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18 septembre 2017 1 18 /09 /septembre /2017 10:27

Voilà. Les trois dernières semaines. La gestion est le maitre-mot.

Gestion de l'effort, du sommeil, de l'alimentation, de la récupération etc ....

Le changement de temps commence à se sentir. Il ne faut surtout pas prendre froid ou subir des écarts de températures.

C'est aussi la rentrée au travail. Même si pour ma part j'ai terminé mes vacances il y a bien longtemps, les effectifs sont au complet et "il faut faire tourner l'usine". Le stress des projets remonte en flèche. .... Et les bouchons sur la route s'accentuent !

C'est aussi la rentrée scolaire. Depuis une semaine, le rythme familial a changé. Le planning est plus chargé.

Enfin c'est également la reprise au niveau sportif, cette fois ci en tant qu'entraineur.

Le tout cumulé rend la vie trépidante mais il faut savoir faire son égoïste et se préserver lorsque une échéance importante arrive. (Ce que je ne 'avais pas trop fait lors du dernier championnat de France).

 

C'est une gestion quotidienne pas simple lorsque que l'on s'entraine comme un athlète de haut niveau sans être professionnel.

 

Cette semaine, après mon 50km de dimanche, je me permet en ce lundi un peu de home trainer le matin et un footing de récup de 10km le midi. Le soir c'est massage et sophro.

 

Mardi. Je débute ma journée au saut du lit par 30minutes de home trainer. Puis le midi je pars sur 20km de séance en mode fartleck pour le 100km. Je m'explique. Je commence la phase ou je fais moins de kilomètres mais j'accélère un peu et je travaille l'allure 100 sur la fatigue. Donc je me suis prévu 5km à 4'/km puis 5km à 3'45/km, 5km à 3'30/km et 5km à 4'/km (sans pause entre chaque).

 

Je me dis qu'après ma séance de dimanche et avec le vent du jour cela va être un peu rude. On verra. Je pars sur mes premiers 5km. Je suis de suite sur du 3'59/km. Bien. Puis je me sens bien. Sans le vouloir je me retrouve à du 3'52 de moyenne sur cette partie !! J'ai déjà attaqué le 3'45/km sur la fin.

Je poursuis donc sur ma lancée et en fait, je suis super bien !! C'est ce genre de jour que l'on apprécie énormément: tout roule. Du coup voyant mes allures je me fais les 10 prochains kilomètres en 35'19. Je ralentis tout de même pour les 5 derniers car c'est la période pour en garder sous le pied. J'ai l’impression de me trainer sur ces 5 derniers et pourtant je vais les faire en 3'40 de moyenne. Voili 20km bouclé en 1h13'.... et qu'est ce que je suis bien !! mince c'était aujourd'hui qu'il fallait faire le 100, peut être.

 

Le soir je cours 5km avec le groupe des sessions d'entrainement au Marathon de Toulouse.

 

Mercredi. Ce matin séance de sophrologie avec Fabienne. Puis je pars au boulot.

Comme prévu à partir de maintenant, j'alterne un jour de charge, un jour de récup. Donc ce midi, c'est 10km de récup suivi de quelques lignes droites et un peu de gainage.

 

Jeudi. Allez hop ! Levé à 6h20. Je file sur mon tapis de course. Je cours 2km à 12km/h. puis Je me place à 13km/h et 6% de pente. J'enquille 6km. Et au final je récupère sur 2km à 12km/h. Douche, p'tii déj et je file au boulot.

Le midi. Sortie de 15km prévue à bonne allure. Je m'étais fixé 3'50/km. J'ai un peu les jambes qui tirent avec la séance de ce matin mais ça se délie. Je suis en canne cette semaine. Je termine les 15km en 55'43, souple. Cool.

 

Vendredi. 30minutes de home trainer au réveil. Ce midi 10km de récup suivi de quelques lignes droites.

 

Samedi. Le matin, avant le mauvais temps, rappel de dénivelé. Je suis sur ma côte de 1.1km à 9%. Après un petit échauffement, je la monte et descend 5 fois. Je suis sur du 12km/h environ en montée et du 19.5 en descente. Ca va plutôt bien. Je suis aguerri à l'exercice maintenant. Je n'ai toute fois pas mis ma veste lestée cette fois ci car trop proche de l'échéance.

Le soir je ressors pour 8km de récup.

 

Dimanche. Dernière sortie un peu longue (y'en a qui vont hurler) : 30km. Ben oui mais pour un 100km, une sortie de 30 c'est relatif. Je pars sans ravito et je déroule sans me prendre la tête. Je termine en 1h58'54. Voili.

 

La semaine se termine sur un 135km au compteur et quelques passages sur home trainer.

Je me suis senti en forme cette semaine. Il faut que cela dure jusqu'au 30 septembre. C'est peut être le bon tempo car les deux semaines qui arrivent sont encore moins chargées voir carrément réduites. Il faut faire le plein de tout: énergie, force, mental.

 

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11 septembre 2017 1 11 /09 /septembre /2017 09:53

Dernière grosse semaine.

 

Et comme souvent je commence ce lundi par un footing de 10km de récup suivi de quelques lignes droites. Il faut bien reposer le corps un peu. Et là il y en a besoin. Le soir je prends soin de faire de l'electro, du massage et de la détente en sophrologie.

 

Mardi. J'ai toujours les jambes moyennes. Je me suis noté 15km avec un petit fartleck au milieu. Je me fixe 2*10*30"-30". Je fais footing sur 9km d'abord. Et en fait au fil de ces 9 kilomètres, le rythme s'intensifie et je me sens bien. Du coup en suivant, je zappe le fartleck et pars sur quelques kilomètres à bonne allure. Je stoppe finalement avec 5km en 17'01. Je rentre sur 1.5km. Sympa la séance. Faire à l'envie c'est aussi un peu de liberté qui me va bien.

