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20 mars 2017 1 20 /03 /mars /2017 11:15

Bon mon "challenge" de dimanche passé, il me fallait récupérer. Je ne me suis pas trop reposé ces derniers temps. J'ai enchainé les semaines avec de belles journées de travail. J'en ressens les effets. Du coup, je vais adapter mon entrainement par rapport à ce que je m'étais planifié. Le but est d'arriver frais au marathon.

 

Et pour ce lundi, c'est balnéo. Cela fait du bien au corps et à l'esprit.

 

Mardi. Je fais un footing le midi avec une partie de technique. Je sens que mes muscles sont chargés. Du coup le soir , au stade, j'annule mon fractionné. Je fais 6km de footing et j'accélère progressivement sur un peu plus de 4km.

 

Mercredi. Ah oui j'oubliais de dire que le soleil est là cette semaine, les températures remontent et pas de vent. Ca fait du bien. Ce midi je pars sur 15km et je pense les faire un peu rapide. Au final: 57'04. En partant cool sur les 2 premiers kilos et en finissant fort sur les derniers. Une belle allure 100 bornes :)

 

Jeudi. Ce midi c'est débardeur-short. Un peu de vent mais beau temps. Je me corrige mes séances en temps réel. J'ai encore des "séquelles" de mon périple de dimanche. Je me suis prévu des 2000 un peu plus rapides que l'allure marathon et maxi 8 répétitions.

8 répétitions me semble pas trop approprié en vu du marathon dans une semaine et demie.

Par contre je suis bien sur le premier 2000, du coup je ne m'arrête pas et je vais faire plutôt un 3000: 10'01. Je récupère 3minutes. Je repars sur un 3000: 10'01. Du coup ma séance se dessine. 2*3000+ 3*2000. Allez j'enchaine sur les 3*2000 récup 2'30. Je me dis de ne pas trop pousser. Je me laisse guider par mes sensations. Et finalement 6'42-6'42 et 6'39. Voilà donc une séance de 12km à pratiquement 18km/h. Cela fait du bien à la tronche.

Pourtant, je n'ai pas les jambes des grands jours mais les muscles répondaient: bizarre. Je pense tout de même que j'ai des muscles plus saillants avec mon travail de l'hiver (muscu, technique et autres séances rapides). Je pense avoir repris une certaine efficacité du geste à ces vitesses là. Efficacité que j'avais un peu perdu avec le 100.

 

Le soir, au stade, c'est footing de récup 8km.

 

Vendredi. 30 minutes de home trainer le matin et 12km footing le midi.

 

Samedi. Petite séance de rappel pour le marathon: 2*5km récup 3'. Avec la séance de jeudi, pas si simple que cela. Bon j'avais prévu 3'30/km et je fais finalement du 3'27. 17'17 et 17'16. Ca ira.

 

Dimanche. Un week end magnifique et propice au travail en extérieur. Et bien, pris pas mes occupations, je repousse mon footing l'après midi et finalement je le repousse à demain. Je devais faire repos le lundi. Du coup j'inverse.... et je teste donc une autre méthode. Faire peut être un dernier footing "long" le lundi même de la semaine de la course. Je ne prends pas trop de risque non plus.

Bonne petite semaine, avec du plaisir sur la séance du jeudi. Place à la récup en vu de dimanche prochain.

 

 

--------- Merci à mes partenaires ---------

Dernière semaine de chauffe !
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14 mars 2017 2 14 /03 /mars /2017 10:06

La semaine commence par une pluie battante et un vent jusqu'à 90 km/h.

Heureusement pour ce lundi c'est récup: petit footing d'un peu plus de 11km et abdos lombaires au chaud dans le gymnase. Le footing ne fût vraiment pas rapide : à certains moments j'étais à l'arrêt complet avec le vent de face. Mais bon.

 

Mardi. C'est reparti ! Ce midi, avec un peu de vent et de pluie, 10km en 33'58. Le soir à la piste, je pars à nouveau sur un 10km mais sous la forme de 10*1000 récup 200m (environ 1 minute). Le but n'est pas de faire de la vitesse. Je me fixe 3'20 au km. Le seul hic c'est que les éléments se déchainent ! La pluie est tenace depuis le début d'après midi. Une pluie fine transperçante et sans discontinue. La température pas très élevée du coup et pour finir le vent se renforcera tout au long de la séance. La dérive était annoncée ! Premier 1000 en 3'19 mais rapidement je me retrouve en 3'21, 3'22. Puis mes runnings commencent à faire "flotch flotch" même en étant sur la piste. Pas bon ! Bref ... Je resterais tout de même, au pire, sous les 3'30. Pas tout à fait 3'25/km de moyenne. Moins bien que le midi mais avec la fatigue et conditions vraiment déplorables. Pas grave, l'entrainement est fait. Ma résistance augmente.

 

Mercredi. Il est temps de récupérer. La séance d'hier a laissée des traces et il faut préparer la grosse "séance" de dimanche prochain ! Donc petit footing de 10.2km. Et auto massage le soir.

 

Jeudi. De même, je récupère avant dimanche. En fin de journée, 30 minutes de home trainer en faisant tourner les jambes, suivi de quelques exos d'abdos , lombaires. Et re auto massage.

