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6 décembre 2016 2 06 /12 /décembre /2016 14:38

Cela fait maintenant une semaine que le mondial de 100km à Los Alcazares en Espagne est terminé.
Cela fait une semaine que j'ai repris le travail, que j'ai repris une vie "normale", que je soigne mon tendon du quadriceps, que j'ai revu des personnes importantes de ma préparation. J'ai pu ainsi faire un petit bilan pour tirer tout le positif de cette préparation et repartir sur de bonnes bases.

 

Je sais maintenant que je suis dans le vrai pour aller plus loin sur cette distance.

 

Mon équilibre physique et mental passe dorénavant par:

 

-une préparation physique du corps dans sa totalité. Une bonne musculature du haut est primordiale. De plus c'est une activité qui change de la course et cela donne confiance. Bon il faut dire aussi que j'ai un bon coach. Merci Marco. https://www.facebook.com/marco.mairet?fref=ts

 

-une préparation mentale complète permettant de la relaxation sur la période d'entrainement, de l'anti stress avant compétition et de la préparation à la compétition par tout un tas de techniques. Et encore cela reste à approfondir, mais les premiers résultats sont là. Merci Fabienne. http://www.fh-sophro.fr/

 

 

De mon côté, je valide l'utilisation de mon vélo en mode home trainer pour compléter mon entrainement et/ou pour m'en servir de pré fatigue.

Je valide aussi le fait d'enchainer 2 jours de travail spécifique 100 et un jour de semi repos.

Sur 2 jours consécutifs, on peut travailler sur la fatigue et faire un gros volume, tout en restant rapide et dynamique.

Je pense avoir trouver mon rythme en faisant 2 semaines de travail et une semaine plus light.

Et enfin le fait de commencer sur des allures 10km et peu de volume puis allure marathon avec un peu plus de volume pour terminer sur du spé 100 avec un gros volume, donne une capacité à être rapide et facile sur du 100 et permet de ne pas s'épuiser.

 

Je valide la suggestion de mon équipementier Tensport sur le choix des Mizuno Sayonara pour courir le 100. Merci Manu. Ton expertise est redoutable.

 

Je remercie Ergysport , Nuternel et le Leclerc Drive Blagnac Bruguieres pour leur énorme contribution dans mon challenge.

 

Je remercie ma société SII qui m'aide et partage ma passion et mon gout de la performance. Sans eux cela serait très compliqué.

 

Et bien sûr mon club d'Athlétisme de Blagnac et tous ses membres, pour un tas de choses.

 

A toutes ces personnes qui me font confiance, je viens ici vous dire que la performance est proche. Mon tout de même joli 6h43' sur la distance ne me suffit pas, vous l'aurez bien compris. Cette année en vu du mondial en Espagne, je me suis remis encore en question. J'ai mis en place toutes ces choses citées plus haut. Je sens aussi que c'est la première fois ou je concatène toutes mes expériences de cent bornard pour en sortir un entrainement avec un E majuscule. J'ai franchi un cap énorme. Je le sens. Je le ressens.

Quel dommage pour ce mondial car je n'ai pas pu mettre un chrono sur mes actes. Mais cela viendra. En lisant (ci dessous) mon compte rendu de ce mondial, vous comprendrez peut être pourquoi j'affirme cela.

A bientôt. Je vous tiens au jus de mon protocole de rémission.

 

 

Dimanche 20 Novembre 2016. Voilà cela fait une semaine que j'ai ralenti. Cette semaine j'ai couru 71km et fais un peu de home trainer. Je considère que j'ai assez travaillé avant et les deux dernières semaines avant la compétition doivent être très légères. Pour autant je garde des séances d'allure : 15km en 3'38/km, 8*300m,10km en 34'05, 20km en 3'44/km.

Ce dimanche matin c'est juste 45 minutes de home trainer.

 

Cet après midi je ne fais rien ! Alors je profite du soleil pour faire un peu rangement dans mon jardin. Rien de bien méchant. Je met des choses à la poubelle. Tiens un morceau de polystyrène. Je met mon pied dessus pour l'écraser....

Et vlan !! Je ne sais même plus comment je fais mais je glisse et pars en arrière. Afin de ne pas tomber sur la tête, je me vrille côté gauche pour me rattraper. Je cogne mon coude. En me relevant plus de peur que de mal. J'ai le coude un peu engourdi mais ca va. Ouf !!!

 

Sauf que...le soir je commence à sentir une douleur au niveau du genou. Dans la nuit la douleur me réveille. Je prends du paracétamol et cela me soulage. Avec ma femme on pense que je me suis cogné le genou et donc cela devrait passer. Je passe de l'arnica, du froid etc ...

 

Durant toute la semaine, la douleur va diminuer mais pas disparaitre. Je suis inquiet du coup. Mais les 2, 3 footings dans la semaine me porte à croire que ce n'est rien. Le jeudi je préviens tout de même le staff de l'Equipe de France. Le kiné et le médecin me regarderont en étant là bas.

 

Durant toute la semaine, je ne pense pas vraiment au championnat. Je vais même récupérer la valise pour partir que le jeudi et je finis de faire mes affaires au dernier moment. Cela ne m'est jamais arrivé. Je suis vraiment détaché de l'évènement. C'est génial et profitable pour la récupération. La sophrologie fait son effet.

 

Vendredi 25 Novembre 2016. Il est 6h. Je me réveille. Mon beau père vient me chercher vers 7h, direction l'aéroport. Trajet Toulouse Paris. Avec un peu de retard et un double atterrissage (re-décollage au dernier moment avant d'atterrir ... ça fait bizarre !) , je retrouve l'Equipe de France à Orly. Nous déposons nos valises, nous mangeons et nous voilà parti pour un Paris Alicante (2h de vol).

L'arrivée à Alicante se fait en temps et en heure: 15h20. Nous allons attendre d'autres coureurs de différentes nationalités afin de prendre un bus qui nous amène jusqu'à Los Alcazares.

Il est pratiquement 18h lorsque nous arrivons à l'hôtel. Je suis, comme d'habitude et cela nous convient très bien, avec Jérôme Andrieu dans la chambre. Euh en fait là c'est carrément un petit studio pour 4. On aura du coup chacun notre grand lit et notre chambre... vu sur la mer et la piscine en contre-bas.

Le repas sera servi vers 20h (très bien) et le coucher se fera vers 21h30-22h. On a un peu le même rythme avec Jérôme. On n'est pas des couches tard. Faut dire que la journée a été longue. Avant de me coucher, le kiné et le médecin me font un examen. A priori pas grand chose mais une pointe autour du genou et surtout quand j'ai la jambe à 90°C. On passe sous anti inflammatoire et le médecin me dit de faire gaffe dans les virages à gauche le jour de la course.

 

Sur cette journée, même si cela a discuté des prétendants de dimanche, du parcours etc ... je n'ai jamais eu de stress, je n'ai jamais pensé vivement à la compétition. Je n'y suis pas rentré dedans car celle-ci débutera le samedi matin comme programmée avec Fabienne.

 

Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne

Samedi 26 Novembre 2016. Je me lève après Jérôme, vers 7h30. J'ai moyennement dormi car j'ai eu froid. On n'avait pas réussi à mettre la clim en route. Problème dans plusieurs chambres.

 

Ma journée commence par des exercices de sophrologie. Et cela va durer toute la journée. L'objectif est d'être reposé, détendu, non stressé. Puis je pars au p'ti déj.

On fait un petit footing vers 10h. Je pars sur le bord de mer, seul endroit que je n'avais pas pu repérer (visualiser) sur google car ce n'est pas de la route. Je suis surpris dans le bon sens. Le pavage n'est pas si catastrophique que cela et je trouve même qu'il peut être rapide. Quelques points de repères sont intégrés par mon cerveau. C'est bon j'ai tout le parcours gravé dans ma tête.