Le soir je vais trotter un peu pour accompagner les athlètes que je coache pour le marathon de Toulouse.

 

Mercredi. Journée libre !!! Je ne suis pas au travail. Je me fais plaisir. Je me lève tôt (pour éviter les bouchons autour de Toulouse) et je pars à côté de Tarascon en Ariège (Les Cabannes pour ceux qui connaissent). En gros là bas c'est le départ pour la montée au plateau de Beille. Là cela doit parler à un peu plus de personnes. Plusieurs fois arrivée d'une étape du tour de France. La montée c'est pratiquement 16km à 7.9% de moyenne et 1240m de dénivelé. L'arrivée finale se situe à 1800m. En gros je vais m'avaler le dénivelé positif et négatif du 100km de Millau sur 32km ! Les allures ne vont évidemment pas être les mêmes du coup mais le travail bénéfique.

Je met 1h21' à faire la montée avec juste un arrêt au 7eme kilo environ pour me ravitailler. C'est marrant je double un vélo de route !! Bon certes c'était une personne assez âgée mais cela donne une petite idée des pentes ! Quand on pense que les cyclistes sur le tour monte ça à plus de 20km/h avec 150 bornes dans les pattes. Bref.

 

En arrivant là haut, j'avais prévu autre chose. En fait c'est le brouillard, la température est passée sous les 10 degrés. Moi je suis en sueur et trempé car j'ai pris une pluie fine sur la tête dans la montée. Je m'abrite. Je me ravitaille. Puis je repars de suite dans la descente. Il ne faut pas prendre froid maintenant.

Je fais la descente d'un trait. Je pense que mes muscles accusent le coup dans les 2-3 derniers kilomètres. Mais ça va. Le travail que j'ai fait sur ce plan là depuis 2 mois paye. En bas je me change le haut et je repars tranquillement faire 2km de récup. 36km au total.

C'est bon je peux rentrer chez moi. En rentrant je fais une bonne sieste. Demain il va falloir récupérer.

 

Jeudi. Ce soir au stade, je retrouve mes athlètes. Je fais 10km de footing de récup. J'en ai bien besoin. J'ai les mollets cramés de mercredi. A suivre, je risque de changer mes plans pour la fin de semaine.

Bref pour l'heure, je coache mes athlètes sur de la PPG. Travail de reprise pour eux. Dur dur !!

 

Vendredi. Ce matin je monte sur mon vélo pour 30 minutes de home trainer. Je recherche toujours la récupération musculaire avec de bons étirements en suivant. On verra ce que je peux faire ce midi.

Le midi. Je modifie ma séance car visiblement j'ai les mollets en surchauffe. Je pars pour 15km mais je commence à du 12km/h. Puis petit à petit j'accélère et contre toute attente je me sens assez bien même si mes mollets tirent. Au 7eme kilo je suis sur du 15km/h et finalement je termine en 3'38 sur le dernier. Et bien c'est pas si mal. Je ne pensais pas faire cela aujourd'hui.

Bon ce soir il va quand même falloir faire le nécessaire pour décontracter ces jambes.

 

Samedi. Aujourd'hui je reste encore soft. Je prends le temps de me lever pour récupérer. Je veux me tester sur une bonne séance demain.

Ce matin je fais 1h de home trainer en mode light. Puis l'aprem 10km de footing à 14km/h. Je travaille encore la décontraction de mes mollets.

 

Dimanche. Je pars déjeuner vers 7h30 et je m'active vers 10h. Cela correspond à l'heure de départ de Millau mais ce n'est pas fait exprès.

Je pars de chez moi. Je vais faire une boucle de 11.75km plutôt plate sauf sur la fin ou j'ai mon kilomètre de montée à 4% environ avec un passage à 6%. Je me place des ravito devant chez moi et j'embarque une bouteille que je dépose au kilomètre 5.

Aujourd'hui, le temps est mitigé et surtout il y a un bon vent du Nord Est. Bon je boucle alors je l'aurais des fois pour et des fois contre.

Je suis très bien sur le premier tour. Je monte la côte comme si de rien n'était. Faut dire qu'avec ce que j'ai fait mercredi, cela me parait ridicule.

Puis bizarrement sur le deuxième tour, je me sens moyen. Mais cela revient environ au 20eme kilomètre. J'en profite pour prendre un gel de fruit (future nouveauté chez Ergysport ?? à suivre, car c'est vraiment bien). Et au final de la boucle je monte la côte rapidement.

Le troisième tour se passe très bien, je prends encore un gel vers la fin du tour. Puis sur le quatrième j'accélère ! J'arrive donc au 47eme km. Je tourne autour de chez moi pour finir les 50km. Je suis bien. Un peu fatigué car j'ai vraiment accéléré sur la fin et en plus face au vent mais c'est pas mal. Le chrono me convient aussi : 3h17'35. La fin de journée sera en mode récup.

 

D'ailleurs je rentre dans les 3 dernières semaines et le mot "récup" va prendre toute son importance. Malgré le travail et le quotidien, il va falloir trouver une certaine qualité de sommeil, prendre soin de mes muscles et encore plus affiner la préparation mentale en sophrologie avec Fabienne.

 

Semaine: 152km - 1h30 de home trainer - 1 col - 1 sortie longue.

 

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4 septembre 2017 1 04 /09 /septembre /2017 11:53

Les grosses semaines sont là !

Je ne me met pas autant de volume que pour une prépa 100 en cours de saison. Le 100 de Cléder n'est pas si loin que cela, il faut se préserver.

 

Pour autant je vais faire un volume "moyen plus" on va dire.

