vais pas trop le suivre même si pour lui c'est un footing. A part lui, il y a Arnaud Lavendomne triple vainqueur ici, mais aussi Sébastien Bazeille (record en moins de 2h26') et d'autres sûrement. Je termine mon échauffement aux côtés de Romain :)

 

Le départ est donné. Rapidement on se retrouve à 5 devant. Un coureur de Montauban (désolé je ne connais pas son nom) prend quelques mètres. Puis Romain. Un gars assez trappu le suis et le colle en tapant des pieds. Moi je suis à côté et Arnaud juste après.

 

Cela va assez vite se décanter. Arnaud va être lâché. Le coureur de Montauban va se retrouver derrière moi et il me suivra jusqu'au 13 - 14eme kilo je crois. Romain va partir et le gars le suit toujours.

Je suis à mes 3'30/km et j'y reste. Je fais bien car je m'aperçois que je ne suis pas au top du top. Mais j'avance. le problème arrive quand on revient dans la ville. Au 10eme kilo, erreur d'aiguillage car personne et pas de panneau. Ce sont des spectateurs qui nous disent que l'on se trompe :(. Demi tour: sans trop de gravité mais un peu énervant. Le marathon est en deux boucles et en fait il va y avoir plusieurs passages sur la première boucle ou je vais galérer à trouver mon chemin, a repérer le tracé au sol peu visible ou à me demander si je vais bine dans la bonne direction. Je pense que là, il va falloir améliorer ça.

 

Peu avant le 11eme kilo, on pars sur un parc et là c'est passage en gros gravier avec des petites montées casses pattes. Aie !! Le coureur qui me suit me demande si c'est pas un trail que l'on fait. Pas loin de penser la même chose. Après on retrouve une partie certes en terre mais tassée et plate. L'allure est toujours bonne mais j'ai déjà perdu du temps.

Allez on retrouve la route, jusqu'àu 15eme environ.

 

Et là !!! Là oui !!! Là c'est sûr !! C'est bien un trail !!! On se retrouve  sur un chemin d'abord en gravier puis sur le bord du Tarn ou c'est de la terre et pas du tout plat. Ce n'est pas énorme: cela fait des touts petits vallons mais rajouté à un chemin de terre style bord de champ, j'oublie déjà mon chrono et les bras m'en tombent. Même avec un petit passage en bitume au milieu, on ressort de cette partie au 18eme !

 

Et en sortie, peu après on traverse le Tarn sur un pont bien raide qui détruit l'allure et les jambes. A la redescente, on fait une boucle de 180° pour passer sous ce pont. Petit passage en gravier et on file au bord du Tarn (de l'autre côté si vous avez bien suivi). On passe encore sous deux ponts et juste après, à gauche remontée sur 100m et 180° pour refiler le long du Tarn. On s'en écarte pour passer le 19eme kilo puis au 19.3 on va faire un demi tour sur la chaussée autour de barrière séparant les voies de circulation.

Enfin le 20eme se trouve sur le pont qui re traverse le Tarn et ce pont il faut se le coltiner !! Sacré montée sur presque 100m. L'arrivée s'annonce dantesque.

 

Aller je file vers le rebouclage.

Je ne regarde même pas mon chrono au semi.

On retrouve le bitume et mon rythme reprend un peu même si je commence à être émoussé par cette première partie. J'ai le deuxième en point de mire et je vois que je fond sur lui. Je le rattrape au 26eme ou là il n'avance plus trop. On se souhaite bonne course.

Je reprends bien à ce moment là. Et oui sur le bitume tout va mieux. Mais je me prépare mentalement à revenir au trail !! et ça me fait pas rire.

 

Le passage en gravier du parc me casse vraiment, on est au 32eme.

J'ai du mal sur la ligne droite du 34eme. En plus un vent est venu se rajouter à la fête. Il ne me gênera que là et ne sera pas une excuse.

 

Depuis un moment un organisateur en vélo me suit et heureusement. Sur la partie "trail", non seulement c'est pas roulant mais en plus maintenant il y a les relayeurs !! La personne en vélo va m'ouvrir la voie: ouf !!

 

Pour les 3 derniers kilos avec les ponts et le reste : je suis cuit !! En plus je sais que mon objectif chrono est mort depuis des lustres et que je serais second de la course et cela ne changera pas. La montée du dernier pont est critique.

 

Le vélo s'étant arrêté, je me fraye un passage (zig zag) entre les coureurs sur les 300 derniers mètres. Je passe la ligne ... parmi pleins de relayeurs.

Montauban: 10eme anniversaire.Montauban: 10eme anniversaire.

Je suis très déçu de mon chrono (2h35') même si je pensais être du coup en 2h38' avec tout ça.

Et puis à froid, je relativise et je me dis que cela vaut bien un 2h32' minimum sur un parcours comme Paris par exemple.