En faisant mon vélo, je suis tombé sur la vidéo du semi marathon Ras Al Khaimah, à savoir un des sept émirats des Emirats Arabes Unis. Passons l'instruction géographique (maintenant je saurais), cette année Jepchirchir a battu le record du monde féminin en 1h05'06 : impressionnant !! C'est beau à voir. Mais ce qui m'a le plus impressionné c'est l'allure du premier homme. il termine en 59'10, passage au 20km en 56'10. C'est vraiment beau à voir. J'ai adoré ! Je crois que j'aurais aimé avoir une foulée comme celle là ne serait ce que sur 2 ou 3 km. Oh! Pas pour les photos mais pour avoir la sensation de course. J'ai déjà eu des moments magiques, de facilité, de décontraction, de vitesse, de maitrise mais à 18.5km/h sur semi. Là à plus de 21km/h, cela doit être une autre extase ! Dans une autre vie peut être :) Je vous laisse apprécier (sachant que vous pouvez trouver le semi en intégralité sur youtube)
 

 

RAK Half marathon 2017

Vendredi. Avec le soleil !!! Superbe journée. Petite séance de rappel ce jour. 25 minutes puis 10*30'30 et 10 minutes de récup. Euh je m'étais dis pas trop vite mais avec le soleil je me suis laissé emporter. Pas trop grave je pense, on verra dimanche.

 

Samedi. Le matin je suis aux inscriptions à Blagnac. En fin de journée je fais mon traditionnel échauffement : 25 minutes et quelques lignes.

 

Dimanche. Et voici ! Jour de compétition. Au programme, le 10km à 9h30 suivi du semi-marathon à 10h30. C'est une première pour moi. J'avais envie en ce début d'année de me faire plaisir à faire des compétitions. Je n'en ai pas trop fait depuis 2 ou 3 ans me consacrant essentiellement au 100km. Alors voilà aujourd'hui, même si je n'ai que 9 semaines d'entrainement au compteur depuis ma blessure, je viens me faire plaisir et faire une grosse séance d'entrainement en "groupe".

 

Je m'étais bien organisé. J'avais mis dans ma voiture un double de tout: runnings avec deuxième puce chronométrique, deuxième short, deuxième maillot avec dossard etc ... Et pourtant ....

Après l'échauffement, je retrouve mon père et mes enfants à la voiture. J'enfile ma tenue et au dernier moment je pense m'être trompé. Je prends le maillot avec le dossard 2. Je pars sur la ligne de départ. Et là je vois des gars de mon club avec des dossards en 15xx. Me...e !! J'avais bien raison au départ. Je cours à ma voiture, je change de maillot, je cours sur la ligne. 10-15secondes plus tard, le départ est donné ! Et bien la matinée commence bien !

 

Bon en plus je n'avais pas besoin de ça, car j'ai des sensations moyennes ce matin: la séance de vendredi y est sûrement pour quelque chose. Pas grave de toute façon je ne suis pas là pour la gagne.

 

Je me méfie des départs rapides des concurrents: c'est l'expérience du 100 ça.
Premier kilo en 3'14. Je me suis fixé du 34' au 10km donc j'ai 10secondes d'avance. Je me cale petit à petit et je suis facile. Je profite d'un groupe jusqu'au 3eme kilo environ. Puis je file. Un gars prend ma roue. Il me touche la chaussure. Pas grave.

10km et Semi de Blagnac

On arrive au 5eme (16'46). Juste après le gars me re touche la chaussure. Là je m'énerve un peu car déjà que je l'emmène, il me colle à me faire tomber. Il n'a qu'a prendre ses responsabilités. Je ne veux pas me retrouver par terre pour faire un 10 bornes en 34' !!! Mais ça lui va bien car on va attaquer le retour et le vent est bien présent et c'est aussi la partie la plus difficile du parcours: deux passages sous le périph donc des remontées cassantes.

 

OK. Sur le premier passage, dans la remontée, je pousse pour forcer l'allure. Je le distance. Plus loin il reviendra. Après le 8eme, vu que l'on va avoir le vent pleine face, je le décroche un peu pour pas lui facilité la tache. Je le tiens à distance. On passe le 9eme. On descend sous le deuxième pont. Là je crois qu'il me reprend un peu du terrain mais dans la montée rebelote, j'en replace une et sur le plat j'enquille. Il ne me rattrapera pas. Dommage on aurait pu faire une course sympa à deux mais nullement je ne lui aurais servis de lièvre pour me faire passer à la fin. Je veux bien faire mon entrainement mais faire le larbin. Bref... mais du coup j'ai du forcer sur le final et je ne sais pas si cela va me réussir pour la suite. Chrono du 10: 33'57.

10km et Semi de Blagnac

Autant j'ai maitrisé la distance (j'ai fait ça tous les mardis depuis 3 semaines), autant le vent plus la fin de course me laisse les jambes un peu chargées. Allez pas le temps, je file me changer à la voiture. Là je m'aperçois que j'ai tout fait à l'envers. J'avais au pied la puce pour le semi ! Du coup je garde la même puce.

N'importe quoi ! On dirait que je n'ai jamais fait de compét !!

Bref, je vais en trottinant vers le podium et là j'entends mon nom.  Je retrouve Philippe le speaker qui me dit de changer ma puce. Ils ont échangé les numéros de puces du 10 et du semi pour moi. Sauf que moi j'ai gardé la puce pour le semi. Bref, je vois le gars du chrono, je lui explique et il rechange tout. Merci à eux car moi j'ai été nul.