 

Ce lundi je récupère un peu de mon marathon. Je sors pour un peu lus de 12km allure récup. Cela tombe bien car il fait 36°C !!!

 

Mardi matin, un peu plus à la fraiche et avant le boulot, je pars faire ma séance de 10*500m sur la côte à coté de chez moi (environ 6%). Je monte sur du 13km/h environ et je descend à 18-18.5. Le truc c'est que je porte une veste lestée à environ 2.5kg. A deux jours du marathon, je sens direct mes quadri !!!

Le midi c'est la même que lundi midi 12.2km en récup.

 

Mercredi. Ce matin j'ai les jambes flinguées de la séance d'hier. Avec le marathon de dimanche, les quadri ont chargés. Pour délier l'ensemble et tenter de récupérer plus vite, je me fais 40minutes de home trainer.

Le midi, j'hésite à faire ma séance prévue. Et finalement je me lance en me disant tant pis pour le chrono. Je repars sur ma série "Fartleck" autour des 18km/h. Ce jour cela sera 5*6minutes et toujours 1'20 de récup (cela commence à faire court). A bonne allure je ne ressens pas trop mes courbatures car ce n'est pas le même effort. Mais cela va tout de même me fatiguer sur la fin. Je résiste bien et suis régulier en 3'23/km de moyenne. Cool ca me va. Ah oui il fait tout de même encore 30°C !

Ce soir kiné et électro en suivant. Mais aussi mes gélules  A fond la récup !

 

Jeudi. La vache !! Hier soir gros orage. Et ce matin il fait 16° !! Bizarre tout ça. Bon pour ce midi j'ai quand même les jambes lourdes de l'enchainement. Mais je déroule sur 20km en 1h17'05. Bien.

 

Vendredi. Aujourd'hui récup sur 10km....et un peu de gainage.

 

Samedi. Ce matin je pars le long de mon canal préféré. Je me suis placé des ravitos. Je trace sur 40km malgré les averses, le vent et ....plus de batterie à ma montre !! Je n'avais pas fait gaffe avant. Sur les 15km derniers kilos, j'ai du bouclé sur un repérage au sol existant et fiable et prendre le temps à l'affichage de l'heure. Retour 10 ans en arrière :)

Bon sinon temps final de ma sortie: 2h37'30. C'est pas trop mal même si j'accuse le coup sur cette semaine. C'était un peu voulu aussi mais faut pas passer de l'autre côté de la barrière. Je ne ressors pas le soir.

 

Dimanche. Je me lève tôt pour faire ma séance car enfin de matinée je dois aller au trail de Bruguières dont je suis parrain de l'assos de course.

Je pars sur des coteaux. Je vais faire une boucle d'environ 5km constituée de 2.5km de montée environ, un peu de plat et le reste en descente. Toujours le même but du jeu : bien gérer la montée et descendre à fond. Au final cela va me faire 26km.

Voilà j'ai les jambes bien explosées et je suis fatigué : ah oui je suis parti à jeun ce matin et lors de l’entrainement j'ai bu ma boisson Effort grâce à mon hydrobag. (C'est bien il m'a fait un peu de poids supplémentaire!! )

 

Sur cette semaine cela représente un peu plus de 150km. Il me reste une bonne semaine de travail. Il est donc important de surveiller la récup, l'alimentation et le sommeil.

A suivre.

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29 août 2017 2 29 /08 /août /2017 14:40

Au programme cette semaine : du semi lourd, pas de doublage et un marathon en fin de chaine.

Voilà le décor est planté.

 

Ce lundi c'est repos, à ma façon. Le matin je monte sur mon home trainer pour 30minutes.

 

Mardi. La chaleur est repartie en flèche ! 34°C. Ce midi c'est fartleck: 7*5' autour de 18km/h. J'augmente la durée des fractions par contre je conserve la récup de 1'20. Et bien c'est pas trop mal avec la température du jour et le vent en prime.

Y'a plus qu'a aller à la balnéo ce soir !

 

Mercredi. Ce jour je ne ralenti pas. Il fait encore chaud mais bon. J'enchaine avec 25km en 1h37'23 sans trop de difficulté pourtant la séance d'hier pèse un peu dans les pattes. Il faut être facile sur des allures comme celles là, sur du plat.

 

Jeudi. 40' de home trainer au réveil et le midi 10km en footing de récup et 4 lignes droites.

 

Vendredi. Sous une bonne chaleur, je fais 20km en 1h18'. J'avais prévu 25km mais je temporise un peu avant le marathon de Dimanche. Sur cette préparation, j'essaie de bien écouter mes sensations. Faire au plus juste. Ca me change !!

 

Samedi. Le matin je déroule sur 10km en récup. C'est tout car le midi j'ai un repas d'anniversaire puis vers 17h je trace à St Girons. Je suis hébergé chez Nathanaël et Nathalie. Merci à eux.

 

Dimanche. Le marathon des Oussailles. (St Girons). Je me lève vers 6h30. Oups !! Bizarre, c'est comme si je venais de manger ou pire. J'ai mal au ventre. J'ai l'impression que mon transit est bloqué. Je vais aux toilettes, mais rien n'y fait. Aie ça commence mal. Moi qui me faisait une joie d'être ici. Bon ça va passer. J'ai quand même le ventre hyper gonflé. Je crois que le repas d'anniversaire de la veille n'est pas bien passé. Pourtant je n'ai pas mangé en quantité énorme non plus.

 

7h20 je me retrouve dans un mini bus qui nous monte à Aulus les Bains (lieu du départ). On arrive suffisamment tôt. Je peux discuter avec les gars du minibus. Puis j'essaie d'évacuer encore (en pleine nature) pour soulager mon ventre. J'évacue mais mon ventre ne change pas. Quelle galère. Je vais trotter sur 2km de chauffe tranquille. A chaque foulée mon ventre me fait hyper mal ! C'est pas possible ! Comment je vais faire.