Avec 11 semaines (1 de reprise, 9 semaines de prépa, 1 de semi repos pré marathon) après mon arrêt relatif sur 2 bons mois, ma foi c'est pas si mal. Mais il va falloir que j'aille à nouveau sous les 2h30' à un moment donné.

Sébastien Bazeille - Romain Courcières - moi

Sébastien Bazeille - Romain Courcières - moi

Bon maintenant place à un peu de récup "relative" sur quelques jours et je reprendrais le rythme. La saison est bien lancée et les beaux jours arrivent et motivent !

 

Merci à mes partenaires.

Tensport - SII - Leclerc drive - Ergysport - Nuternel - Blagnac SC

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20 mars 2017 1 20 /03 /mars /2017 11:15

Bon mon "challenge" de dimanche passé, il me fallait récupérer. Je ne me suis pas trop reposé ces derniers temps. J'ai enchainé les semaines avec de belles journées de travail. J'en ressens les effets. Du coup, je vais adapter mon entrainement par rapport à ce que je m'étais planifié. Le but est d'arriver frais au marathon.

 

Et pour ce lundi, c'est balnéo. Cela fait du bien au corps et à l'esprit.

 

Mardi. Je fais un footing le midi avec une partie de technique. Je sens que mes muscles sont chargés. Du coup le soir , au stade, j'annule mon fractionné. Je fais 6km de footing et j'accélère progressivement sur un peu plus de 4km.

 

Mercredi. Ah oui j'oubliais de dire que le soleil est là cette semaine, les températures remontent et pas de vent. Ca fait du bien. Ce midi je pars sur 15km et je pense les faire un peu rapide. Au final: 57'04. En partant cool sur les 2 premiers kilos et en finissant fort sur les derniers. Une belle allure 100 bornes :)

 

Jeudi. Ce midi c'est débardeur-short. Un peu de vent mais beau temps. Je me corrige mes séances en temps réel. J'ai encore des "séquelles" de mon périple de dimanche. Je me suis prévu des 2000 un peu plus rapides que l'allure marathon et maxi 8 répétitions.

8 répétitions me semble pas trop approprié en vu du marathon dans une semaine et demie.

Par contre je suis bien sur le premier 2000, du coup je ne m'arrête pas et je vais faire plutôt un 3000: 10'01. Je récupère 3minutes. Je repars sur un 3000: 10'01. Du coup ma séance se dessine. 2*3000+ 3*2000. Allez j'enchaine sur les 3*2000 récup 2'30. Je me dis de ne pas trop pousser. Je me laisse guider par mes sensations. Et finalement 6'42-6'42 et 6'39. Voilà donc une séance de 12km à pratiquement 18km/h. Cela fait du bien à la tronche.

Pourtant, je n'ai pas les jambes des grands jours mais les muscles répondaient: bizarre. Je pense tout de même que j'ai des muscles plus saillants avec mon travail de l'hiver (muscu, technique et autres séances rapides). Je pense avoir repris une certaine efficacité du geste à ces vitesses là. Efficacité que j'avais un peu perdu avec le 100.

 

Le soir, au stade, c'est footing de récup 8km.

 

Vendredi. 30 minutes de home trainer le matin et 12km footing le midi.

 

Samedi. Petite séance de rappel pour le marathon: 2*5km récup 3'. Avec la séance de jeudi, pas si simple que cela. Bon j'avais prévu 3'30/km et je fais finalement du 3'27. 17'17 et 17'16. Ca ira.

 

Dimanche. Un week end magnifique et propice au travail en extérieur. Et bien, pris pas mes occupations, je repousse mon footing l'après midi et finalement je le repousse à demain. Je devais faire repos le lundi. Du coup j'inverse.... et je teste donc une autre méthode. Faire peut être un dernier footing "long" le lundi même de la semaine de la course. Je ne prends pas trop de risque non plus.

Bonne petite semaine, avec du plaisir sur la séance du jeudi. Place à la récup en vu de dimanche prochain.

 

 

--------- Merci à mes partenaires ---------

Dernière semaine de chauffe !
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14 mars 2017 2 14 /03 /mars /2017 10:06

La semaine commence par une pluie battante et un vent jusqu'à 90 km/h.

Heureusement pour ce lundi c'est récup: petit footing d'un peu plus de 11km et abdos lombaires au chaud dans le gymnase. Le footing ne fût vraiment pas rapide : à certains moments j'étais à l'arrêt complet avec le vent de face. Mais bon.

 

Mardi. C'est reparti ! Ce midi, avec un peu de vent et de pluie, 10km en 33'58. Le soir à la piste, je pars à nouveau sur un 10km mais sous la forme de 10*1000 récup 200m (environ 1 minute). Le but n'est pas de faire de la vitesse. Je me fixe 3'20 au km. Le seul hic c'est que les éléments se déchainent ! La pluie est tenace depuis le début d'après midi. Une pluie fine transperçante et sans discontinue. La température pas très élevée du coup et pour finir le vent se renforcera tout au long de la séance. La dérive était annoncée ! Premier 1000 en 3'19 mais rapidement je me retrouve en 3'21, 3'22. Puis mes runnings commencent à faire "flotch flotch" même en étant sur la piste. Pas bon ! Bref ... Je resterais tout de même, au pire, sous les 3'30. Pas tout à fait 3'25/km de moyenne. Moins bien que le midi mais avec la fatigue et conditions vraiment déplorables. Pas grave, l'entrainement est fait. Ma résistance augmente.