Me voilà reparti sur la ligne pour le départ du semi. Fred de mon club me dit qu'il va essayer de me suivre. Allez go ! Euh ben en fait c'est moi qui ne peut pas le suivre. Dur dur la reprise. 3'35 le premier kilo. En fait c'est ce que je redoutais. L'arrêt prolongé entre la fin du 10 et le départ du semi m'a plombé les jambes. Surtout que l'on repart face au vent et que celui-ci n'aura de cesse de se renforcer jusqu'à la fin.

10km et Semi de Blagnac

Je reprends quelques couleurs avec le vent de dos mais ce n'est qu'illusoire, je passe le 10km en plus de 36 minutes !! Seul.

Je vais d'ailleurs faire mon semi seul de bout en bout. Je galère encore jusqu'au 12/13eme kilomètre et bizarrement je me sens mieux après. Je ré-attaque, toutes proportions gardées, je ne fais pas de miracles non plus. Mais bon petit à petit je grignote des places et ça motive. Au 19eme kilo, je dépasse finalement Fred et un autre coureur. Je fais signe à Fred de suivre, mais pas possible. Je finis donc seul. J'arrive même à faire un gros sprint sur les 500 derniers mètres: pour le coup à bonne allure. Bizarre tout ça. Je termine dans un chrono plus que moyen: 1h16'46. Je pensais au moins faire dans les 1h14'.

10km et Semi de Blagnac

Je suis déçu, mais j'attends de calculer la séance globale du jour pour estimer ma prépa marathon.

Rentré chez moi, je valide ma séance du jour avec une base sur marathon de 2h30'12 en ayant fait 31.1km dans des conditions pas super optimales. Faudra voir les conditions le jour du marathon et normalement, aussi, je serais plus reposé au départ.

Le challenge de ce début d'année sera donc de faire un chrono dans ce gout là avec seulement 11 semaines de prépa et après presque 2 mois de semi arrêt (footing lent 30 minutes tous les jours). RDV dans 15 jours à Montauban.

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6 mars 2017 1 06 /03 /mars /2017 10:37

Cette semaine, beaucoup de boulot, petit contre coup de la semaine dernière et conditions météo pourries !!

 

Du coup, lundi c'était repos.

 

Mardi un 10km le midi en 34'30 avec un vent de dingue et la pluie en prime. Plus ça avançait plus le vent se déchainait (rafales à 70-80km/h). La pluie si violente que j'ai cru que c'était de lé grêle. Bref, le chrono me va bien du coup (prévu en 34'). Par contre tué le soir. Je transforme donc ma séance du soir en footing de 10km et gainage.

 

Mercredi, avec des conditions meilleures, j'enquille sur un 10km sous forme de 25 (2*10 + 5) 400m. Récup entre les fractions 50m, récup entre séries 2'30/2'45. Dur dur ça m'a bien séché. Cela représentera un 10km en 32'17.

 

Jeudi. 20 minutes de home trainer le matin puis muscu du haut et footing et quelques lignes droites. Journée récup.

 

Vendredi. A nouveau conditions de me..e ! Vent terrible. J'adapte ma séance en conséquence et parce que je cours dimanche. Je fais 2*3000(10'06-10'14, malgré le vent) + 1000(3'10).

 

Samedi. Encore du vent mais de toute façon c'est récup. 10km cool.

 

Dimanche. Je pars faire mon entrainement au semi de Caussade. Avec la fatigue je me fixe de faire 15km à 3'24/km environ. Le vent est quasi nul mais la pluie fait son apparition. Le départ est différé suite à un problème technique. Du coup on a le temps de se refroidir. Et cela se ressent, j'ai du mal à me lancer. Je suis avec le premier du 11.3km. On discute un peu et on s'aide. Un coup moi un coup lui devant. Cool. On passe au 10km autour des 34'. Je dis autour car la marque au sol ne correspond pas au bip de ma montre. D'ailleurs Max termine le 11.3km, on se tape dans la main (sympa), je regarde ma montre: on est tout juste à 11km. Bref. Je repars pour un tour. Et là vers le 12eme j'ai un coup de mou. Pas cool. Je passe finalement au 15km marqué au sol en 51'20 et à ma montre il faut rajouter environ1'. Je ne suis pas tout à fait sur les bases que je voulais. Bon en même temps, vu le parcours c'est pas si mal. Et puis je ne suis pas à fond comme en 2012 (lorsque j'avais fait cette course en 1h09'20). J'étais en prépa du marathon de Paris (mon record) et je n'avais pas commencé le 100 bornes ...et j'étais plus jeune :)

Bizarrement, je me sens mieux et je pousserais jusqu'à la fin. Je termine en 1h12'20. Seul au monde. Même à l'arrivée pas grand public avec cette pluie et le froid. Mais bon course sympathique, bien organisée. Cela fait plaisir de recourir sur ce genre de course.

 

Va falloir récupérer car la semaine prochaine sera un autre défi mais toujours avec le marathon dans le viseur.

L'entrainement continue.
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27 février 2017 1 27 /02 /février /2017 12:41

Bon voilà 6 semaines que j'ai repris sérieusement et après ma blessure. Je vois enfin les premiers signes d'une certaine forme retrouvée. Non seulement c'est difficile de repartir après un gros entrainement 100 bornes (VMA basse, rythme ralenti) mais d'autant plus après l'obligation de ne pas forcer en attente de rémission d'un tendon et lors de la période des fêtes de fin d'année !!!

Mais voilà j'ai retrouvé mon poids de forme, je récupère petit à petit une certaine vitesse et mon endurance sur de l'allure marathon.