 

9h Le départ est donné. Je me retrouve rapidement seul avec Patrice Bruel et un autre coureur en chasse pas très loin derrière. Au bout de 2km Patrice ralentit.

 

Quelques kilomètres plus loin moi aussi je ralenti car les douleurs au ventre sont insupportables. J'essaie de courir sur du velours. Mais comme c'est descendant cela tape encore plus.

De plus le coureur en chasse est vraiment proche, même si je maintiens un peu la distance.

 

Il fait chaud mais pas trop non plus ...encore.  Je suis un peu vert car je ne profites pas de mon marathon.

Je compte déjà les kilomètres à partir du 9 ou 10eme. Alors qu'au niveau des jambes c'est nickel. Que faire ?

J'essaie de me masser en courant : c'est pire !

Je ne prends pas de ravito au 5eme. Je tente de l'eau au 10eme : c'est pire !!

Je vais d'ailleurs me ravitailler avec un peu d'eau juste 3 ou 4 fois sur tout le marathon. Pas de gels ou autres : trop risqué. Bon à cette allure j'ai l'habitude de tourner à vide. L'eau va essentiellement me servir à mouiller ma casquette.

 

Puis peu avant le 18eme kilo, je m'arrête uriner. J'évacue pas mal et cela me soulage un peu le ventre. Entre temps, le coureur en chasse (le 3eme de la course au final) me passe devant. Faut dire que je me suis arrêté un bon moment.

Allez je repars et maintenant en étant le "chasseur" , façon de parler.

 

Je vais, au train, assez rapidement revenir sur lui et au final reprendre la tête du marathon vers le 24 - 25eme kilomètre je crois.

 

Bon maintenant il faut tenir avec ce satané mal de ventre. C'est vraiment bête car cela me limite dans l'effort alors que j'ai les jambes.

Tant pis je déroule comme je peux. D'ailleurs je vais voir à ma montre après coup que je suis très régulier sur du 16km/h.

 

On arrive au 34eme. La route devient plate et le soleil cogne. Je suis vraiment seul. Les poursuivants sont loin.

On prend plus loin un chemin de bord du Salat. Là des promeneurs promènent leur chiens : deux espèces de chiens loup en totale liberté me foncent dessus. Leurs propriétaires ne s'affolent pas du tout. Ils continuent à me courser, je suis obligé de m'arrêter et de gueuler sur leurs maitres mais rien. Y'a des bouffes qui se perdent ! Pas le temps j'essaie de repartir. Les chiens lâchent prise peu après.

 

Allez on rentre dans St Girons, c'est le 37eme kilo. Je passe au ravito pour prendre de l'eau et...en mettre dans ma casquette. Toujours pas possible de m'alimenter.

 

Et puis on arrive à St Lizier : la difficulté du parcours. Une côte en petit lacet sur environ 1km du 38.5 au 39.5 environ. Mais pas de soucis je commence à avoir l'habitude de ça avec ma prépa pour Millau. Je monte tranquille à presque 15km/h. Arrivé en haut on repars dans l'autre sens. Je préférais quand ça montait j'avais moins mal au ventre.

 

Passage au 41eme dans St Girons. Dernière ligne droite pour rejoindre le stade.

Je rentre dans le stade et je fais un demi tour de piste. Je franchis la ligne en 2h38' sans être fatigué sans avoir mal aux jambes et sans avoir faim. Juste ce mal de ventre qui n'est toujours pas passé! Cela me gâche mon plaisir et ma course. Je me fous du chrono, l'important n'est pas là, mais je n'aurais pas pris plaisir. Dommage.

 

Mon père à l'arrivée me propose un tas de truc...et puis au bout d'un moment je trouve la solution. Deux canettes de coca ! Moi qui n'en bois jamais mais c'est souvent efficace pour les gastro par exemple alors ... Bingo ! Le "destop" américain fonctionne. Si j'avais su ! Mais bon ou j'aurais trouvé ça au départ. Cela prouve bien que c'est vraiment pas très bon pour la santé cette boisson.

 

Je n'aurais donc pas pu faire ma petite récup d'après course avec ce problème.

On clôturera la journée par le repas d'après course, simple mais très bon et la remise des récompenses ou je suis gâté.

 

Un grand Merci au Marathon de St Girons. Ils ont doublé le nombre de coureurs sur marathon cette année et c'est tant mieux car c'est vraiment un marathon à faire. Une ambiance sympathique, conviviale, dans un cadre magnifique.

Moi c'était ma deuxième là bas et sûrement pas la dernière.

 

Sur la semaine, c'est un peu plus de 130km avec des allures sympathiques et de bonnes répétitions 100km. Comme observé depuis quelques temps, je tiens facilement du 40-45km à 15-15.5km/h sans trop de fatigue. C'est ce que je voulais. Je vais continuer dans les deux prochaines semaines, mes séances spéciales pour Millau et ainsi pouvoir encaisser le dénivelé. J'ai tout de même déjà les muscles bien aguerris et bien dessinés.

A suivre

 

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21 août 2017 1 21 /08 /août /2017 10:45

Alors vu que j'avais pas mal carburé pendant mon long week end à Millau, le mercredi j'ai fait repos.

 

Mais jeudi je ré-attaquer. Le matin avant le boulot séance de tapis de course. Le but d'être sur le tapis est le dénivelé. Après avoir fait un échauffement sur 2km, je passais l'inclinaison à 6%, la vitesse à 13km/h pour faire 5km. Puis je plaçais un dernier kilo à 7%. Pour finir sur 2km de récup cool et sans déniv.