 

Mercredi. Il est temps de récupérer. La séance d'hier a laissée des traces et il faut préparer la grosse "séance" de dimanche prochain ! Donc petit footing de 10.2km. Et auto massage le soir.

 

Jeudi. De même, je récupère avant dimanche. En fin de journée, 30 minutes de home trainer en faisant tourner les jambes, suivi de quelques exos d'abdos , lombaires. Et re auto massage.

En faisant mon vélo, je suis tombé sur la vidéo du semi marathon Ras Al Khaimah, à savoir un des sept émirats des Emirats Arabes Unis. Passons l'instruction géographique (maintenant je saurais), cette année Jepchirchir a battu le record du monde féminin en 1h05'06 : impressionnant !! C'est beau à voir. Mais ce qui m'a le plus impressionné c'est l'allure du premier homme. il termine en 59'10, passage au 20km en 56'10. C'est vraiment beau à voir. J'ai adoré ! Je crois que j'aurais aimé avoir une foulée comme celle là ne serait ce que sur 2 ou 3 km. Oh! Pas pour les photos mais pour avoir la sensation de course. J'ai déjà eu des moments magiques, de facilité, de décontraction, de vitesse, de maitrise mais à 18.5km/h sur semi. Là à plus de 21km/h, cela doit être une autre extase ! Dans une autre vie peut être :) Je vous laisse apprécier (sachant que vous pouvez trouver le semi en intégralité sur youtube)
 

 

RAK Half marathon 2017

Vendredi. Avec le soleil !!! Superbe journée. Petite séance de rappel ce jour. 25 minutes puis 10*30'30 et 10 minutes de récup. Euh je m'étais dis pas trop vite mais avec le soleil je me suis laissé emporter. Pas trop grave je pense, on verra dimanche.

 

Samedi. Le matin je suis aux inscriptions à Blagnac. En fin de journée je fais mon traditionnel échauffement : 25 minutes et quelques lignes.

 

Dimanche. Et voici ! Jour de compétition. Au programme, le 10km à 9h30 suivi du semi-marathon à 10h30. C'est une première pour moi. J'avais envie en ce début d'année de me faire plaisir à faire des compétitions. Je n'en ai pas trop fait depuis 2 ou 3 ans me consacrant essentiellement au 100km. Alors voilà aujourd'hui, même si je n'ai que 9 semaines d'entrainement au compteur depuis ma blessure, je viens me faire plaisir et faire une grosse séance d'entrainement en "groupe".

 

Je m'étais bien organisé. J'avais mis dans ma voiture un double de tout: runnings avec deuxième puce chronométrique, deuxième short, deuxième maillot avec dossard etc ... Et pourtant ....

Après l'échauffement, je retrouve mon père et mes enfants à la voiture. J'enfile ma tenue et au dernier moment je pense m'être trompé. Je prends le maillot avec le dossard 2. Je pars sur la ligne de départ. Et là je vois des gars de mon club avec des dossards en 15xx. Me...e !! J'avais bien raison au départ. Je cours à ma voiture, je change de maillot, je cours sur la ligne. 10-15secondes plus tard, le départ est donné ! Et bien la matinée commence bien !

 

Bon en plus je n'avais pas besoin de ça, car j'ai des sensations moyennes ce matin: la séance de vendredi y est sûrement pour quelque chose. Pas grave de toute façon je ne suis pas là pour la gagne.

 

Je me méfie des départs rapides des concurrents: c'est l'expérience du 100 ça.
Premier kilo en 3'14. Je me suis fixé du 34' au 10km donc j'ai 10secondes d'avance. Je me cale petit à petit et je suis facile. Je profite d'un groupe jusqu'au 3eme kilo environ. Puis je file. Un gars prend ma roue. Il me touche la chaussure. Pas grave.

10km et Semi de Blagnac

On arrive au 5eme (16'46). Juste après le gars me re touche la chaussure. Là je m'énerve un peu car déjà que je l'emmène, il me colle à me faire tomber. Il n'a qu'a prendre ses responsabilités. Je ne veux pas me retrouver par terre pour faire un 10 bornes en 34' !!! Mais ça lui va bien car on va attaquer le retour et le vent est bien présent et c'est aussi la partie la plus difficile du parcours: deux passages sous le périph donc des remontées cassantes.