Pour l'heure, je ne vais pas aller plus loin dans le développement de la VMA, même si je vais me refaire des cycles spécifiques tout au long de l'année. Là je vais me concentrer sur le spécifique marathon en vu de l'échéance de fin mars. Il reste 5 semaines et deux compétitions intermédiaires. C'est parti !

 

Bon je dis c'est parti mais lundi j'ai fait repos... pour une fois. Je devais aller à la piscine mais j'ai pas eu le courage. Et ça fait du bien, au corps et au mental, ce petit repos.

 

Mardi. Je ré-attaque. Le temps se prête bien à l'exercice. Ce midi, après une vingtaine de minutes de chauffe, gammes et lignes droites, me voilà parti sur le tour du golf de la Ramée (parcours sur 10km mesuré maintenant !!! merci à moi) pour un 10km en 34'. Je me suis fixé cela sur le papier mais je doute un peu. Est ce que j'ai bien le corps qui est remonté à niveau ?? Et bien le test est concluant. 33'52 exactement. Ca n'a pas été si simple mais j'ai été régulier et je n'ai pas eu de chute de rythme à la fin. Ca me va. J'évite de comparer à ce que je faisais avant et... ça me va.

Le soir, au stade, je continue mon spécifique marathon. Je me lance à nouveau sur 10km mais cette fois-ci sous la forme de 2*10*500m récup 1' sans s'arrêter, pause de 3'. Bon ben c'est difficile. Je commence par du 1'36 et je toucherais les 1'40 sur certains. Au final cela représente un 10km en moins de 33' pour un volume global de 37.4km sur la journée. Je suis assez satisfait et je pense que cet enchainement va me permettre d'être dans le coup sur marathon.

 

Mercredi. Ce matin au réveil, un peu plus de 20 minutes de home trainer, cool, le but étant de drainer les jambes avant d'enchainer ce midi.

Et donc le midi, c'est sortie de 25km prévue à 3'50/km et fait à 3'50/km. Pile !! 1h35'50. J'avais l'impression de me trainer et d'avoir les jambes lourdes. Cela me fait toujours ça quand je fais des séances plus rapides les jours d'avant. C'est bon signe.

Euh par contre, la tête des grands jours juste après :)

Ca revient.

Jeudi. C'est ma journée un peu plus récup. Le matin c'est 20' de home trainer suivi d'un travail de muscu: squats pour les quadri, mollets avec veste lestée, montée de genou la cheville lestée d'un poids et accrochée par un élastique, fente avant. Puis je termine par 5' de home trainer. Et ...au boulot !

Le soir, je suis à la piste pour un petit footing et quelques exos de technique.

 

Vendredi. Ce midi c'est spé marathon. Malheureusement, le vent vient gâcher "la fête". J'emploie ces termes car j'adore ce genre de séance. Là pour le coup j'ai les mollets et les quadri chargés de la muscu de la veille. Et je me rends compte que je n'ai pas été sérieux et que j'aurais du me masser comme j'en ai l'habitude en grosse prépa: il faut que je m'y mette. Bref, sur ma séance (5*3000 récup 2'30/2'45) je contrerais le vent sur les 2 premiers mais pas sur les autres. Y'avait vraiment de grosses rafales sur 1400m environ. J'aurais le vent pour seulement sur les derniers 700m. Résultats: 10'15-10'09-10'19-10'25-10'24. Je m'étais fixé 10'12 soit du 3'24/km. Je tombe à 3'26 de moyenne. Je suis tout de même assez satisfait, vu les conditions et avec la charge de la semaine. Surtout au niveau souffle et rythme cardiaque, je peux dire que je suis bien revenu à niveau.

 

Samedi. Ouille ! Je suis cassé. Je m'improvise un fartleck sur le terrain de foot du village. En gros je fais 16*1' récup 40". J'ai vraiment du mal. C'est comme ça. L'inverse aurait été illogique ou inespéré. Petite séance semi intensive donc mais vu le reste de la journée (pleins de choses à faire autre que  course à pied) cela va suffir.

 

Dimanche. Ce matin Nathanaël m'a rejoint. Lui, pour un de ses premiers footing long de sa prépa. Moi pour faire une sortie de plus sur un kilométrage proche du marathon. Il fait froid alors que hier après midi j'étais en short ! Là on est tous les deux avec les gants. Bon pour ma part cela va un peu mieux qu'hier mais c'est pas l'extase non plus. Je vais un peu me trainer alors que Natha va très bien.

Le fait de ne pas être seul me change, je n'ai pas trop vu le temps passé. On discute de tout. On rentre sur 28.5km. Moi je repars pour une boucle autour de chez moi et je termine mes 35km (2h23'30). Et pour cet aprem c'est repos car repas de famille.

 

Voili. Semaine à 145km et avec quelques belles séances. Va falloir récupérer pour pouvoir enchainer.  Reste deux bonnes semaines.

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21 février 2017 2 21 /02 /février /2017 14:11

Bon alors les éléments ne sont pas en notre faveur, nous les coureurs du Sud Ouest.

Ce lundi le vent souffle à plus de 100km/h. Le matin au travail j'ai du mal à tenir debout en marchant du parking jusqu'au bureau...alors courir !

De toute façon aujourd'hui, j'avais prévu de la récup. Le midi je suis à la salle de muscu, je fais 40minutes de vélo d'appart puis de la muscu du haut et aussi du bas. Et finalement je vais dans le gymnase pour travailler ma technique de course.