Le midi je ressortais sur 11.7km en mode récup.

 

Vendredi matin. Avec une contrainte le midi, je me lève tôt pour un fartleck de rythme. 8*4' récup 1'20. Le but était de faire du 18km/h (pas plus pas moins). Bon ben je n'ai pas réussi. Je fais du 3'22 de moyenne au lieu de 3'20/km. J'avais le contrecoup de mes séances de côtes des derniers jours : les quadri durs. Et puis fractionné de la sorte à 6h du mat', c'est pas top. Pas grave le travail est intéressant tout de même.

 

Samedi. En fin de matinée je pars faire un footing de 14km. Le soir 40' de home trainer.

 

Et dimanche.... en vidéo ! (Promis la prochaine, j'embarque la caméra)

 

Bilan de la semaine:

161km et un peu de home trainer. Tout se passe bien. Je n'ai pas les jambes au fond du seau (même si on pourrait le penser vu la vidéo:) ). Je me suis bien habitué au dénivelé et au fait de descendre rapidement. Le travail des quadri en excentrique est presque terminé. Je vais tout de même placer des séances de rappel dans ces prochaines semaines. Reste à travailler encore la résistance à la fatigue.

 

Sinon je vous reparlerais de mon projet pour le mondial 2018. Avec une présentation complète et le pourquoi des vidéos avec la caméra Geye900 de Décathlon. A suivre.

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18 août 2017 5 18 /08 /août /2017 16:52
Prépa Millau (2eme)

Et pour bien préparer Millau, il ne m'en fallait pas plus... direction Millau !

 

Vendredi soir après le boulot, en voiture et let's go.

 

J'ai passé 4 jours complet à m'entrainer là bas. Le matin c'était course, l'après midi vélo.

J'ai le circuit en tête à 1 ou 2 kilomètres près.

J'ai testé le parcours sous toutes ses formes. Et des formes, il y'en a !! Bon certes je le savais, tout le milieu du cent borne le sais. Mais c'est tout de même autre chose de le vivre avec ses yeux, ses pieds et ses muscles.

 

J'ai eu la chance d'avoir des conseils et des renseignements par des bénévoles de la course. Merci à Martine et Jean Pierre.

 

J'ai aussi été accompagné en vélo sur une partie du circuit par un ex blagnacais demeurant là bas maintenant. Ce fût un super moment. Des informations forts utiles. Une récup plus qu'appréciable !!

 

Prépa Millau (2eme)

Notez que cela à l'air paradisiaque mais ne vous y trompez pas c'était une séance de récup c'est à dire que l'eau doit être entre 8 et 10°C !! Merci à toi Tristan.

 

En tout j'aurais fait pas loin de 130km en courant (je ne comptabilise pas le dénivelé, je n'en suis plus là) et pratiquement 90km en vélo. C'était ce qu'il fallait.

 

J'ai pu découvrir la première boucle. elle parait assez simple sur la papier mais est en définitive piégeuse. C'est sûr que comparer à la deuxième partie, les "bosses" ont l'air ridicules. Mais voilà, en les ayant eu sous les chaussures, cela remet les idées en place.

 

Et puis cette fameuse deuxième partie de course.

Avant d'en arriver là ...

Prépa Millau (2eme)

...il va en falloir de la "sueur et des larmes" !!

C'est l'escalade !! La montée au Viaduc, la côte de Tiergues. Tout cela en aller retour sans trop de temps morts.

 

Rien ne vaut une reconnaissance pour forger le mental et préparer le corps à tout cela.

 

Bref, ce fût un stage au combien bénéfique sur tous les plans.

Il reste du chemin encore avant le jour J mais je sais exactement ou je vais maintenant.

A suivre ...

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8 août 2017 2 08 /08 /août /2017 15:14

Et oui il faut déjà s'y remettre. La tache est ardue. Exactement 12 semaines séparent Cléder de Millau.

 

Vu ce que j'ai chargé lors du 100km de Cléder, une attention toute particulière est donnée à la récupération et à l'écoute de mon corps.

 

Suite à Cléder, j'ai passé une dizaine de jour à Font Romeu en famille. Là bas, j'ai pu me requinquer et commencer un peu le travail de montée descente bien spécifique pour Millau. Dommage il m'aurait fallu y rester tout l'été !!   :)

 

De retour chez moi j'ai alterné vélo et course. J'ai fait quelques séances du genre:

- 30km - 1h57'30

- séances côtes de 1.1km (pas plus long dans les parages) à presque 9%, en appuyant dans les descentes.

- fartlecks à la sensation sur 8-10km

- vélo 50km puis 60km.

 

Là on est début Aout et je commence à avoir de meilleures sensations. Je me remet en mode compétition. On est semaine 8 avant la course. Autant dire que je travaille le spécifique sans trop surcharger en kilomètres (120-130km par semaine). J'essaie aussi de me ré affuter même si je ne suis pas loin de mon poids de forme.

 

Je reprends la sophrologie avec Fabienne, qui me consacre de son temps. On a défini ensemble que ce travail là sera à long terme c'est à dire jusqu'au mondial 2018.

 

A suivre....

PS: Je donnerais des nouvelles après mon stage perso du week end prolongé ...surprise !

Petite photo de cet été ...

Petite photo de cet été ...

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2 août 2017 3 02 /08 /août /2017 09:16

Non je ne t'ai pas oublié.

Je ne t'ai pas mis dans la liste des personnes que je remerciais pour ce 3eme titre de champion de France car je voulais faire un article séparé.

 

Ce titre, il est sûrement un peu le tien. Cela fait maintenant une bonne année que l'on travaille ensemble. Tu m'as amené à modifier mon physique mais pas que. Tu m'as apporté ta vision de la préparation athlétique, ta vision du haut niveau.