 

Ce qui est bien aussi, c'est que je n'ai pas de douleur au genou. Ca me booste ! Je vais quand même faire attention toute la journée.

 

12h30 repas. 16h prépa des ravito. 17h cérémonie d'ouverture. 18h30 repas.

 

Entre temps, c'est sophrologie et relaxation. Mais aussi, à la manière des skieurs de descente, visualisation du parcours. Je suis chez moi. Je le connais par coeur. Je suis dans mon jardin.

Je me couche vers 22h, détendu, je m'endors assez rapidement, rare avant une compet et surtout avant un championnat du monde ! (Je n'aurais pas froid la clim marche).


 

Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne

Dimanche 27 Novembre 2016. Le réveil sonne à 4h30.

Pour des contraintes logistiques, je déjeune directement dans la chambre avec mon gâteau de l'effort et une banane. Puis je pars à la salle du petit déj (qui ouvre entre temps) et je me bois un thé.

 

Je suis encore dans un état très calme. Je remonte dans ma chambre. Je me prépare puis je m'active physiquement avec le deuxième programme de sophrologie. Ca y est je suis dans la course. Je suis en totale confiance. Je suis sûr de moi. Et pourtant j'ai un plan de marche qui pourrait en faire sourire (ou hurler) plus d'un !

 

On descend se chauffer. C'est pratique la ligne de départ/arrivée est en bas de l'hôtel. Je trotte sur 10 minutes pas plus. Il fait bon ce matin. Pas de vent. Pas de pluie. Il fait encore un peu nuit.

 

On rentre dans la chambre d'appel.

 

Premiers signes.

Mince je n'ai presque rien fait et je commence à sentir ma pointe au genou. Je ne montre rien. Ce n'est pas grand chose. J'ai confiance.

Là, on se regroupe. Toute l'Equipe de France, femmes et hommes se tient en cercle, telle une équipe de sport co. Le cri de guerre est laché.

Je me tiens près de la ligne de départ en deuxième ligne.

 

7h le départ est donné.

 

Cela part relativement doucement : autour de 15km/h. Je suis dans le paquet de tête même si rapidement les africains du Sud vont se faire la malle. Je ne m'en fais pas. Je pense qu'ils vont déguster plus tard. Je suis à côté du champion du monde Jonas Buud, du vice champion du monde Asier Cuevas, de l'ex triple champion du monde Giorgio Calcaterra etc ....

Après le 3eme kilo, comme on est sur du 3'58/km environ, je décide de prendre mes responsabilités et de me mettre sur mes bases. J'accélère progressivement sans à coup. Je suis donc détaché mais je vais récupérer un autre coureur. Peu après le groupe va me rejoindre, se mettant eux aussi à mon rythme.

Première surprise Buud ne suit pas.

Moi je suis bien, tranquillement au chaud dans ce groupe. Je me laisse porter. Premier tour de 10km bouclé en 38'53. Ca va pour un premier tour.

Puis le 2eme et le 3eme tours suivent. 38'29 et 38'13. Cool je suis sur ma base voulue en moyenne.

 

J'ai toujours ma douleur au genou et plus importante mais je l'occulte mentalement.

 

Les sensations sur ces trois premiers tours sont inconnues pour moi et presque indescriptibles.

 

Voilà un passage de ce que j'ai écris à ma Sophrologue, peu de temps après la compétition:

 

On passe le premier tour (10km) sans problème. Et là la magie s'opère.Je vais faire les 2eme et 3eme tours, en allant de plus en plus vite et pour autant je vais me sentir dans un état particulier.J'ai cette image qui me revient ou je vois mes pieds qui avancent mais j'ai l'impression que mon corps est coupé en deux au niveau du bassin. Mes pieds avancent tout seul. Je n'ai pas l'impression de courir. Et pourtant je ne suis jamais allé aussi vite sur un 100km et je suis bien avec les tous meilleurs.De plus mon coeur bat comme si j'étais assis sur une chaise longue. Pour le souffle c'est identique. Je peux pratiquement courir avec la bouche fermée. On navigue alors sur des allures autour de 15.6-15.8km/h. Et j'observe. J'observe les autres. Je regarde comment ils courent. Je vois leur défauts, leur tics. Je me dis lui il est bien , lui il n'ira pas loin à ce rythme.J'écoute leur souffle. Je les entends souffler un par un. Je sais qui est dans le coup. Et cela se vérifie au fil des kilomètres.J'ai vraiment cette sensation de ne pas être vraiment là ou du moins au dessus du groupe. Je ne me vois pas courir mais je vois les autres.On effectue le 3eme tour à un peu moins de 16km/h de moyenne (tour le plus rapide) et pourtant j'avais l'impression qu'on avait ralenti.Que de sensations nouvelles pour moi. Quel plaisir de courir.Mon corps me trahira par la suite à cause de ce problème au genou. Le corps me criera stop. J'apprendrais en revenant en France qu'en fait j'avais un des tendons du quadriceps à moitié cassé. J'ai passé outre la douleur pour finalement m'arrêter au bout de 57km. Mon cerveau ne prenant pas en compte la douleur au genou, mon corps trouvera une autre parade en bloquant mon bassin juste après le 30eme kilomètre. Ca a été net. Dès lors mes quadriceps étaient en tension permanente et bizarrement mon genou allait mieux ou du moins je le sentais moins. Mais c'était donc la fin annoncée. J'aurais pu arrêter au 40eme mais non. Et puis je m'arrête donc sur le 6eme tour car ne prenant pas en compte le blocage des jambes,le corps relança de plus belle la douleur au genou. Avec le recul, j'ai donc pu courir 57km avec un tendon fichu. Mon cerveau oblitérant tour à tour les signaux de douleurs.

 

Et donc je vais ralentir sur le 4eme (39'07) et 5eme tour (39'53) et passer au 50eme en 3h14'35. Je serais toujours dans la marge haute que je m'étais fixé malgré tout ce que le corps endurait. La volonté était là, le mental plus que jamais au sommet. Il a été très difficile de faire accepter à mon cerveau qu'il fallait arrêter la course. Mais je n'avançais plus et mon corps n'aurait pas pu faire 40 kilomètres de plus.

 

Au 55eme, au ravito de la mi-course, je m'arrête en jetant l'éponge (je jette mon bandeau de tête). Je demande si d'autres de l'équipe ont abandonné. Réponse: en fait je suis le 3eme. En gros si j'abandonne, il n'y a plus de classement par équipe homme. La volonté ne m'ayant pas tout à fait quittée, je demande du froid au kiné Julien qui m'applique de la bombe sur le genou. Je remets mon bandeau et je repars.

Mais c'est pire ! La douleur est encore plus vive. Je boite. Je réussirais à aller jusqu'au 57 et quelques mais pas plus. D'ailleurs la douleur au genou n'est peut être pas plus vive qu'avant mais mon cerveau ne masque plus rien. Il était temps de stopper: je pense que j'aurais pu très mal m'en sortir.

 

Je rentre à pied en encourageant tous les membres de notre équipe. Je récupère mes affaires. Je vais me doucher. Je repartirais sur le parcours, en boitant, pour aller encourager les filles. Je ne pouvais pas en rester là.

 

Après la course, on ira se défouler un peu dans un bar plus loin. L'ambiance est tellement bonne dans ce groupe, que l'on devait aussi d'apprécier ces moments là... quelque soit le résultat de chacun.

 

On ira manger vers 20h. La journée a été longue. Je m'endors presque sur la table. Je monte me coucher. Là tout remonte, l'alcool aidant. Que de travail, d'investissements, de sacrifices, pour en arriver là. Notre manager 100 me dira que ce n'est plus la pilule dure à avaler mais le pilulier en entier !! Il a raison. Dur dur. Tout ressort donc, je suis inconsolable. J'ai presque 40 balais mais l'émotion est vive et c'est tellement une passion que je ne peux m'empêcher d'avoir une réaction intense.Bref ...