Euh en fait je me fais avoir par l'envie de bien faire et je ne fais pas totalement de la récup. Du coup le soir chez moi je sors mon home trainer et je roule cool sur 40 minutes. RDV demain pour reprendre les choses "sérieuses", il parait que le vent s'arrête totalement.

 

Mardi. Hey ! C'est bien ça. Plus de vent. Ouf!!! Bon un peu de pluie par contre mais ça ira. Et même ce midi, les conditions sont bonnes. Aller je suis reparti pour 2*8*300m récup 100m. Je les passe en 53": pas sur piste toujours à la Ramée sur route mesurée. C'est pas mal surtout que je suis très régulier et que je me sens assez bien. Presque j'aurais pris plaisir à faire la séance.

Et puisque je me sens bien aujourd'hui, je tente une deuxième séance le soir au stade. Je pars pour faire du rythme à environ 3'30/km. Je me fixe de faire des 2000m, en 7minutes donc. Pas insurmontable c'est sûr mais le but est de travailler l'allure typée marathon sur la fatigue. Cela ne fait que 3h30 que j'ai terminé mes 300m. Le petit hic c'est que le vent s'est remis à souffler. C'est parti. Je teste sur un premier 2000. 6'57 en contrôlant. Ca va. Je récupère 1'30 et j'y retourne. 2eme en 6'51. Récup 1'30. 3eme en 6'54. J'arrête là. A la louche je m'étais dis que 4 serait pas mal. Mais sur le 3eme, je ressens des petites tensions. Je ne suis pas là pour me blesser et la journée est bien remplie: 30bornes dont 11 a bonne allure.

 

Mercredi. Petit contre coup aujourd'hui, normal. Je ralenti en faisant 15km le midi en 1h04', surtout que le vent souffle fort.

Le soir je voulais ressortir mais finalement je fais 45' de home trainer avec 10*1' en vélocité- récup 1'. Ca y est je commence des fois à avoir le truc de me dire, bornes pour bornes cela ne sert à rien, il faut écouter son corps pour mieux carburer par la suite. Surtout qu'en ce moment je ne prépare pas un 100.

 

Jeudi. Ce midi c'est 10km de footing de récup. Il fait soleil : première sortie en tee shirt. Ca fait plaisir.

Le soir, à la piste, c'est 10*1000 récup 1'30. Je n'ai pas les jambes de mardi mais je vais m'en sortir. Je ne savais pas trop ou me situer. Du coup je fais le premier en 3'12. Je me sens facile au niveau souffle mais pas si simple au niveau musculaire. Et ça se confirme. 3'14 puis 3'15....

Je fais le 7eme à nouveau en 3'12, tiré par les gars de mon club. Mais c'est fini. Les trois derniers sont catastrophiques. En moyenne je fais du 3'16. Loin de ce que je faisais avant. Mais je repars de l'avant, c'est l'essentiel. On verra ce que cela va donner avec du repos avant une compétition par exemple. Et surtout, il faut que je sois patient. Je pense que les résultats du travail entrepris vont commencer à arriver à partir de Mai.

30bornes tout de même encore aujourd'hui.

 

Vendredi. Ce matin, au saut du lit, 30 minutes de home trainer puis 3*10 de squat à 56kg, quelques fentes avant avec veste lestée et des montées de genou en ayant le pied attaché avec un élastique.

Ce midi. Footing court, un peu de travail technique et un peu de muscu du haut du corps.

 

Samedi. J'attaque les séances marathon. Ce matin après l'échauffement je fais 10km + 5km avec 3'30 de récup entre. Allure: 3'30/km. Je termine sur une petite récup.

Le soir je ressors pour faire une récup un plus longue: 30minutes. 30 bornes aujourd'hui.

 

Dimanche. Le but est de faire une bonne sortie longue afin de me réhabituer. Je pars pour 35km. Je met 2h24'. Ca me va.

 

Enfin une bonne semaine complète (151km), avec des sensations qui reviennent. Je vais pouvoir commencer à bien travailler le spécifique marathon. Reste 5 semaines et donc 4 pour intégrer l'allure et assimiler le volume. La dernière sera consacrée au repos avant compét.

 

 

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8 février 2017 3 08 /02 /février /2017 09:25

Cette semaine, la part entrainement commence le mardi. Le lundi fut.... reposant.

 

Ce mardi j'attaque par une séance de 10*400m récup 1 minute. Toujours avec ce satané vent, un sol mouillé mais pas de pluie: ouf au moins ça.

Bon je tourne pas les 400 comme j'aurais voulu 1'13 au lieu de 1'11. Par contre je commence à mieux tenir la durée des séances. Aller tout va se mettre en place.

Le soir c'est footing et technique. Je me concentre sur trois exos: déroulé de pied mais surtout le talon fesse et le skipping. Je m'entraine au skipping et donc au déroulement de la jambe vers l'avant et à l'attaque du pied au sol. Petit à petit sur la séance, je commence à sentir le mouvement. C'est pas mal. Il faut que j'insiste sur d'autres sessions d'entrainement.

J'ai pas dit mon dernier mot sur ma technique de course et je pense qu'il n'est jamais trop tard pour apprendre.

En faisant mes recherches sur le sujet, j'ai trouvé une vidéo sympa avec un gars "à la mode" en ce moment:)

En fin de séance, au chaud, c'est abdos et muscu des bras sous différentes formes. Et cela suffit pour aujourd'hui.