 

OK. Sur le premier passage, dans la remontée, je pousse pour forcer l'allure. Je le distance. Plus loin il reviendra. Après le 8eme, vu que l'on va avoir le vent pleine face, je le décroche un peu pour pas lui facilité la tache. Je le tiens à distance. On passe le 9eme. On descend sous le deuxième pont. Là je crois qu'il me reprend un peu du terrain mais dans la montée rebelote, j'en replace une et sur le plat j'enquille. Il ne me rattrapera pas. Dommage on aurait pu faire une course sympa à deux mais nullement je ne lui aurais servis de lièvre pour me faire passer à la fin. Je veux bien faire mon entrainement mais faire le larbin. Bref... mais du coup j'ai du forcer sur le final et je ne sais pas si cela va me réussir pour la suite. Chrono du 10: 33'57.

10km et Semi de Blagnac

Autant j'ai maitrisé la distance (j'ai fait ça tous les mardis depuis 3 semaines), autant le vent plus la fin de course me laisse les jambes un peu chargées. Allez pas le temps, je file me changer à la voiture. Là je m'aperçois que j'ai tout fait à l'envers. J'avais au pied la puce pour le semi ! Du coup je garde la même puce.

N'importe quoi ! On dirait que je n'ai jamais fait de compét !!

Bref, je vais en trottinant vers le podium et là j'entends mon nom.  Je retrouve Philippe le speaker qui me dit de changer ma puce. Ils ont échangé les numéros de puces du 10 et du semi pour moi. Sauf que moi j'ai gardé la puce pour le semi. Bref, je vois le gars du chrono, je lui explique et il rechange tout. Merci à eux car moi j'ai été nul.


Me voilà reparti sur la ligne pour le départ du semi. Fred de mon club me dit qu'il va essayer de me suivre. Allez go ! Euh ben en fait c'est moi qui ne peut pas le suivre. Dur dur la reprise. 3'35 le premier kilo. En fait c'est ce que je redoutais. L'arrêt prolongé entre la fin du 10 et le départ du semi m'a plombé les jambes. Surtout que l'on repart face au vent et que celui-ci n'aura de cesse de se renforcer jusqu'à la fin.

10km et Semi de Blagnac

Je reprends quelques couleurs avec le vent de dos mais ce n'est qu'illusoire, je passe le 10km en plus de 36 minutes !! Seul.

Je vais d'ailleurs faire mon semi seul de bout en bout. Je galère encore jusqu'au 12/13eme kilomètre et bizarrement je me sens mieux après. Je ré-attaque, toutes proportions gardées, je ne fais pas de miracles non plus. Mais bon petit à petit je grignote des places et ça motive. Au 19eme kilo, je dépasse finalement Fred et un autre coureur. Je fais signe à Fred de suivre, mais pas possible. Je finis donc seul. J'arrive même à faire un gros sprint sur les 500 derniers mètres: pour le coup à bonne allure. Bizarre tout ça. Je termine dans un chrono plus que moyen: 1h16'46. Je pensais au moins faire dans les 1h14'.

10km et Semi de Blagnac

Je suis déçu, mais j'attends de calculer la séance globale du jour pour estimer ma prépa marathon.

Rentré chez moi, je valide ma séance du jour avec une base sur marathon de 2h30'12 en ayant fait 31.1km dans des conditions pas super optimales. Faudra voir les conditions le jour du marathon et normalement, aussi, je serais plus reposé au départ.

Le challenge de ce début d'année sera donc de faire un chrono dans ce gout là avec seulement 11 semaines de prépa et après presque 2 mois de semi arrêt (footing lent 30 minutes tous les jours). RDV dans 15 jours à Montauban.

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6 mars 2017 1 06 /03 /mars /2017 10:37

Cette semaine, beaucoup de boulot, petit contre coup de la semaine dernière et conditions météo pourries !!

 

Du coup, lundi c'était repos.

 

Mardi un 10km le midi en 34'30 avec un vent de dingue et la pluie en prime. Plus ça avançait plus le vent se déchainait (rafales à 70-80km/h). La pluie si violente que j'ai cru que c'était de lé grêle. Bref, le chrono me va bien du coup (prévu en 34'). Par contre tué le soir. Je transforme donc ma séance du soir en footing de 10km et gainage.

 

Mercredi, avec des conditions meilleures, j'enquille sur un 10km sous forme de 25 (2*10 + 5) 400m. Récup entre les fractions 50m, récup entre séries 2'30/2'45. Dur dur ça m'a bien séché. Cela représentera un 10km en 32'17.

 

Jeudi. 20 minutes de home trainer le matin puis muscu du haut et footing et quelques lignes droites. Journée récup.

 

Vendredi. A nouveau conditions de me..e ! Vent terrible. J'adapte ma séance en conséquence et parce que je cours dimanche. Je fais 2*3000(10'06-10'14, malgré le vent) + 1000(3'10).

 

Samedi. Encore du vent mais de toute façon c'est récup. 10km cool.