Tu m'as toujours soutenu et mis en tête les pensées de conquérant. Comment être le meilleur le jour J ! Avoir un mental fort et à toutes épreuves. Se battre jusqu'au bout. Avoir la rage de gagner.

 

Tu as su me sortir du contexte "Course" pour m'ouvrir à différentes pratiques et encore plus renforcer mon corps.

 

Sèches tes larmes Marco, ce titre il est vraiment pour toi. Mais je te promet de réaliser, dans  un an, ce pour quoi je suis venu te chercher. Le mondial 2018 sera pour nous.

 

A très vite. Biz.

Je ne t'ai pas oublié !
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1 août 2017 2 01 /08 /août /2017 09:38

Ca y est !! J'accroche ma troisième étoile de Champion de France de 100km. il est 12h13'28". Je m'agenouille devant la ligne d'arrivée que je viens de franchir. J'embrasse le sol. J'ai le drapeau français que m'a tendu mon père avant la ligne, dans mes mains. Je me tourne et je m'allonge sur le dos, le drapeau sur les yeux. Je suis encore haletant. Je savoure cet instant. Que la victoire est belle surtout quand elle fût si difficile.

 

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Et oui ! Le chrono n'est pas dans mes standards habituels. Mais seule la victoire compte à ce moment là. Je me rends vite compte que je ne peux presque plus marcher. J'ai l'impression d'avoir fait mon premier 100 bornes. Mais que s'est il passé ? Retour en arrière....

 

 

 

Cela fait plusieurs mois, suite à ma blessure autour du championnat du Monde fin 2016, que je me remets en selle. Des hauts, des bas mais je sens que je redeviens performant. J'ai tracé ma route sur 3 marathons et quelques courses intermédiaires. J'ai fait de bonnes séances. Je n'ai pour autant pas mis la "dose" comme pour un mondial et c'est voulu.

 

Pour ce championnat de France, j'organise le déplacement avec des athlètes de mon club que j'entraine: voyage en Bretagne en groupe. Super cool !! A voir si on peut accrocher une place sur le podium par équipe.

 

Dans la dernière semaine avant le Jour J, un petit couac survient pour l'obtention d'un minibus pour le déplacement. On aura finalement deux voitures à disposition la veille de partir. Donc le jeudi après le boulot on pars récupérer les voitures chez le loueur. Puis j'enchaine en terminant mes propres préparatifs.

Le stress est monté d'un cran avec tout cela. Je ne m'en rendrais compte que le samedi (veille de la course). En gérant pas mal de choses, on prends sur soi. Pas bon pour être zen avant un 100.

 

Vendredi matin. Je me lève à 6h30 pour un départ matinal. Le trajet va être long et épuisant. Nous arrivons à destination à 19h30. Le temps de s'installer, de manger etc, je me couche à presque 23h. Je suis fatigué de la journée et de la semaine. Il va falloir se reposer demain.

 

Samedi. On prends le temps de se lever puis on part faire notre footing/échauffement. Le temps passe trop vite. On mange et on repart faire les courses pour le week end. Puis on s'installe pour préparer nos ravitos respectifs. Go ! il est déjà l'heure de partir à Cléder centre pour déposer tout ça et récupérer nos dossards. On ne s'éternise pas trop. On rentre manger et au lit vers 21h30.

 

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Bon pour le repos y'a eu mieux. Le stress est revenu un peu aussi car le matin au footing on a couru sur le parcours du 100 proche d'ou on loge et on s'est retrouvé sur "LA" montée du parcours. Une longue côte de plus d'un kilomètre et encore on n'est pas aller jusqu'au bout, qui se termine par un raidillon de je dirais 8% à la louche. Je crois que cela met le stress à tout le monde. En rentrant on regarde à nouveau le profil du parcours. Il faut revoir nos ambitions chronométriques.

 

Et puis pour ma part il y a cette cheville droite qui me perturbe l'esprit. J'ai la cheville raide suite à un blocage pas traité dans les temps. Cela me déclenche des douleurs au tendon mais c'est aléatoire. J'espère que cela ira demain.

 

Voilà donc ce soir avant de me coucher, j'essaie de tout faire pour me détendre, exos de sophro à l'appui.

C'est efficace. Je m'endors rapidement...mais je pense, avec le recul, que c'est surtout parce que je suis fatigué.

Je m'endors en me fixant un chrono revu à la baisse et en relativisant. A titre de comparaison, à Belvès en 2013 pour mon premier 100km, avec environ 900m de dénivelé positif, j'avais réalisé 6h53'. Là je sais qu'il y a  700m de D+, je me dis que 6h50 environ c'est ce qu'il faut viser.

 

Dimanche. Je me lève à 2h30. Je déjeune rapido puis je me recouche, sans vraiment dormir mais pour étendre mes jambes.

 

Nous partons à 4h. Arrivé sur les lieux de la course à 4h15. il fait bon : 16°C environ. Je retrouve mes parents.

Mon père va me suivre avec un vélo électrique loué dans le coin. J'ai tout de même donné mes ravitos perso à l'organisation pour les mettre aux postes de ravitaillement.

 

Vers 4h30 je pars faire 10 minutes de footing léger. Puis on se poste tous sur la ligne de départ à 4h45.

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Top départ à 5h. Quelques coureurs partent devant sur les 200 premiers mètres. Je suis de suite sur mon 15km/h et je prends les commandes de la course à 300m environ. Le petit tour d'environ 1.5km dans le village est plat. Je suis déjà seul au rebouclage sur la ligne de départ.

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

De là je pars sur la boucle "Terre" de 25km.

Du km 2 au km 5, on chemine sur des petits vallons. Rien de méchant mais pas de plat en vu.