 

Mercredi. Bon ce matin c'est pire. En deux roues pour aller au travail, je me prends le vent, la pluie et pour rajouter une dernière couche, le thermomètre descend à 2 degrés.

Le midi j'arrive à me caler 20km en 1h19'.

Et puis ... je commence à avoir le froid sur moi. J'ai un mal de tronche. Me...e !! non pas possible. J'en ai marre de choper tout ce qui passe. Bref, pas bien toute la soirée mais ca va mieux vers 21h.

 

Jeudi. C'est mieux le matin. Le midi je vais faire mes 10km récup comme prévu. Mais le soir j'annule ma séance VMA, le froid revient sur moi. Quelle poisse.

 

Vendredi. OK ca a l'air d'aller. Du coup je change mes plans. Je tente un peu d'allure. Je ferais 2*5km en 17'30. Bon c'est bien.

 

Samedi. La veille je me suis couché tard et avec la maladie sur le milieu de semaine, je me réveille pas très frais. Je pars faire 10km de footing vers midi.

Puis vers 17h je tente ma séance VMA. 2*10*200. Je fais ça vers chez moi sur route mesurée mais pas super plate et un peu "gravillonneuse" (si on peut dire cela comme ça). Bref pas d'excuses. Je vais faire du 34"50 de moyenne. J'aurais poussé c'est l'essentiel.

 

Dimanche. Ca y est l'épisode vent s'accélère. Aujourd'hui c'est du 80 voir 100km/h. J'avais prévu une bonne sortie longue avec de l'allure marathon. Impossible ! Bon faut dire qu'avec la VMA de la veille et mon mal de tronche depuis 4 jours c'est pas non plus l'extase. Je décide donc de partir sur la boucle de la course de mon village qui est très vallonnée et qui du coup à l'avantage d'être en partie dans les bois ou plus ou moins protégée du vent. Je ferais 5 tours soit 25km. Rythme pépère mais cela me fait du renforcement des quadris. Et puis 25km c'est pas si court que cela.

 

Au bilan c'est une semaine contrastée. J'ai enclenchée la 2eme vitesse en début de semaine mais j'ai du déchanté avec la semi grippe et le vent de fou. Je peux pas dire que je n'ai pas bossé pour autant mais cela me laisse sur ma faim. Cette semaine va finalement me servir de semaine un peu relâche. Les imprévus du sport. D'autant que je ne sais pas comment va se passer la semaine prochaine: vent annoncé à plus de 100km/h. Ce début d'année est vraiment particulier. J'espère que la suite se déroulera avec moins d'aléas.

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1 février 2017 3 01 /02 /février /2017 09:01

Aller cette fois ci, je repars sur une semaine complète. Pas de maladie ou autres.

 

Lundi. Footing 15km, quelques lignes droites et un peu de musculation du haut du corps.

 

Mardi. Le midi c'est séance VMA. J'ai un peu les cannes chargées de ce week end mais en ayant fait de la muscu dimanche cela parait logique et surtout voulu !! Donc ma séance se décompose en 3*5*300m récup 100m (fait sur route mesurée à la Ramée). Je fais du 53" en moyenne. Je me dis que c'est une base et que les progrès vont venir. En tous cas je sens bien que j'ai travaillé.

 

Le soir, à la piste, petit footing de chauffe puis technique. 4*100m pour appliquer la technique et 10 minutes de récup. Au chaud, c'est étirements suivi d'un travail d'abdo, obliques et lombaires. J'essaie, depuis ma prépa 100 pour le mondial avec Marco, d'en faire un peu tous les jours.

 

Mercredi. Le vent redouble. Ca va être dur de faire de la bonne endurance. Pour autant je résiste et fais 20km en 1h19'. C'est bon pour aujourd'hui. Mais le vent est annoncé pour toute la semaine.

 

Jeudi. Ce matin, à jeun, je passe 40 minutes sur mon home trainer en mode cool pour délier les jambes avant la séance de midi.

Et donc ce midi, avec toujours ce vent qui nous agace, séance de 600m. Toujours sur le parcours à la Ramée. Mais là cela devient trop long pour être totalement plat et pour avoir le vent tout le temps de côté. Un peu plus de difficulté : c'est bon ça !!! Je pars pour 8 à 10 fractions. La logique voudrait que je fasse du 1'50 (bonnes conditions et sur piste). Là clairement pas possible, J'en passerais un en 1'51. Je m'arrêterais à 9 fractions car je serais en presque 1'56 ! Cela me donne une moyenne de 1'53"70 (le dernier me plombe tout ! ). Cela vaut du 1'51 je pense sur piste et sans vent. Pas grave, le tout est de voir la progression dans le temps. C'est un travail que je veux faire tout le long de l'année donc ce n'est que le début.

Le soir je dois récupérer mes enfants donc pas de stade.

 

Vendredi. Ce matin je fais juste 20 minutes de home trainer puis je passe sur des séries de squats (~60kg), un travail de montée de genou avec poids aux chevilles et/ou accroché à un élastique et enfin des fentes avant.5 minutes de home trainer pour dérouler et "go to the" boulot (après douche et p'ti dej tout de même).

Ce midi footing cool avec 6 lignes droites. Etirements puis travail sur les abdos et quelques séries de pompes. C'est tout pour aujourd'hui.

 

Samedi. Le matin, sous un vent complètement déchainé, je pars en footing avant de faire une séance de côte assez longue. 8*100m suivi de 8*200m et enfin 10*40m. Au final 2.8km de travail en côte. Footing de récup et je rentre. Le soir en fin de journée, petit 10km en 37'50.