 

Dimanche. Je pars faire mon entrainement au semi de Caussade. Avec la fatigue je me fixe de faire 15km à 3'24/km environ. Le vent est quasi nul mais la pluie fait son apparition. Le départ est différé suite à un problème technique. Du coup on a le temps de se refroidir. Et cela se ressent, j'ai du mal à me lancer. Je suis avec le premier du 11.3km. On discute un peu et on s'aide. Un coup moi un coup lui devant. Cool. On passe au 10km autour des 34'. Je dis autour car la marque au sol ne correspond pas au bip de ma montre. D'ailleurs Max termine le 11.3km, on se tape dans la main (sympa), je regarde ma montre: on est tout juste à 11km. Bref. Je repars pour un tour. Et là vers le 12eme j'ai un coup de mou. Pas cool. Je passe finalement au 15km marqué au sol en 51'20 et à ma montre il faut rajouter environ1'. Je ne suis pas tout à fait sur les bases que je voulais. Bon en même temps, vu le parcours c'est pas si mal. Et puis je ne suis pas à fond comme en 2012 (lorsque j'avais fait cette course en 1h09'20). J'étais en prépa du marathon de Paris (mon record) et je n'avais pas commencé le 100 bornes ...et j'étais plus jeune :)

Bizarrement, je me sens mieux et je pousserais jusqu'à la fin. Je termine en 1h12'20. Seul au monde. Même à l'arrivée pas grand public avec cette pluie et le froid. Mais bon course sympathique, bien organisée. Cela fait plaisir de recourir sur ce genre de course.

 

Va falloir récupérer car la semaine prochaine sera un autre défi mais toujours avec le marathon dans le viseur.

L'entrainement continue.
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27 février 2017 1 27 /02 /février /2017 12:41

Bon voilà 6 semaines que j'ai repris sérieusement et après ma blessure. Je vois enfin les premiers signes d'une certaine forme retrouvée. Non seulement c'est difficile de repartir après un gros entrainement 100 bornes (VMA basse, rythme ralenti) mais d'autant plus après l'obligation de ne pas forcer en attente de rémission d'un tendon et lors de la période des fêtes de fin d'année !!!

Mais voilà j'ai retrouvé mon poids de forme, je récupère petit à petit une certaine vitesse et mon endurance sur de l'allure marathon.

Pour l'heure, je ne vais pas aller plus loin dans le développement de la VMA, même si je vais me refaire des cycles spécifiques tout au long de l'année. Là je vais me concentrer sur le spécifique marathon en vu de l'échéance de fin mars. Il reste 5 semaines et deux compétitions intermédiaires. C'est parti !

 

Bon je dis c'est parti mais lundi j'ai fait repos... pour une fois. Je devais aller à la piscine mais j'ai pas eu le courage. Et ça fait du bien, au corps et au mental, ce petit repos.

 

Mardi. Je ré-attaque. Le temps se prête bien à l'exercice. Ce midi, après une vingtaine de minutes de chauffe, gammes et lignes droites, me voilà parti sur le tour du golf de la Ramée (parcours sur 10km mesuré maintenant !!! merci à moi) pour un 10km en 34'. Je me suis fixé cela sur le papier mais je doute un peu. Est ce que j'ai bien le corps qui est remonté à niveau ?? Et bien le test est concluant. 33'52 exactement. Ca n'a pas été si simple mais j'ai été régulier et je n'ai pas eu de chute de rythme à la fin. Ca me va. J'évite de comparer à ce que je faisais avant et... ça me va.

Le soir, au stade, je continue mon spécifique marathon. Je me lance à nouveau sur 10km mais cette fois-ci sous la forme de 2*10*500m récup 1' sans s'arrêter, pause de 3'. Bon ben c'est difficile. Je commence par du 1'36 et je toucherais les 1'40 sur certains. Au final cela représente un 10km en moins de 33' pour un volume global de 37.4km sur la journée. Je suis assez satisfait et je pense que cet enchainement va me permettre d'être dans le coup sur marathon.

 

Mercredi. Ce matin au réveil, un peu plus de 20 minutes de home trainer, cool, le but étant de drainer les jambes avant d'enchainer ce midi.

Et donc le midi, c'est sortie de 25km prévue à 3'50/km et fait à 3'50/km. Pile !! 1h35'50. J'avais l'impression de me trainer et d'avoir les jambes lourdes. Cela me fait toujours ça quand je fais des séances plus rapides les jours d'avant. C'est bon signe.

Euh par contre, la tête des grands jours juste après :)

Ca revient.

Jeudi. C'est ma journée un peu plus récup. Le matin c'est 20' de home trainer suivi d'un travail de muscu: squats pour les quadri, mollets avec veste lestée, montée de genou la cheville lestée d'un poids et accrochée par un élastique, fente avant. Puis je termine par 5' de home trainer. Et ...au boulot !

Le soir, je suis à la piste pour un petit footing et quelques exos de technique.