Virage à gauche, montée sur 200m, ravito en haut. A la frontale je cherche ma boisson, je trouve, je repars.

Une belle descente continue le parcours. Avec le recul, je pense que je n'ai pas assez travailler cela: les descentes vont au fur et à mesure contribuer à me comprimer les quadri.

Et puis après ... ça monte, ça monte !! Km 6 , km 7, km 8 et voici après un virage à 90° le fameux raidillon reconnu la veille.

 

En haut je redescend tout ce que je viens de monter.

Je passe au 10eme km. 41 minutes et quelques.

Ca va vraiment être compliqué de faire un chrono.

D'autant plus que ... J'arrive sur un chateau, le sol change. Passage en gravier. Je m'arrête au ravito et là pas le mien !! Je repars sans rien. J'essaie de ne pas m'inquiéter et je me dis que mon père va me les récupérer avant chaque poste et/ou qu'il me donnera quelque chose.

 

Après un peu de route, vallonnée bien sûr, long passage sur chemin en terre défoncé mi terre mi cailloux, suivi d'une entrée en sous bois ou au loin les frontales des suiveurs vélos illuminent les arbres.

 

Mon père rallie ma cause.

 

Je discute trois bribes pour lui dire d'aller me récupérer les ravitos en avance et lui indique mon manque du 10eme km. De suite l'officiel en moto arrive et commence à nous rappeler à l'ordre. moi un peu agacé, je lui notifie la situation. Mon père discutera avec eux et au final une personne de l'organisation fera tout le parcours en quad pour vérifier tous les ravitos perso de tout le monde. Chapeau ! Bravo à l'organisation. Ca c'est de la réactivité. Je n'aurais d'ailleurs plus de problème de ce côté là.

 

A peine cet épisode passé, on sort des chemins pour virer à droite et reprendre la route, en montée bien sûr. A partir de là c'est un peu flou dans ma tête (pas évident de se rappeler de tout le parcours surtout lorsque l'on ne connait pas la région) mais on naviguera dans les vallons: un coup on monte un coup on descend ... sans arrêt !

 

Le rebouclage dans Cléder au 25eme est bienvenue. Je pense alors (vu sur la carte) que la deuxième boucle est plus soft.

 

Au rebouclage donc, mon père parti en avance au ravito, me tend ma bouteille mais dans l'autre main me montre sa pédale de vélo. Super le vélo loué! Bon ben va falloir faire sans. Je ne suis pas inquiet pour autant vu que mes ravitos ont été vérifiés.

 

J'entame la boucle "Mer". Elle commence par de la descente et une partie plate: cool ! Puis je me souviens que l'on tourne sur la droite et que l'on passe alors sur un chemin terre-cailloux avec en prime 2 ou 3 zigzag.

 

En fait sur cette boucle la difficulté va venir de ces changements de direction, des montées des descentes mais aussi des nombreux passages sur chemins caillouteux. Et clairement moi qui ne fait jamais de trail, je ne suis pas habitué à cela. Je suis un pur routard. Mes chevilles n'ont pas l'habitude de tourner dans tous les sens.

 

J'avoue que cette boucle "Mer" me paraissait plus simple sur le papier. Globalement sur l'ensemble du parcours il faut en plus relancer à de très nombreuses reprises.

 

Bon par contre le parcours est magnifique surtout sur cette partie Mer ou on longe la côte. Malheureusement je n'ai pas le temps de faire du tourisme. Je reviendrais pour ça :)

 

Entre temps, peu avant le 30eme mon père est revenu. Il a réussi à réparer avec un gars qui avait un outil sur place. Coup de bol.

 

Il me rejoins avant de franchir LA côte de cette boucle, au 30eme kilo. Longue de plus d'un kilomètre.

Juste derrière on traverse un nouveau chateau. Là mon père doit carrément descendre du vélo et le pousser pour pouvoir passer le lit de gravier. Bref ...

 

 

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Heureusement après cet épisode on file sur la route. On commence à visiter la côte. Ca tournicote un peu. Puis on emprunte à nouveaux des chemins. Etc...

Sur les 6 derniers kilomètres avant le 50 : de la route !!! Encore une fois pas très plate mais de la route. Cela fait du bien.

Bon on va encore prendre un bout de chemin au passage du 50. Je passe en 3h25'50 environ. Puis je rentre à nouveau dans Cléder. Le rebouclage doit se situer au 50,7 eme km à quelque chose près. Les poursuivants sont à environ 2-3 minutes.

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Quelques encouragements et c'est reparti.

 

Mais je suis moyennement enchanté de repartir sur ses deux boucles.

Je sais que le chrono va chuter avec la fatigue. En ré-attaquant sur la boucle "Terre", je décide de gérer et de monter plus doucement pour en garder pour la suite.

Et je fais bien car rapidement entre le 60 et 65eme km, mes forces m'abandonnent. Mes quadri sont déjà très entamés. Le calvaire commence. Déjà ???!!!

 

Peu avant l'endroit ou j'avais récupérer mon père à vélo, je sais que le deuxième n'est plus qu'à une grosse minute et que les lignes ont bougées derrière aussi. La bataille fait rage. Je me dis tout de même que c'est revenu sur moi dans la partie dure donc ils y ont sûrement laissé des plumes.

Sur quelques kilomètres, je fais l'effort, même si cela devient compliqué, j'appuie sur mes avants pied et j'accélère au train. Bingo !  L'effet est immédiat. Je les remet à deux minutes. Mais maintenant c'est moi qui craque mentalement. Faut dire que je suis en train de faire mon 100 seul !