 

Dimanche. Sortie longue aujourd'hui (avec toujours ce sacré vent) incluant des parties rythmées. Soit 30km avec 2*5km(17'30 et 17'35) récup 3 minutes puis 2*2.5km(8'47) récup 1'30. En gros du 3'30/km. J'en termine et je suis content d'en terminer car ce vent me rend fou !! L'aprem, direction le plateau de Beille pour emmener les enfants à la neige.

 

Sur la semaine, j'aurais tout de même fait 143km avec presque 10km de VMA, du travail de côte, de l'endurance et du spé marathon. Je continue aussi la musculation du corps en entier. Du coup, lundi qui arrive je vais me reposer et il le faut.

La prépa marathon avance. Je pense que je suis dans le dur en ce moment, avant de (re)trouver des ailes ou entre guillemets tenir une allure semi ou marathon devient facile.

Il faut dire que j'en demande pas mal à mon corps en ce moment: combattre l'hiver tout en faisant un travail de VMA et en y associant une partie spécifique marathon. Je joue un peu sur la corde mais je vais y faire attention.

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30 janvier 2017 1 30 /01 /janvier /2017 09:52

Et oui la reprise est difficile. Comme j'ai attrapé la crève le week end dernier, je n'ai pratiquement rien fait lundi et mardi.

 

Mercredi. Ca va mieux, de retour au travail. Le midi je pars, dans le froid toujours mais bien couvert, pour de l'endurance. Je fais 16km en 1h00'20 et 2km et quelques pour revenir au boulot.

 

Jeudi. Un peu de VMA. Je vais d'ailleurs consacrer une partie de ma préparation à cela. J'ai sacrément perdu sur ce plan là. Si je veux être performant sur marathon et sur 100km, y'a pas photo il faut que je travaille la VMA. Je vois à long terme, je vais faire plusieurs cycles spécifiques dédiés à la VMA sur 1 an mini, en objectif le mondial de 100 en 2018.

Pour ce midi, je me planifie 3*8*200m en 34" (j'ai perdu et je n'ai jamais été fort sur ce plan là). Cela se passe pas mal mais je vois que le 8eme des séries a du mal à passer. Du coup la dernière série se transforme en 4 fois au lieu de 8. Ca en fait 20 au total mais régulier. C'est un début. Je ne m'attends pas à des miracles. Mais faudrait que je fasse la même séance avec des chronos de 33", disons dans 6 mois (car je vais être coupé dans ma démarche par des compet longues).

Le soir au stade. Le vent s'est levé sérieusement. Je teste aujourd'hui un enchainement particulier. La séance de VMA le midi et du 85% le soir. Je pars sur des 1000 en 3'15-3'20 avec 200m de récup (environ 1'20). Les jambes sont lourdes. Faut dire que cela fait seulement 3h30 que j'ai bouclé ma séance de la mi journée. Et bien cela ne passe pas. Je suis tout juste en 3'20 par kilo, je souffle fort et les jambes ne sont plus trop réactives. J'en ferais 5 pas plus. Ca ira pour la journée et la forme du moment.

Cela représentera une belle journée. Place à la récup.

 

Vendredi. Le vent se confirme. 80km/h !! Aujourd'hui j'avais prévu footing de récup et tant mieux !! Un peu moins d'une heure et je rentre.

 

Samedi. Houla dur dur ce matin au niveau musculaire mais l'envie prend le dessus. après 25 minutes de chauffe, je me lance sur 8km à 3'30/km. Réalisé en 27'52: parfait. Puis je file vers mes hauteurs pour faire 10*40m en côte raide et en terre. Puis 5*200m sur une côte moins raide et bitumée. Voili ! Un petit footing de récup et le tour est joué.

 

Dimanche. Ce matin première sortie longue (enfin semi longue pour moi). 25km. Je me fixe autour de 15km/h mais je ne regarde pas ma montre. A l'envie ce matin. Je rentre au bout de 1h42'.

En fin de journée, je passe 40 minutes sur mon home trainer suivi d'une série de squat et un travail de montée de jambes avec un élastique en résistance.

 

Première semaine sympathique, même si la reprise est difficile, surtout avec la crève. J'ai un peu mélangé les séances cette semaine, pas très conventionnel tout ça, mais justement. Je veux bousculer mon corps pour le rendre performant rapidement. Je vais faire attention tout de même à ne pas m'épuiser. A suivre ...

 

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16 janvier 2017 1 16 /01 /janvier /2017 16:19

Me revoici ! Désolé de ne pas avoir publié mais pas grand chose à raconter consécutif à ma blessure.

 

J'ai donc passé un certain temps (du 30 Novembre au 9 janvier) à faire des petits footings de 30 à 40 minutes tous les jours ou presque (quelques lassitudes autour de Noël) à petites foulées. J'ai suivi le protocole de mon médecin à la lettre, en prenant bien soin de m'allonger sur le dos, jambes en l'air contre un mur, pendant au moins 15minutes tous les jours. Et ... ça a marché !! L'écho du 9 janvier a montrée non seulement la reconstruction des fibres tendineuses mais aussi la mise en place des fibres dans le bon sens (impossible à obtenir si reconstruction passive). Du coup on a gagné le temps de rééducation.