 

Vendredi. Ce midi c'est spé marathon. Malheureusement, le vent vient gâcher "la fête". J'emploie ces termes car j'adore ce genre de séance. Là pour le coup j'ai les mollets et les quadri chargés de la muscu de la veille. Et je me rends compte que je n'ai pas été sérieux et que j'aurais du me masser comme j'en ai l'habitude en grosse prépa: il faut que je m'y mette. Bref, sur ma séance (5*3000 récup 2'30/2'45) je contrerais le vent sur les 2 premiers mais pas sur les autres. Y'avait vraiment de grosses rafales sur 1400m environ. J'aurais le vent pour seulement sur les derniers 700m. Résultats: 10'15-10'09-10'19-10'25-10'24. Je m'étais fixé 10'12 soit du 3'24/km. Je tombe à 3'26 de moyenne. Je suis tout de même assez satisfait, vu les conditions et avec la charge de la semaine. Surtout au niveau souffle et rythme cardiaque, je peux dire que je suis bien revenu à niveau.

 

Samedi. Ouille ! Je suis cassé. Je m'improvise un fartleck sur le terrain de foot du village. En gros je fais 16*1' récup 40". J'ai vraiment du mal. C'est comme ça. L'inverse aurait été illogique ou inespéré. Petite séance semi intensive donc mais vu le reste de la journée (pleins de choses à faire autre que  course à pied) cela va suffir.

 

Dimanche. Ce matin Nathanaël m'a rejoint. Lui, pour un de ses premiers footing long de sa prépa. Moi pour faire une sortie de plus sur un kilométrage proche du marathon. Il fait froid alors que hier après midi j'étais en short ! Là on est tous les deux avec les gants. Bon pour ma part cela va un peu mieux qu'hier mais c'est pas l'extase non plus. Je vais un peu me trainer alors que Natha va très bien.

Le fait de ne pas être seul me change, je n'ai pas trop vu le temps passé. On discute de tout. On rentre sur 28.5km. Moi je repars pour une boucle autour de chez moi et je termine mes 35km (2h23'30). Et pour cet aprem c'est repos car repas de famille.

 

Voili. Semaine à 145km et avec quelques belles séances. Va falloir récupérer pour pouvoir enchainer.  Reste deux bonnes semaines.

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21 février 2017 2 21 /02 /février /2017 14:11

Bon alors les éléments ne sont pas en notre faveur, nous les coureurs du Sud Ouest.

Ce lundi le vent souffle à plus de 100km/h. Le matin au travail j'ai du mal à tenir debout en marchant du parking jusqu'au bureau...alors courir !

De toute façon aujourd'hui, j'avais prévu de la récup. Le midi je suis à la salle de muscu, je fais 40minutes de vélo d'appart puis de la muscu du haut et aussi du bas. Et finalement je vais dans le gymnase pour travailler ma technique de course.

Euh en fait je me fais avoir par l'envie de bien faire et je ne fais pas totalement de la récup. Du coup le soir chez moi je sors mon home trainer et je roule cool sur 40 minutes. RDV demain pour reprendre les choses "sérieuses", il parait que le vent s'arrête totalement.

 

Mardi. Hey ! C'est bien ça. Plus de vent. Ouf!!! Bon un peu de pluie par contre mais ça ira. Et même ce midi, les conditions sont bonnes. Aller je suis reparti pour 2*8*300m récup 100m. Je les passe en 53": pas sur piste toujours à la Ramée sur route mesurée. C'est pas mal surtout que je suis très régulier et que je me sens assez bien. Presque j'aurais pris plaisir à faire la séance.

Et puisque je me sens bien aujourd'hui, je tente une deuxième séance le soir au stade. Je pars pour faire du rythme à environ 3'30/km. Je me fixe de faire des 2000m, en 7minutes donc. Pas insurmontable c'est sûr mais le but est de travailler l'allure typée marathon sur la fatigue. Cela ne fait que 3h30 que j'ai terminé mes 300m. Le petit hic c'est que le vent s'est remis à souffler. C'est parti. Je teste sur un premier 2000. 6'57 en contrôlant. Ca va. Je récupère 1'30 et j'y retourne. 2eme en 6'51. Récup 1'30. 3eme en 6'54. J'arrête là. A la louche je m'étais dis que 4 serait pas mal. Mais sur le 3eme, je ressens des petites tensions. Je ne suis pas là pour me blesser et la journée est bien remplie: 30bornes dont 11 a bonne allure.

 

Mercredi. Petit contre coup aujourd'hui, normal. Je ralenti en faisant 15km le midi en 1h04', surtout que le vent souffle fort.

Le soir je voulais ressortir mais finalement je fais 45' de home trainer avec 10*1' en vélocité- récup 1'. Ca y est je commence des fois à avoir le truc de me dire, bornes pour bornes cela ne sert à rien, il faut écouter son corps pour mieux carburer par la suite. Surtout qu'en ce moment je ne prépare pas un 100.

 

Jeudi. Ce midi c'est 10km de footing de récup. Il fait soleil : première sortie en tee shirt. Ca fait plaisir.