 

Lundi 28 Novembre 2016. Ce matin une grosse partie du travail d'évacuation de la déception est faite. Je commence déjà à prendre les points positifs. J'ai par contre super mal au genou !! Il est 5h. On part déjà. Je rentrerais chez moi vers 17h15, le temps de récupérer les enfants à l'école. La vie reprends son cours.

 

Mardi 29 Novembre 2016. 8h je vais au travail. Je raconte mon histoire un nombre de fois que je n'ai pas compté. J'aurais aimé raconter autre chose.

 

Le soir je vois mon médecin. Après une echo, le diagnostic est là. Le tendon du vaste interne a pas mal de fibres cassées. Ma douleur ne pouvait pas partir comme cela en effet. Verdict: j'en ai pour 3 semaines mini.

Fin de l'histoire. Mais fin du premier acte. A suivre .....

Avec Wouter Decock (Belgique) et Asier Cuevas (Espagne)
Avec Wouter Decock (Belgique) et Asier Cuevas (Espagne)

Avec Wouter Decock (Belgique) et Asier Cuevas (Espagne)

 

Mon petit réconfort de la semaine suivant le championnat.

Petit retour sur le mondial en Espagne
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20 novembre 2016 7 20 /11 /novembre /2016 18:30

Et voici les derniers 15 jours avant la compet !!

 

De retour de mon stage à Andrézieux avec l'Equipe de France, je reprends le boulot ce lundi.

Côté sportif, je ralentis la dose et pas qu'un peu. J'ai appris (avec l'expérience) à en faire de moins en moins les 15 derniers jours. J'en profite pour bien dormir et bien m'alimenter entre autres. Nouveauté je garde quelques séances de home trainer en souplesse.

 

Ce lundi, le matin je fais quelques abdos lombaires etc ...puis le midi je sors pour 15km en 54'35 (3'38''33/km). Je conserve un peu de rythme. Le soir c'est check up chez mon médecin. Tout est OK, à part un petit torticolis: vive la literie du stage.

 

Mardi. Je me fais des 300 au nombre de 8 avec une récup de 200m. Je les tourne en 54"-55", plutôt 55". Cela suffit pour ce que je veux faire. Le soir, avant dernière séance de sophrologie: top ! Récupérateur et booster mental.

 

Mercredi. Le matin, un peu de corde à sauter (cela me manquait). Ce midi, c'est 10km (et pas 1 mètre de plus) en 42'51. Footing cool. Je profite de mes séances courtes pour faire de la relaxation juste après.

Le soir: séance kiné.

Bon j'ai toujours une petite douleur à mon cou. Il va falloir résorber cela.

 

Jeudi. Ce midi c'est 2km footing + 10km assez rapide + 2km footing. Je partais sur du 3'30/km pour le 10km. Au final je fais 34'05 sans forcer l'allure (3'24''50/km). Sympa. Faut dire que les conditions météo étaient super.

Je retourne voir mon médecin pour mon cou.

 

Vendredi. Je pars faire 40 minutes de vélo d'appartement et abdo, lombaires, obliques. C'est tout.

 

Samedi. Ce matin petite séance de rappel. Je ne pars plus à jeun. Il ne faut surtout pas épuiser l'organisme. Il fait super bon. Je pars en short et tee shirt. Je me suis noté 20km à 3'52/km environ. Je rentre dans l'allure dès le premier kilo et le corps est chaud à partir de 3 ou 4km. Je vais un peu trop vite. Je me sens (trop) bien. Je déroule en étant à plus de 16km/h. A un moment, je me dis que j'ai le vent dans le dos mais pas du tout (en faisant demi tour). Bref, je termine les 20km en 1h14'50, donc du 3'44"50/km. Vraiment trop rapide pour ce que je voulais faire mais je n'ai jamais forcé, j'avais même l'impression de faire un footing. L'entrainement est en train d'être validé, je pense.... même si on est loin de la ligne d'arrivée. Je me rassure en ayant la caisse, je vous rassure je ne compte pas partir sur cette allure au 100km.

 

Dimanche. Ce matin c'est 45' de home trainer et ... marché fruits et légumes avec mon fils :)

Voili

 

La semaine est passée vite avec le boulot. J'ai commencé tout de même à récupérer. 71km cette semaine et 1h25 de home trainer. Et la semaine qui arrive s'annonce encore moins trépidante.... à part dimanche prochain, bien sûr. RDV donc après le mondial !!!

Bonne semaine

 

 

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15 novembre 2016 2 15 /11 /novembre /2016 11:58

La semaine S3 était la semaine de stage avec l'Equipe de France. Pour résumer nous avons pas mal couru avec des séances classiques 100 bornes mais aussi du fractionné, des footings de récup. Pour ma part, je me suis fait 2 séances de préparation physique et une séance de piscine (nage sur 1km).

 

Cette semaine était pour moi synonyme de ralentissement. J'ai d'ailleurs eu des hauts et des bas. Mais certaines allures de course ont été confirmées.

 

J'aurais tout de même fait 156km et le dimanche chez moi 1h de home trainer.

 

Place au repos maintenant après ces 3 semaines intensives. Et place à la concentration en vu du 27 Novembre.

 

Bonne semaine à tous

S3 avant objectif.
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6 novembre 2016 7 06 /11 /novembre /2016 20:46
S5 et S4 avant objectif.

Et bien voilà. Je n'ai pas pu publier durant ces deux dernières semaines. J'étais en stage perso. Les deux semaines très importantes dans ma préparation.

Après avoir bouclé le marathon de Toulouse le dimanche 23 Octobre, le "start" de  deux semaines spécifiques 100km sonnait.

 

Et j'enchainais de suite avec des journées ou sorties à 35, 40 ou 45km. Des sorties à jeun. Des sorties vallonnées. Du home trainer. Des allures 100 et supérieures. Et toujours une séance de préparation physique.

 

Première semaine S5: 191km et 3h20 de home trainer.

Ca a été un peu délicat sur le mercredi, contre coup de l'enchainement mais les chronos étaient là et le plaisir aussi.

Je profitais des temps libres pour aller à la balnéo, en séance kiné et dans mon bidon d'eau froide ! Les journées étaient très courtes.

 

Deuxième semaine S4. Le temps est moins radieux. Le brouillard s'impose tous les matins. De plus nous avons changé d'heure. Du coup la plage horaire des entrainements sur une journée est réduite. Toujours le même principe, je fais la part belle à l'allure 100km. Je me place tout de même un rappel de VMA, une séance au train (spé semi/marathon).

Et donc: 200km, 2h de home trainer, une prépa physique, une belle séance de préparation mentale ou Fabienne est venue sur le terrain, avant une séance, afin entre autre de préparer le protocole d'avant course.

 

Je termine ces deux semaines en préparant mes affaires pour le stage Equipe de France. Direction Andrézieux pour une semaine de partage avec les équipiers et le staff. Gros baluchon en perspective car il va falloir gérer le froid et des conditions climatiques hivernales. Cela nous change de l'an dernier et surtout me change de nos températures douces du côté de Toulouse. Hâte de retrouver les "cops" de l'Equipe (féminine et masculine).

A la semaine prochaine.

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25 octobre 2016 2 25 /10 /octobre /2016 21:04
S6 avant objectif.

Ça y est. Le marathon approche. Dernière étape avant le mondial. Avec du repos, je vais évaluer mon travail fait jusqu'ici. Ainsi je pourrais ajuster mon entrainement à venir pour mes semaines de stage.

Je vais aussi tester sur ce marathon toutes les notions acquises en sophrologie.

 

Pour l'heure, ce lundi c'est repos. Bon tout de même quelques abdo, lombaire, oblique au réveil puis le midi je passe un coup à la balnéo.