 

Dans ces moments là, l'idée d'abandon surgit à l'esprit : c'est humain. Non! Non ! NON NON !!!!! L'an dernier j'ai fait deux abandons. Belvès suite à des problèmes intestinaux et le mondial avec ma blessure. Année blanche sans chrono sur 100. La y'a pas moyen ! J'ai aussi le titre dans le viseur. Je me fixe dans ma tête le rebouclage dans Cléder au 75eme. Aller, avance Aller.

 

Je me concentre mentalement. J'essaie de me focaliser sur autre chose. Mais sans cesse le chrono de la voiture ouvreuse me rappelle le minimum de temps approximatif qu'il reste à courir. Difficile gestion mentale. Je passe le 70eme, c'est rude. Je cours comme je peux et j'arrive enfin à Cléder : 75eme.

 

L'écart avec les poursuivants s'est stabilisé autour des 2'30.

 

Ca redescend. Mais justement même en descente les quadris sont fusillés. Je ne suis vraiment pas dans mon assiette. Ce n'est pas mon jour.

 

Je ne pense maintenant plus qu'au titre. Il me le faut. 85eme. L'écart s'est accentué: 3' à 3'30 environ. Je crois que je jusqu'au 90eme, je force mon corps et je repousse autant que possible la douleur. 95eme. Je suis au bout mais à bout.

 

Toutes mes foulées sont des coups de poignards. Je dois être tomber à 12km/h. Mais je maintiens l'écart avec le deuxième. Les derniers kilomètres sont interminables comme souvent dans ces cas là.

 

Je rentre dans le chemin qui mène au panneau 50. Il doit rester d'après mes calculs environ 700m.

 

En sortie de ce chemin, après un virage, mon père me dit que c'est gagné, que je l'ai fais et de 3 ! On se félicite car il y est pour sa part aussi dans tout ça. Il me tend le drapeau français. J'entends le speaker. Virage à gauche. dernier 300m.

 

Je tend le drapeau au dessus de mes épaules, je cours maintenant sur tapis rouge. C'est l'arrivée.

Je franchis le ruban de la victoire. Je vais tour à tour féliciter le 2eme, le 3eme et le 4eme, tout en répondant à une journaliste. Je suis content de ce troisième titre et de finir un autre 100km en vainqueur. Je vais pouvoir savourer.

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Petit hic dans tout cela. Je retrouve deux de mes athlètes en salle de massage. Abandon vers le 70eme. Je suis mécontent. C'est moi qui les entraine et je ne les avais pas préparer à ce genre de circuit. C'est mon erreur et en même temps je ne le savais pas. Et vu la distance entre Toulouse et Cléder, difficile de venir avant pour faire une reconnaissance. Au final ce sera du 50%: un autre athlète terminera le 100 (et en beauté car améliorant son chrono de 2h !! ) et un le 50km.

 

Pour ma part, je prends le titre de champion de France toutes catégories et nouveauté pour moi cette année, le titre de champion de France Master 1. (Je ne sais pas si je dois m'en réjouir).

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.

Le soir dans notre charmant logement, on en profitera pour se faire un bon "graillou" bien mérité pour tous.

 

Au bilan de ce France. Je crois que je n'étais pas dans un bon jour. Avec le recul, stress de la semaine, fatigue du voyage et autres ont entamés mon corps avant l'épreuve. Le parcours aura fait le reste. Mais je comprends mes lacunes sur ce genre de circuit. Il faut dire que sur les derniers mondiaux de 100, les tracés étaient hyper rapides. Je connaissais le relief de Cléder, je m'étais entrainé au dénivelé mais pas forcément de la bonne façon. Pas grave. J'ai encore appris et cela va me servir.

 

Le repos s'effectue deux jours après en famille à la montagne. Ainsi je n'ai pas pu vous livrer de suite ce résumé.

Voilà le repos est déjà fini car il est déjà temps de préparer Millau. RDV le 30 septembre. Entre temps j'aurais tout juste passé le cap de la quarantaine. A moi de bien fêter cela !

 

Je tenais à remercier Corinne Velly pour l'organisation de ce 100km à Cléder et à travers elle, tous les bénévoles. Sacré organisation et superbe accueil.

Comme je lui disais en partant, l'endroit est magnifique. Certes ce 100 n'est pas des plus roulant mais tout est mis en oeuvre pour faire une belle épreuve. Les gens sont hyper accueillants. J'ai pris plaisir sur mon séjour là bas.

 

Merci également à mon club pour l'aide et le soutien. Merci à ma famille. Merci à mes partenaires.

Blagnac SC

Tensport

Ergysport

Nuternel

Leclerc Drive Bruguieres Blagnac

SII

Cléder 2017. 100km en Terre et Mer.
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6 juillet 2017 4 06 /07 /juillet /2017 09:03

Ca y est on y arrive, aujourd'hui petit footing de récup de 30minutes, souple.

 

J'en profite pour remercier par avance mes partenaires:

 

SII   http://www.groupe-sii.com/fr

Ergysport    http://www.ergysport.com/

Nuternel   http://nuternel.com/

Tensport

E.Leclerc Drive   https://fd8-courses.leclercdrive.fr/magasin-143101-Bruguieres.aspx

Blagnac Athletisme   http://www.bsc-athle.com/pages/index.php

 

Demain, J-2, repos car trajet en voiture. 900km tout de même. Va falloir gérer et ne pas se fatiguer. On part à plusieurs athlètes du club. On va se relayer pour conduire.

Je ne pourrais donc pas publier.

 

Samedi, J-1, petit footing de 15minutes et quelques lignes droites au programme. Puis retrait des dossards et préparation de la course ( ravitaillement etc ...).

 

Dimanche Jour J, il faudra se lever autour des 2h-2h30 du mat'. Le départ étant à 5h. Après...la suite dans un prochain article. Mais, et quelque soit le résultat, il faudra me laisser un peu de temps.

Objectif Cléder 2017: J-3
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