Le soir, à la piste, c'est 10*1000 récup 1'30. Je n'ai pas les jambes de mardi mais je vais m'en sortir. Je ne savais pas trop ou me situer. Du coup je fais le premier en 3'12. Je me sens facile au niveau souffle mais pas si simple au niveau musculaire. Et ça se confirme. 3'14 puis 3'15....

Je fais le 7eme à nouveau en 3'12, tiré par les gars de mon club. Mais c'est fini. Les trois derniers sont catastrophiques. En moyenne je fais du 3'16. Loin de ce que je faisais avant. Mais je repars de l'avant, c'est l'essentiel. On verra ce que cela va donner avec du repos avant une compétition par exemple. Et surtout, il faut que je sois patient. Je pense que les résultats du travail entrepris vont commencer à arriver à partir de Mai.

30bornes tout de même encore aujourd'hui.

 

Vendredi. Ce matin, au saut du lit, 30 minutes de home trainer puis 3*10 de squat à 56kg, quelques fentes avant avec veste lestée et des montées de genou en ayant le pied attaché avec un élastique.

Ce midi. Footing court, un peu de travail technique et un peu de muscu du haut du corps.

 

Samedi. J'attaque les séances marathon. Ce matin après l'échauffement je fais 10km + 5km avec 3'30 de récup entre. Allure: 3'30/km. Je termine sur une petite récup.

Le soir je ressors pour faire une récup un plus longue: 30minutes. 30 bornes aujourd'hui.

 

Dimanche. Le but est de faire une bonne sortie longue afin de me réhabituer. Je pars pour 35km. Je met 2h24'. Ca me va.

 

Enfin une bonne semaine complète (151km), avec des sensations qui reviennent. Je vais pouvoir commencer à bien travailler le spécifique marathon. Reste 5 semaines et donc 4 pour intégrer l'allure et assimiler le volume. La dernière sera consacrée au repos avant compét.

 

 

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8 février 2017 3 08 /02 /février /2017 09:25

Cette semaine, la part entrainement commence le mardi. Le lundi fut.... reposant.

 

Ce mardi j'attaque par une séance de 10*400m récup 1 minute. Toujours avec ce satané vent, un sol mouillé mais pas de pluie: ouf au moins ça.

Bon je tourne pas les 400 comme j'aurais voulu 1'13 au lieu de 1'11. Par contre je commence à mieux tenir la durée des séances. Aller tout va se mettre en place.

Le soir c'est footing et technique. Je me concentre sur trois exos: déroulé de pied mais surtout le talon fesse et le skipping. Je m'entraine au skipping et donc au déroulement de la jambe vers l'avant et à l'attaque du pied au sol. Petit à petit sur la séance, je commence à sentir le mouvement. C'est pas mal. Il faut que j'insiste sur d'autres sessions d'entrainement.

J'ai pas dit mon dernier mot sur ma technique de course et je pense qu'il n'est jamais trop tard pour apprendre.

En faisant mes recherches sur le sujet, j'ai trouvé une vidéo sympa avec un gars "à la mode" en ce moment:)

En fin de séance, au chaud, c'est abdos et muscu des bras sous différentes formes. Et cela suffit pour aujourd'hui.

 

Mercredi. Bon ce matin c'est pire. En deux roues pour aller au travail, je me prends le vent, la pluie et pour rajouter une dernière couche, le thermomètre descend à 2 degrés.

Le midi j'arrive à me caler 20km en 1h19'.

Et puis ... je commence à avoir le froid sur moi. J'ai un mal de tronche. Me...e !! non pas possible. J'en ai marre de choper tout ce qui passe. Bref, pas bien toute la soirée mais ca va mieux vers 21h.

 

Jeudi. C'est mieux le matin. Le midi je vais faire mes 10km récup comme prévu. Mais le soir j'annule ma séance VMA, le froid revient sur moi. Quelle poisse.

 

Vendredi. OK ca a l'air d'aller. Du coup je change mes plans. Je tente un peu d'allure. Je ferais 2*5km en 17'30. Bon c'est bien.

 

Samedi. La veille je me suis couché tard et avec la maladie sur le milieu de semaine, je me réveille pas très frais. Je pars faire 10km de footing vers midi.

Puis vers 17h je tente ma séance VMA. 2*10*200. Je fais ça vers chez moi sur route mesurée mais pas super plate et un peu "gravillonneuse" (si on peut dire cela comme ça). Bref pas d'excuses. Je vais faire du 34"50 de moyenne. J'aurais poussé c'est l'essentiel.

 

Dimanche. Ca y est l'épisode vent s'accélère. Aujourd'hui c'est du 80 voir 100km/h. J'avais prévu une bonne sortie longue avec de l'allure marathon. Impossible ! Bon faut dire qu'avec la VMA de la veille et mon mal de tronche depuis 4 jours c'est pas non plus l'extase. Je décide donc de partir sur la boucle de la course de mon village qui est très vallonnée et qui du coup à l'avantage d'être en partie dans les bois ou plus ou moins protégée du vent. Je ferais 5 tours soit 25km. Rythme pépère mais cela me fait du renforcement des quadris. Et puis 25km c'est pas si court que cela.