 

Mardi. Jour de reprise douce. 1h de footing et 6 lignes droites. J'insiste sur les étirements d'après séance.

 

Mercredi. Je remet un peu de rythme mais sur du très court. 25' puis 10*30"-30" et 10'. J'en profite pour faire une petite séance d'abdo, lombaire, oblique.

Le soir c'est Kiné.

 

Jeudi. Ça réduit encore. Petit footing de 45 minutes.

 

Vendredi. Repos avec séance de sophro le midi.

 

Samedi. Échauffement c'est à dire 25minutes et quelques lignes droites.

En fin d'après midi, je me rends place du Capitole pour la traditionnelle présentation des Elites ou je suis convié en tant que lièvre des premières féminines.

 

S6 avant objectif.
S6 avant objectif.
S6 avant objectif.

Je fais la connaissance de Jimmy Vicaut. Trop sympa et abordable. Y'a pas de raisons mais certains se prennent la tête. On a bien discuté et rigolé. Superbe rencontre.

S6 avant objectif.S6 avant objectif.

 

Ce soir j'accueille mon ami et co équipier en Equipe de France de 100km, Jérôme Andrieu, qui vient faire le marathon lui aussi pour sa préparation au mondial de 100km.

 

Dimanche. Le marathon.

Je suis en charge de "la" première féminine. Je me sens bien. Marco mon préparateur physique est venu pour l'occasion. On ne fait plus qu'un pendant ma prépa. Cela me fait plaisir qu'il soit là et il découvre l'ambiance de la course à pied.


 

S6 avant objectif.S6 avant objectif.

La température avoisine les 18°C, par contre le vent annonçait est bien présent. 30km/h et rafales à 70 !! Et d'entrée de jeu on l'a de face sur un peu plus de 5km.

La première féminine et moi. Derrière, Jérôme Andrieu en orange.

La première féminine et moi. Derrière, Jérôme Andrieu en orange.

Ca a aussi tendance à monter légèrement. Je pars sur les bases demandées (2h30) soit du 3'33/km. Mais bizarrement dès le 3eme km, je suis obligé de laisser filer quelques secondes car ça ne suis pas. Pas grave. Après le 5.5 environ on bifurque sur les Argoulets et là on à le vent de dos. On rétabli un peu l'allure mais je sens que dès que je me remet à 3'33, je creuse l'écart. On est quand même en dessous des 3'40/km.

On passe au 10eme en 36'07 soit 34 secondes de retard. Tout va bien. On file jusqu'à 12eme et là cela monte sur le début du boulevard d'Atlanta. Je suis à nouveau obligé de me retourner sans cesse pour voir ou elle est. C'est déjà à priori compliqué pour elle. On redescend jusqu'au 13eme mais on tourne et du coup vent de face ou de côté. Le vent est quand même terrible. De toutes les éditions du marathon on n'a jamais eu cela. J'essaie de la protéger mais je ne fais pas 2m non plus ! Le yoyo reprend. Je ralenti pour qu'elle me colle puis je reprends le rythme doucement, je regarde derrière, elle est en train de lâcher... je ralenti ...etc .. Cela devient épuisant pour moi aussi du coup.

Je ne regarde même plus ma montre, je sais que l'on ne sera plus sur le tempo défini. Peu importe.

 

On passe au 20eme. Je prends mon ravito. Je jette ma bouteille. Je me retourne. oh m... !! Plus personne. Enfin si des gars qui prenaient le train, mais pas la première féminine. Je ralenti. Je suis presque à l'arrêt. Ah ça y est elle revient. Je ne sais pas si elle s'est arrêtée volontairement pour boire tranquillement et repartir ou si y'a eu un couac au ravito. On essaie de reprendre le rythme déjà moins rapide mais ça chute encore. Passage au semi en 1h17' pile. 2 minutes de retard. Le problème c'est que je savais en analysant le parcours que l'on venait de faire la partie la plus simple et la partie la moins ventée !!

S6 avant objectif.

Petit à petit on se retrouve que tous les deux. On passe sur les grands pont de Toulouse et là on est bien à découvert de tout immeuble. Le vent nous scotche et/ou nous déporte. Au 24eme sur un passage plus favorable, j'en remet une couche mais je stoppe au bout de quelques mètres. Elle ne peut pas suivre.

 

Et puis ....vers le 28eme, elle se met à côté de moi. Elle me passerais presque devant. Bon ok on va reprendre une bonne allure alors. Mais je me rends compte que moi aussi je fatigue, à force de faire le yoyo et de me retourner: pour moi y'a pas pire !! Ma qualité première est bien la régularité. Ok donc on trace comme cela jusqu'au boulevard Matabiau. Le 30eme est en vue.

 

Et bim !! Sa reprise d'allure avec moi était un dernier soubresaut. Sans accélérer, même si mon rôle de lièvre se terminait là, je me retourne une dernière fois et plus personne en l'espace de 5 secondes. Enorme !! Je me suis demandé à ce moment là comment elle allait finir.

 

Dans mon plan et comme à mon habitude, je devais accélérer pour aller chercher un bon chrono. Oui mais là, vent de face encore et petite remontée jusqu'en haut des allées Jean Jaurès avant d'atteindre le 32eme. Dur Dur. Et je l'avoue je suis cuit ! Je n'ai jamais été aussi cuit au 30eme de ce marathon qu'aujourd'hui. Tout a été réuni ce matin pour me mettre à plat. Mais avec ma tête de cent bornard, je sais que j'irais jusqu'au bout de toute façon.

 

Plus de chrono à espérer. On a trop accumulé de retard avec la féminine.

La fin du parcours sera bouclée au rythme d'un cent bornard justement. Je pense aussi à me préserver physiquement car je débute mon stage intensif de 2 semaines.

 

Voili. Le 41eme est sous mes pieds. Je vais accélérer un peu jusqu'à la fin mais pour le plaisir et ...enfin avec le vent de dos!!

L'accueil à l'arrivée est magistral. Le public en masse nous applaudit sans retenue. Le tapis rose se déroule sous les semelles. Je termine sous le soleil. 2h38'18. Le chrono n'a pas d'importance. Si ! Cela me fait une sortie longue à 16km/h dans ma prépa 100km. Pratiquement je fais mieux, seul, à l'entrainement :(

S6 avant objectif.
S6 avant objectif.
S6 avant objectif.
S6 avant objectif.

La première féminine arrive en 2h43'. Très difficile pour elle aujourd'hui. C'était son second marathon. Je lui souhaite de mieux terminer sur sa prochaine tentative.

PS: la photo ou elle est à terre n'est pas pour se moquer, loin de là mais pour montrer la difficulté du jour avec ce vent terrible. Je lui tire mon chapeau au contraire: sacré mental quand on n'est pas dans l'allure très tôt dans un marathon.Quel courage !

S6 avant objectif.S6 avant objectif.

La fin de la journée est moins sympathique. A peine passé la ligne, j'ai droit à l'interview traditionnelle de fin de course mais j'aperçois aussi un officiel avec un badge "anti dopage" !!

 

Oh non ! Pourquoi moi ! Je suis là, prévu par l'organisation en tant que lièvre, je ne vais donc pas faire un chrono qui va dépasser la raison ou les capacités physiques, en plus il y a ma famille, ma femme, mes enfants, Marco. La fête est gâchée pour moi. Je ne vais pas les voir. Je ne vais pas profiter de ces moments d'après marathon. Marco partira (normal) avant que je sorte du contrôle. Ma famille va rester mais mes enfants vont avoir une gueule dépitée quand je les rejoints, à force d'attendre.

 

Moi j'avais prévu, avec ce qui m'attend les deux semaines à venir, mon protocole de récupération. Boisson de récup, alimentation en conséquence, chaussette de contention et rentrer rapidement pour me reposer, me mettre dans mon bidon d'eau froide.

Mais aussi je croise pleins de coureurs ou non coureurs que je connais et je ne peux même pas discuter avec eux !! Désolé Nico Miquel, par exemple, j'ai du paraître froid à ton égard, mais je partais au contrôle.

 

Je sors du contrôle. Je retrouve ma famille. On part vers 15h !! (je suis arrivé vers 12h10 !!) J'ai bu que de l'eau pour pisser au contrôle. J'ai bouffé ce qu'il y avait là bas c'est à dire: une barre de céréale, une banane et des tranches de charcuterie !! Top la récup !!

 

Moi je pensais que j'avais droit au contrôle parce que je suis en équipe de France de 100 (ce qui aurait fait doublon d'ailleurs puisque j'ai passé le suivi obligatoire de sélection il y a tout juste deux semaines). Mais même pas! En discutant avec le médecin, en fait mon numéro de dossard a été pris au hasard. A priori un gars aurait dit on est dans le département 31, OK dossard 31. Bingo pour ma paume.

Juste mon petit coup de gueule : messieurs ou mesdames, on se met d'accord pour que je fasse lièvre de la première féminine, selon mes aptitudes je ne vais pas faire d'exploit ni même gagner le marathon (à moins de changer de sexe, on aurait pu le croire avec mon bandeau rose, j'y reviendrais). Bref, je fais donc en quelque sorte parti de l'organisation. Comment peut on ne pas retirer mon numéro de dossard du tirage au sort pour le contrôle anti dopage ? Franchement je trouve cela aberrant ! Je n'ai rien à cacher, je ne suis pas la dedans, j'ai tout juste des fonds pour pouvoir m'entrainer au niveau que je suis... je n'ai d'ailleurs pas fait de réticences au contrôle mais la fête est gâchée.

 

Bon sinon. Pour ceux qui m'ont vu et que ça a intrigué. Le bandeau de tête rose. Voilà depuis quelques temps maintenant je met un bandeau de tête car je trouve cela pratique pour la sueur, surtout sur longue distance. J'ai vu que le marathon était cette année bien aux couleurs de Toulouse. Je viens de me marier et lors de la soirée d'enterrement de vie de jeune garçon, ce bandeau faisait parti de l'attirail de la soirée. Association d'idées, me voilà arborant ce bandeau pour faire un clin d'oeil aux deux choses.


 

S6 avant objectif.
S6 avant objectif.

Ne vous inquiétez pas, malgré ma déconvenue d'après course, j'adore le marathon de ma ville. Je le referais sûrement. Mon rôle de lièvre me plait énormément. Le nouveau parcours est quand même plus plaisant. Le public est un peu plus au rdv. Dommage qu'il y ai eu ce vent. J'ai hâte de le refaire sans cet inconvénient.

 

Je ne vais pas faire un bilan de la semaine comme d'habitude car peu de choses et tout est dit avec le marathon. Ce marathon débute mon stage intensif chez moi. J'ai pris deux semaines de vacances perso pour me préparer. Objectif cette fois-ci: après avoir conservé des allures marathon, là pour le coup le but est de faire des bornes allures 100km. Je rentre intégralement dans le vif du sujet. Je ne vais plus penser qu'à cela. L'objectif est là. Ce n'est plus que quelques semaines de sacrifices surtout envers ma famille. Après ces deux semaines, je pars une semaine en stage national à Andrézieux. Retour prévu le samedi 12 novembre. Donc immersion totale sur trois semaines !!

Je ne publierais sûrement pas trop du coup, vous m'en excuserez. Mais si la demande est forte, je dévoilerais mon programme des stages après le mondial.

Bonne récup à tous les marathoniens et bon entrainement aux autres.

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18 octobre 2016 2 18 /10 /octobre /2016 14:29

Voici donc cette semaine c'est ma reprise au boulot et question entrainement je ralenti. Il faut que je récupère de mes deux semaines intensives et que je sois d'attaque pour le marathon de Toulouse dans 15 jours.

 

Lundi, c'est repos avec balnéo le midi.

 

Mardi. Je ré-attaque par une belle séance (merci Marco) de prépa physique à 6h30 du mat'. Outch !! les bras et les abdos sont lourds !

Le midi, je passe en mode footing sur 20km.

Le soir c'est sophrologie. Je rentre chez moi à 19h30.

 

Mercredi. J'avais prévu autre chose comme séance mais un gros vent du sud vient perturber la journée. Du coup, je change un peu ma semaine et je me concocte pour aujourd'hui un fartleck dans les bois de la Ramée. 5*30"-30" + 5*45"-30" + 8*1'30-45" + 5*45"-30" + 5*30"-30". Ça dérouille de ce week-end même si les jambes ne sont pas totalement fraiches encore (On ne se remet pas si facilement de 94km + 1h de home trainer en 2 jours). Un peu de rythme ca fait du bien.

Le soir c'est séance kiné.

 

Jeudi. Petite séance en vu du marathon et mon rôle de lièvre des premières féminines. Le vent est plus modeste aujourd'hui. Après 20 minutes de chauffe, je pars sur 15km allure 3'30/km. La séance est tenue : 52'12 soit du 3'29/km. Un peu de mal aux cannes tout de même avec le fartleck de la veille. 10-15 minutes de footing de récup. Le soir au club, c'est 40 minutes tranquille, 8.7km et étirements.

 

Vendredi. Pas de course aujourd'hui. Le matin au réveil c'est 40 minutes de home trainer et le midi 15 minutes de vélo d'appart pour se chauffer un peu puis abdo, lombaires, obliques. Je termine par de la relaxation.

 

Samedi. Ce matin, à nouveau séance marathon relativement longue (7 séries) mais sur des fractions courtes (2km). Je travaille encore l'aisance de l'allure sur la durée mais le marathon est trop proche pour s'enquiller des 4 ou 5km ou plus.

Ce matin il y a un sacré vent. Je fais un 2km le vent pour et un le vent contre. Du coup cela donne cela: 6'32-6'47-6'35-6'48-6'39-6'51-6'36. Difficile d'être régulier. La séance est bonne tout de même: j'oscille autour des 18km/h.

 

Dimanche. 8h30. Séance avec les futurs marathoniens de Toulouse. Au menu 15km et questions diverses. On est une quinzaine. L'ambiance est bonne. 15km en 1h20 en faisant un peu de yoyo entre les groupes.

Puis je repars seul pour 15 autres kilomètres, cette fois ci proche des 15km/h.

 

Sur la semaine, j'aurais fait 124km, un peu de vélo et une séance de prépa physique. C'est léger et il le faut. Pourtant avec le boulot en prime, je ressens une certaine fatigue, mais cela va se résorber.

Voili, rien de plus, la semaine prochaine est encore plus allégée car dimanche cela sera le marathon de Toulouse: lièvre des premières féminines.

 

Quelques photos des séances marathons ...

 

S7 avant objectif.
S7 avant objectif.
S7 avant objectif.
S7 avant objectif.
S7 avant objectif.
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10 octobre 2016 1 10 /10 /octobre /2016 11:36

Bon voilà je n'ai pas donné de nouvelles sur ces deux dernières semaines car j'étais en stage ... à fond dans ma prépa.

Je ne vais donc pas forcément vous donner le détails mais voici ce que je peux vous dire.

S9: 177km de course, 4h45 de vélo ou home trainer, une session de prépa physique.

S8: 191km de course, 2h20 de home trainer, deux sessions de prépa physique.

 

Je n'ai pas chômé et je n'ai pas vu le temps passer. Mais voilà, je commence à être affuté. Je suis à l'aise sur des allures de course intéressantes:

- proche des 3'20/km sur du 15km fractionné (en vue du marathon de Toulouse le 23 Octobre ou je serais lièvre des premières dames ... allure autour des 3'33/km)

- 3'54/km sur 45-50km en partant à jeun.

- 3'45/km environ sur des sorties de 40 bornes non à jeun.