 

Au bilan c'est une semaine contrastée. J'ai enclenchée la 2eme vitesse en début de semaine mais j'ai du déchanté avec la semi grippe et le vent de fou. Je peux pas dire que je n'ai pas bossé pour autant mais cela me laisse sur ma faim. Cette semaine va finalement me servir de semaine un peu relâche. Les imprévus du sport. D'autant que je ne sais pas comment va se passer la semaine prochaine: vent annoncé à plus de 100km/h. Ce début d'année est vraiment particulier. J'espère que la suite se déroulera avec moins d'aléas.

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1 février 2017 3 01 /02 /février /2017 09:01

Aller cette fois ci, je repars sur une semaine complète. Pas de maladie ou autres.

 

Lundi. Footing 15km, quelques lignes droites et un peu de musculation du haut du corps.

 

Mardi. Le midi c'est séance VMA. J'ai un peu les cannes chargées de ce week end mais en ayant fait de la muscu dimanche cela parait logique et surtout voulu !! Donc ma séance se décompose en 3*5*300m récup 100m (fait sur route mesurée à la Ramée). Je fais du 53" en moyenne. Je me dis que c'est une base et que les progrès vont venir. En tous cas je sens bien que j'ai travaillé.

 

Le soir, à la piste, petit footing de chauffe puis technique. 4*100m pour appliquer la technique et 10 minutes de récup. Au chaud, c'est étirements suivi d'un travail d'abdo, obliques et lombaires. J'essaie, depuis ma prépa 100 pour le mondial avec Marco, d'en faire un peu tous les jours.

 

Mercredi. Le vent redouble. Ca va être dur de faire de la bonne endurance. Pour autant je résiste et fais 20km en 1h19'. C'est bon pour aujourd'hui. Mais le vent est annoncé pour toute la semaine.

 

Jeudi. Ce matin, à jeun, je passe 40 minutes sur mon home trainer en mode cool pour délier les jambes avant la séance de midi.

Et donc ce midi, avec toujours ce vent qui nous agace, séance de 600m. Toujours sur le parcours à la Ramée. Mais là cela devient trop long pour être totalement plat et pour avoir le vent tout le temps de côté. Un peu plus de difficulté : c'est bon ça !!! Je pars pour 8 à 10 fractions. La logique voudrait que je fasse du 1'50 (bonnes conditions et sur piste). Là clairement pas possible, J'en passerais un en 1'51. Je m'arrêterais à 9 fractions car je serais en presque 1'56 ! Cela me donne une moyenne de 1'53"70 (le dernier me plombe tout ! ). Cela vaut du 1'51 je pense sur piste et sans vent. Pas grave, le tout est de voir la progression dans le temps. C'est un travail que je veux faire tout le long de l'année donc ce n'est que le début.

Le soir je dois récupérer mes enfants donc pas de stade.

 

Vendredi. Ce matin je fais juste 20 minutes de home trainer puis je passe sur des séries de squats (~60kg), un travail de montée de genou avec poids aux chevilles et/ou accroché à un élastique et enfin des fentes avant.5 minutes de home trainer pour dérouler et "go to the" boulot (après douche et p'ti dej tout de même).

Ce midi footing cool avec 6 lignes droites. Etirements puis travail sur les abdos et quelques séries de pompes. C'est tout pour aujourd'hui.

 

Samedi. Le matin, sous un vent complètement déchainé, je pars en footing avant de faire une séance de côte assez longue. 8*100m suivi de 8*200m et enfin 10*40m. Au final 2.8km de travail en côte. Footing de récup et je rentre. Le soir en fin de journée, petit 10km en 37'50.

 

Dimanche. Sortie longue aujourd'hui (avec toujours ce sacré vent) incluant des parties rythmées. Soit 30km avec 2*5km(17'30 et 17'35) récup 3 minutes puis 2*2.5km(8'47) récup 1'30. En gros du 3'30/km. J'en termine et je suis content d'en terminer car ce vent me rend fou !! L'aprem, direction le plateau de Beille pour emmener les enfants à la neige.

 

Sur la semaine, j'aurais tout de même fait 143km avec presque 10km de VMA, du travail de côte, de l'endurance et du spé marathon. Je continue aussi la musculation du corps en entier. Du coup, lundi qui arrive je vais me reposer et il le faut.

La prépa marathon avance. Je pense que je suis dans le dur en ce moment, avant de (re)trouver des ailes ou entre guillemets tenir une allure semi ou marathon devient facile.

Il faut dire que j'en demande pas mal à mon corps en ce moment: combattre l'hiver tout en faisant un travail de VMA et en y associant une partie spécifique marathon. Je joue un peu sur la corde mais je vais y faire attention.

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