 

Je continues aussi ma préparation mentale avec Fabienne Hou. http://www.fh-sophro.fr/

 

J'ai profité de ce stage pour prendre le temps de récupérer entre les sessions d'entrainement avec:

- mon nouvel ami, mon bidon préféré.

- les techniques de relaxation prodiguées par Fabienne.

- les séances de kiné.

- les séances de balnéo.

- les chaussettes de contention et placer les jambes à la verticale contre un mur.

 

J'ai aussi essayé d'être au top au niveau de l'alimentation: quasi parfait je pense sur ces quinzes jours.

Voilà en gros, comme un Pro sans l'être.

Et avec tout cela, je peux vous dire que les journées sont courtes!!!

 

Entre temps, ma sélection officielle a été publiée. http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=5211

 

Et puis ce samedi il y a eu le championnat de France de 100km. Bravo à tous les participants. Mention spéciale à David Duquesnoy qui réalise un joli chrono 7h04' et à Rejane Lecamus qui signe un 8h11' : la sélection en Equipe de France s'ouvre à eux pour l'an prochain.

 

Enfin de mégas félicitations à Martine Latger de mon club de Blagnac qui fait 3eme féminine avec 9h15' pour son deuxième 100km. Bravo pour ton courage et ta persévérance à l'entrainement. C'est top !

 

Pour la suite, je reprends le boulot ce lundi et pour deux semaines.

Sur ces deux semaines mon entrainement va être allégé afin de récupérer et en vue du marathon de Toulouse le 23 Octobre. Je ne serais plus qu'à cinq semaines de l'objectif.

 

 

S9 et S8 avant objectif.
S9 et S8 avant objectif.
S9 et S8 avant objectif.
S9 et S8 avant objectif.
S9 et S8 avant objectif.
S9 et S8 avant objectif.
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26 septembre 2016 1 26 /09 /septembre /2016 14:58

Bon et bien après un bon week end, me voilà dans une semaine un peu allégée pour permettre à mon corps de récupérer. Je fais de plus ne plus attention à cela. Je pense avoir trouvé mon rythme en alternant deux semaines de charge et une semaine allégée.

Du coup ce lundi, j'attaque la journée avec 30 minutes de home trainer et le midi je pars à la piscine : environ 1000m cool.

 

Mardi. Sur un petit malentendu, je ne fais pas la prépa physique avec Marco. Mais chez moi, du coup comme j'étais levé, 20 minutes de home trainer puis un peu de corde à sauter et du gainage.

Ce midi, c'est séance spé marathon. Au menu: 3*2000 + 2*3000. Allure 3'20/km soit 6'40 (2000) et 10' (3000). Toujours une récup de 3 minutes entre chaque fraction. Je tourne à la Ramée et je fais cela au GPS... mais j'ai quelques repères pour ajuster au cas ou. D'entrée je suis bien : la série continue ou bien l'entrainement (avec un peu de repos) commence à porter ses fruits. Premier 2000 en 6'36. La récup de 3minutes à ce moment là est large. Elle le sera sur tous les 2000 et parfaite pour les 3000. Deuxième et troisième 2000: 6'34 et 6'33. Cool. Mais bon je me méfie des 3000. Euh finalement je passe le premier en 9'53 et sans puiser le deuxième en 9'54.

Good job ! La forme est là. J'ai une attaque de pied qui a évoluée et qui me satisfait. Les sensations sont sympa. Ces séances me permettent d'approuver ma stratégie d'entrainement et de programmation. Je galère et je pousse mon corps sur 2 semaines éprouvantes mais le résultat est là lorsque je lève le pied.

Le soir au stade je pars faire 8km de footing de récup et des étirements. J'en profite pour suivre la séance de mes athlètes.

 

Mercredi. Ce matin, à 6h15, c'est 40minutes de home trainer puis des demi squats (2*15) en freinant la descente et unpeu de corde à sauter.

Midi. Après 20 minutes de chauffe, je travaille ma technique. puis retour sur 20 minutes.

 

Jeudi. Ce matin j'ai séance de sophrologie, la 3eme. Ca avance bien je pense. C'est très instructif. Ce midi repos: "sieste" à la manière dont j'ai appris justement en sophrologie.

Le soir je suis à la piste. Je ressens dès le footing que mes quadri sont un peu pris. Normal avec ce que j'ai fait hier et avant hier. Ce soir j'ai prévu 8 séries de 200m-récup 200m 800 récup 2'30. Je me met en préfatigue sur le 200 avant de faire le 800. Les chronos ne sont pas au rdv avec mes jambes un peu lourdes. Mais je suis régulier. Les 200m en 34"-35" (bof bof !!) et les 800 entre 2'28 et 2'30 et certains en passant largement sur le 2eme couloir. Ca c'est mieux au niveau du temps même si je voulais faire mieux.

Je fini la séance comme une bonne séance de VMA. Les muscles tirent. Je fais un bon footing très lent de récupération pour commencer à évacuer les déchets accumulés.

La séance fût longue. Je rentre tard. Je vais faire un bisous à mes enfants couchés depuis peu. A peine le temps de manger. Je n'ai pas le temps de me masser (ce qui aurait été profitable). 22h15, je vais à mon tour me coucher Car demain il faut se lever.

 

Vendredi. Ca va bien finalement. Je me réveille un peu avant 6h et avant le reveil. Les jambes sont pas mal du tout contrairement à ce que j'aurais pu penser. Faut dire que je prends mes 2 gélules Regen le soir avant de me coucher lors d'une grosse journée et/ou d'une grosse séance. Et ca c'est APPROUVE d'efficacité. C'est énorme. Pour moi cela marche super bien.

Donc ce matin, on a décalé un peu l'horaire de travail avec Marco à 6h30 au lieu de 6h. Le corps est un peu plus reposé et réveillé. Bonne séance rythmée et variée de prépa physique.

Belle surprise aussi avec un vieux camarade de classe Stéphane, venu filmer la séance. Je vous ferais partager cela plus tard.

Et ce sera tout pour aujourd'hui. Euh non en fait ... ma traditionnelle séance balnéo le midi :)

 

Samedi. Nouvelle séance marathon. Programme: 3*4000 comme fait il y a quinze jours. Vous me direz que je régresse puisqu'il y a quinze jours j'ai fait cette séance et samedi dernier j'ai fait 3*5000. Bizarre !!??? Pas tout à fait. Ces samedis là, la récup était de 4minutes entre les fractions, là je passe à 3minutes. De plus, je naviguais sur une allure comprise entre du 3'20 et 3'25/km sans trop me soucier d'être en bas de la plage. Là pour le coup et comme mardi, je me fixe du 3'20/km soit 13'20 au 4000. Je suis au bord de mon canal préféré. Je fais les 4000 en aller retour. Vent de face à l'aller. Je ressens les séances de la semaine mais je tiens le rythme voir mieux ! Je suis de plus en plus à l'aise sur l'allure au fur et à mesure des séances. Et donc encore une fois cela passe bien. 13'17-13'16-13'15. Contrat rempli !

Le soir avant un repas avec les cousins cousines, c'est 40 minutes de home trainer.

 

Dimanche. Aujourd'hui, cela ressemble à dimanche dernier, vent conséquent en plus! Je cours 5km tranquille pour aller déposer mon ravito à l'autre bout du parcours. Puis je pars pour 25km à 3'50/km et 10km à 3'40/km.  Oui mais je corse un peu l'affaire par rapport au week end dernier : je pars à jeun. Sachant en plus que je me suis couché un peu tard avec le repas hier soir: minuit mais crevé de ma journée. Je ne suis pas très frais. Je galère d'ailleurs ce matin. Je pense aussi que les séances d'hier y contribuent. J'oscille autour des 3'50/km prévus mais j'ai du mal et je me demande comment je vais accélérer après. Et puis mon corps à commencer à s'habituer et à répondre à mes exigences. Je passe le 25eme kilo en 1h35'28 soit du 3'49/km. Et je me lance dans le "sprint" final. 10km bouclé en 36'27 donc 3'38/km. Mais que ce fût "tourmenté" dans ma tête. C'est sûr, c'était mon dernier "couché tard" de la préparation.

A présent, le fait d'être à jeun y participe. Je commence à reproduire la deuxième partie de course comme je voulais en écrivant ces séances. J'entraine mon corps et mon cerveau.

 

Cette semaine fût allégée, 121km, moins de vélo et une séance en moins de prépa physique. Par contre j'ai travaillé des allures sympathiques: allure marathon et allure 100, sur des volumes intéressants. Mais pas que, le mental à bossé lui aussi.

C'était bel et bien voulu tout cela car je suis 2 semaines en stage perso à partir de la semaine prochaine. Les volumes vont augmenter que ce soit à pied ou en vélo. Par contre je vais me concentrer sur ma préparation et surtout faire de la récupération de qualité: soins kiné, balnéo, sieste etc ... Je me suis d'ailleurs procurer ce samedi un nouvel outil: voir la photo. A moi les bains froids récupérateur !!

S10 avant objectif.
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19 septembre 2016 1 19 /09 /septembre /2016 11:12
Mon premier Mondial au Qatar.

Mon premier Mondial au Qatar.

Lundi. Ce matin petit coup de home trainer 30minutes. Le midi, il fait hyper chaud (34°C) mais bon. Footing sur 15km suivi de 10*15"-15".

 

Mardi. Prépa physique avec Marco. Les séances se corsent !! moi j'ai un peu le contrecoup de dimanche. Le résultat: sueur à fond et Jérôme ratatiné !!

Du coup le midi je me fais une belle sieste: j'avais prévu repos.

Le soir à la piste c'est séance. Il fait encore très chaud et de plus il y a un vent terrible(70km/h). Je modifie un peu ma séance du coup. Je passe à 2*10*200m. Je suis en moyenne et régulier sur du 34". Ca ira avec les jambes du moment et de plus je ne m'attends pas à des miracles en mettant de plus ne plus de charge.

 

Mercredi. Ca y est enfin !! Il pleut !! Et nous voilà tout d'un coup avec une vingtaine de degrés. Pour ma part cela me convient.

Ce matin en me levant je pars faire 30 minutes souple suivi de 15 minutes de technique et 10 minutes de récup. Une douche un p'ti dej et au boulot !

Ce midi c'est 23km en 1h29, tout en accélération sur la fin: de 3'48 à 3'36/km. Les jambes tiraient un peu sur la moitié avec la charge de la veille, mais rien d'anormal.

 

Jeudi. Outch !! Je me reveille avec une barre au niveau des abdos et des courbature un peu partout. Les séances de mardi ont été fatales. Ce midi je me suis placé 8*1000 pour pousser toujours un peu en prépa longue distance. Je veux conserver un travail d'allure de qualité. Bon par contre sur le papier j'avais noté 3'08 récup 1'30. La récup en 1'30 c'est bon. Mais aujourd'hui les 3'08 ce n'est pas ca. Je fais le premier en 3'10 (tout juste en dessous) mais les autres seront au dessus. Heureusement qu'il n'y en avait que 8. Donc en moyenne je fais du 3'12. Faut accepter qu'il y ait des jours difficiles. Le corps va assimiler, faut juste lui laisser le temps. Du coup le soir c'est footing tranquille dans les bois (sol souple) sur un peu plus de 10km. Et enfin auto massage.

 

Vendredi. La séance de prépa physique est réduite. J'ai encore le corps mâché. On y est allé fort mardi ! Pas grave on travaille un peu tout de même et en souplesse. En plus j'ai passé une mauvaise nuit avec mon fils qui s'est réveillé vers 2h et après j'ai eu du mal à me rendormir. Ce midi c'est balnéo. Cela ne règlera pas tout mais ca y contribuera. Le soir je suis claqué: je m'endors sur le canap' à 21h30.

 

Samedi. Je me réveille vers 9h. Enorme pour moi ! J'étais vraiment crevé. Pratiquement 11h de sommeil. J'en avais besoin. Je me réveille en forme et avec l'envie "retrouvée" de partir à l'entrainement. Je suis d'attaque vers 11h. Et ce matin on augmente la dose par rapport à samedi dernier. Ce jour c'est 3*5km récup 4'. Allure entre 3'20 et 3'25/km. Je ne me prends pas pour autant la tête avec le chrono. Je ne regarde quasiment pas ma montre mais je cours au feeling. Et je suis bien. Je fais mes 5000 en aller retour de 2.5km avec le vent de face sur l'aller.

Je boucle le premier en 16'50 soit du 3'22/km. Et je continue. Je me sens bien jusqu'au bout, même si le vent forcit de plus en plus (il sera même très violent l'après midi). 16'53 et 16'56 les suivants. Satisfait ! Je suis beaucoup plus à l'aise que samedi dernier en faisant plus de distance et en allant plus vite. La nuit a été bénéfique.

Le soir en fin de journée, je me fais 30minutes souple de home trainer.

 

Dimanche. Re! Je m'extirpe du lit vers 9h! J'avais vraiment besoin de dormir. Je suis d'ailleurs un peu vaseux ce matin. Mais je n'ai pas le temps de m'en inquiéter. Je pars vers 9h30 sur ma boucle de 11km. Je me fais quasi 5km, cool pour aller déposer ma bouteille de ravitaillement à l'autre bout du parcours. J'en avais déposé une autre au point 0.

Le vent est là encore ce matin mais pas trop violent. Comme je boucle je l'aurais un coup de face et coup de dos. Par contre il doit faire dans les 18-20°C, top !

Donc arrivé à mes 5km, je dépose ma bouteille. Je m'étire un peu et c'est parti. But du jeu aujourd'hui: faire 35km à maxi 3'45/km et idéalement à 3'42/km (37' au 10km).

Je pars avec les jambes un peu chargées de la veille. Je laisse filer les premiers kilomètres et ne cherche pas à tout prix le 3'42. Les muscles chaud, l'allure se met en place. Et de même qu'hier, je me sens maintenant bien et je profite pleinement de ma course. 10km passé en 37'13. Je me fixe maintenant de faire les 10 prochains en 37'. Profitant d'un passage mentalement super bien, j’accélère. Je commence à user bénéfiquement de mes premières séances de préparation mentale. Contre le vent, je ne faiblit pas et j'en souris ! Deuxième 10km en 37'01. Et ben voilà...

J'ai les quadri qui sont en phase avec ma course. Je les sens fort, même si je sais qu'ils sont fatigués de la séance de samedi. Passage au 30eme. Troisième 10km en 36'43. Je vais continuer sur la lancée et terminer mes 35km en 2h09'22 soit du 3'41''77/km pour être précis. A minorer avec la précision GPS mais j'y suis. Je termine bien. J'aurais pu en faire davantage à cette allure, mais ce n'était pas l'objet du jour. J'aurais couru pratiquement 40bornes aujourd'hui tout de même.

 

Cette semaine je suis passé par différentes phases. Bien les deux premiers jours, pour arriver crevé le vendredi soir et faire un super week end. Le manque de sommeil était vraiment le point clé. La préparation physique faite à 6h du matin est très importante pour moi et une des bases de ma préparation. Malheureusement avec mon travail et le reste, je n'ai d'autres choix que de la faire à cet horaire. Cela engendre forcément de la fatigue, mais gérable. Sauf quand un grain de sable vient perturber l'organisation. Lors de mes semaines de stage, cela ne se passera pas ainsi: plus de temps, plus de repos.

Pour autant, j'aurais 158km au compteur cette semaine avec du home trainer et ma préparation physique. Quelques belles séances donc. Ma prépa avance dans le bon sens. La semaine prochaine je ralentis un peu avant mon stage.

 

 

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12 septembre 2016 1 12 /09 /septembre /2016 10:09
S12 avant objectif.

Et c'est donc parti pour 12 semaines intensives, concentré sur l'objectif. A force de travail, de recherches et d'expériences, je laisse de moins en moins de place au hasard. J'ai mis plein de choses en place. Je ne suis pas le plus doué mais je reste persuadé que je peux atteindre mes objectifs à force de travail, de persévérance, de méthode, et de réflexion.

Voici le détail de ma méthode pour cette préparation ainsi que mes partenaires.

 

Tout d'abord pour la préparation physique c'est Jean Marc Mairet. 2 séances par semaine depuis début Aout.

La partie alimentaire et complémentation, c'est toujours Ergysport: boisson d'effort (Effort), boisson de récupération (Regen), barre d'effort, préparation à l'effort (Stim, Oligomax), optimisation de la récupération (Récup).

Je complémente aussi grâce à Nuternel et la spiruline de haute qualité.

Pour l'équipement, Tensport m'est toujours fidèle. Runnings et vêtements techniques de qualité pour mes différents types de course: courte, longue et ultra.

La préparation mentale ce sera Fabienne Hou à Saint Alban. Centre de sophrologie. Je commence ce samedi.

J'aurais aussi du temps pour m'entrainer, me reposer, optimiser mon corps et mes aptitudes grâce aux support de Leclerc Blagnac et de ma société SII.

Enfin pour la partie entrainement, c'est moi. Je crois que sur cette préparation, j'ai réunis toutes mes expériences de la distance, mes expériences de course en général, mes connaissances et recherches dans le domaine et mon ouverture en tant qu'entraineur.

 

Mes axes d'entrainement:

- préparation physique (et donc travail aussi du haut du corps)

- travail de la VMA et de vitesse de course plus rapide (10km, semi et marathon)

- course longue à jeun

- course longue avec dénivelé

- vélo, vélo puis course

- piscine(un peu)

- je garde (tardivement dans mon plan) un travail sur la technique

- et toujours massage, balnéo et bains froids.

 

Mon corps à déjà changé, mon mental à évolué. Je crois en tout cela. Le niveau est redevenu très élevé depuis 2-3 ans sur 100km, mais je crois en mes chances et en mon travail. L'objectif du podium individuel est ancré dans ma tête.

 

En ce lundi, on récupère un peu de dimanche. 30minutes de home trainer au réveil puis, le midi, footing de 15km suivi de 10*15"-15". Il fait encore très chaud dans la région.

 

Mardi matin. Je retrouve Marco. J'ai le contre coup de dimanche mais pas grave il faut bosser et puis cela me plais alors...

Le midi footing de 40minutes suivi de 20 minutes de technique et 20 minutes de footing pour récupérer.

Le soir je suis à la piste pour un travail que je fais pour la deuxième fois. Des 200m en un très modeste 36" (car j'ai les jambes vraiment lourdes là) avec une récup sur 200m mais en 48". Au total cela fait un 4km à 3'30/km mais varié. Sous encore plus de 32°C à l'ombre cela suffit.

 

Mercredi. 30minutes de home trainer le matin suivi de quelques séries de demi squat en freinant la descente.

Le midi, c'est footing de 1h30 allure 100 (15km/h). Mais il fait très chaud et y'a du vent. Je pars avec les jambes cramées. Je vais donc bien travailler l'allure dans le dur. Cela se met pourtant assez rapidement en place. Le fait d'avoir travaillé des allures plus rapides me permet d'être plus facile sur l'allure 100. (Le challenge va être de tenir sur un 100). Donc je tourne plus rapidement. Du coup, je m'arrête à 23km et 1h29'. Cela suffit. Comme m'a appris Marco, il faut en garder. Avant j'aurais fait coute que coute mes 1h30 et donc au fur et à mesure des séances je m'épuisais. J'avais prévu sur mon plan 22-22.5km pour 1h30.

 

Jeudi. Ce midi, petit footing de 45 minutes: cool. Le soir, à la piste, séance de 10*500m. Avec la fatigue, même si les jambes reviennent, et du vent entre le 0-100m et 400-500m, je les passe en 1'33 de moyenne. Du mal à faire mieux en cette période de gros efforts physiques. Mais je tiens la barre. Tout va bien.

 

Vendredi. Prépa physique !! J'ai du mal à me lever car couché un peu plus tard (réunion entraineur au club) et mauvaise nuit. La séance est rude ce matin mais je vois que j'ai progressé sur certains exos. Ca travaille ! Saut pieds joints, corde à sauter, travail des bras avec barre ou medecin ball, abdos, obliques avec ou sans swiss ball etc .... C'est tout pour aujourd'hui ...euh enfin non... balnéo le midi :)

 

Samedi. Ce matin première séance marathon. Je décompose ma séance ainsi (euh je commence déjà à penser 100km tout de même): footing 40minutes puis 3*4km en 3'20-3'25/km récup 4' et 30 minutes allure 100.

Les 4km je les fais en 13'37-13'39-13'47. Je ne suis pas frais. Les quadri tirent. Je suis donc sur la tranche haute 3'25/km. Pas grave c'est le début et ce n'est pas si mal. Sur le dernier, le vent s'était levé, la chaleur aussi et la fatigue s'imposait. Je récupère en marchant un peu et en me désaltérant. Et c'est reparti. J'ai l'impression de me trainer sur l'allure 100. Je fais 33 minutes et 8.5km soit du 15.45km/h de moyenne. Séance à 30.6km. Bien !

L'après midi j'ai mon premier rdv Sophrologie. Bonne expérience. 9 autres rdv sont programmés jusqu'au mondial.

Le soir c'est repas à Blagnac pour la remise des prix de l'année aux sportifs des associations. Sympa mais encore couché un peu tard pour moi.

 

Dimanche. Je n'arrive pas à me lever. Séance prévue à jeun donc je peux commencer presque au saut du lit. Début à 9h20. Je suis pas mal. Je ne sais pas si c'est ma séance de relaxation d'hier (les pieds en l'air contre le mur-j'essaie de faire cela régulièrement) et/ou ma séance de sophrologie mais je n'ai pas trop de courbatures.

Il va faire un peu chaud ce matin mais il n'y a quasi pas de vent. Je boucle sur mon circuit de 11km. J'avais prévu 2h mais je pars sur 3 boucles donc 33km.

Le premier tour est nickel. Je commence à me ravitailler en boisson Effort et la moitié d'une barre de céréale au 11eme km donc. Cela tombe bien car mon ventre commençait à crier.

Sur le deuxième tour, je galère un peu: je pense car je tapais dans les réserves, le cerveau essaie de dire stop. Je bois au 16eme.

J'arrive sur la fin du 2eme tour. Les sensations sont revenues (les glucides sont assimilés sûrement) même si je n'avais pas chuté au niveau allure: moyenne 3'54/km. Je prends la fin de la barre de céréale et je bois.

Dernier tour, je me sens mêmes des ailes! Je suis facile sur le début, puis ça accélère en 3'50 au km puis en dessous. J'attaque le 16km/h et sur les 2 derniers kilos je suis à 3'29 et 3'27. J'aurais bouclé, les derniers 13km en 3'45/km de moyenne. Cool !! Pas une courbature et pas fatigué !

Je me ferais même un peu de trampoline en fin de journée.

 

Et voilà ma première semaine d'une série de 12 qui s'achève (154km à pied, 20' de technique, 1h de home trainer et 2 séances prépa physique, trampo et demi squat). Je finis sur une bonne note, alors que j'étais un peu dans le dur en début de semaine. Il fallait se relancer.

La semaine prochaine sera presque similaire au niveau schéma d'entrainement.

 

 

 

 

Published by jeromebellanca - dans Blog
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