 

A partir du mardi 10 janvier, je reprenais avec des séries de 30"-30" !!! Quel bonheur !! J'ai craché mes poumons et aspiré (un peu) mon gras des fêtes, mais quelle joie de repartir.

Le lendemain footing et le jeudi, mon ami Ben me proposait sa séance: 8*1000 en 3'25. Je me suis dis pourquoi pas car habituellement dans mes cordes (allure facile je dirais) mais je le sentais pas vraiment. Le fait de réactivé la machine m'a laissé des traces surtout dans les mollets. Bref, en avant pour cette séance. Et Ben a bien fait de me proposer cela car les conditions du jour était top. Finalement, en reprise, je passe la séance plutôt bien et sur une moyenne de 3'21/km. Bon travail de seuil.

Je finis la semaine avec un footing rapide, une séance de côtes et du home trainer.

Voilà il ne me reste déjà plus que 10 semaines avant mon premier objectif de saison: marathon de Montauban le 26 Mars.

Inclus dans la prépa, je vais sûrement faire des courses intermédiaires: j'ai déjà ciblé certaines courses mais je verrais au moment et en fonction des aléas de la vie.

 

Ce lundi 16 janvier, il commence à faire froid. un vent du nord souffle et balai les envies d'entrainement. Mais, bien couvert, je sors pour une quinzaine de kilomètres suivis de quelques lignes droites. Je rentre dans le gymnase et je me fais des abdos et des pompes. Je n'ai pas arrêté ce travail pendant ma convalescence.

 

Mardi. Le midi c'est footing léger et surtout technique de course. J'arrive à en faire sur 20 minutes au soleil car là on est proche de zéro degrés.

Le soir je suis à la piste avec mes athlètes (oui j'entraîne cette année) et après quelques directives je pars m'échauffer. Séance du soir 100-150-200m répétée 5 fois. J'essaie de pousser un maximum (malgré le froid et le vent) afin de me relancer après ma prépa 100 et mon arrêt. Le résultat n'est pas terrible mais c'est un début.

 

Mercredi. Ce matin -5 au thermomètre. ce midi c'est footing 18km - 1h13'00.

 

Jeudi. Encore -6 au petit jour. Mais bon on a le soleil c'est mieux que rien. Faut quand même faire les séances emmitouflé avec 3 couches, bonnet et gants. Pas très pratique. Ce midi, séance de 500 par 10. Récup 1'20. Je les tourne en 1'35 de moyenne. Pas de jambes ce jour. Aller je m'encourage en me disant que c'est le début et que ca va revenir. Faut travailler.

Le soir je suis au stade. Petit footing de 45 minutes. Je suis mes athlètes et j'en profite aussi pour faire du renforcement du corps.

 

Vendredi. Je me sens plutôt bien alors j'enchaine en incluant dans mon footing 10*30"-30".

 

Samedi. Aie la tuile ! Je crois que j'ai fini par attrapé le virus de mes enfants. Malade, je reste au chaud.

Dimanche. Je me ferais un peu de home trainer mais pas plus. Fin de semaine pas cool.

 

 

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6 décembre 2016 2 06 /12 /décembre /2016 14:38

Cela fait maintenant une semaine que le mondial de 100km à Los Alcazares en Espagne est terminé.
Cela fait une semaine que j'ai repris le travail, que j'ai repris une vie "normale", que je soigne mon tendon du quadriceps, que j'ai revu des personnes importantes de ma préparation. J'ai pu ainsi faire un petit bilan pour tirer tout le positif de cette préparation et repartir sur de bonnes bases.

 

Je sais maintenant que je suis dans le vrai pour aller plus loin sur cette distance.

 

Mon équilibre physique et mental passe dorénavant par:

 

-une préparation physique du corps dans sa totalité. Une bonne musculature du haut est primordiale. De plus c'est une activité qui change de la course et cela donne confiance. Bon il faut dire aussi que j'ai un bon coach. Merci Marco. https://www.facebook.com/marco.mairet?fref=ts

 

-une préparation mentale complète permettant de la relaxation sur la période d'entrainement, de l'anti stress avant compétition et de la préparation à la compétition par tout un tas de techniques. Et encore cela reste à approfondir, mais les premiers résultats sont là. Merci Fabienne. http://www.fh-sophro.fr/

 

 

De mon côté, je valide l'utilisation de mon vélo en mode home trainer pour compléter mon entrainement et/ou pour m'en servir de pré fatigue.

Je valide aussi le fait d'enchainer 2 jours de travail spécifique 100 et un jour de semi repos.

Sur 2 jours consécutifs, on peut travailler sur la fatigue et faire un gros volume, tout en restant rapide et dynamique.

Je pense avoir trouver mon rythme en faisant 2 semaines de travail et une semaine plus light.

Et enfin le fait de commencer sur des allures 10km et peu de volume puis allure marathon avec un peu plus de volume pour terminer sur du spé 100 avec un gros volume, donne une capacité à être rapide et facile sur du 100 et permet de ne pas s'épuiser.

 

Je valide la suggestion de mon équipementier Tensport sur le choix des Mizuno Sayonara pour courir le 100. Merci Manu. Ton expertise est redoutable.

 

Je remercie Ergysport , Nuternel et le Leclerc Drive Blagnac Bruguieres pour leur énorme contribution dans mon challenge.

 

Je remercie ma société SII qui m'aide et partage ma passion et mon gout de la performance. Sans eux cela serait très compliqué.

 

Et bien sûr mon club d'Athlétisme de Blagnac et tous ses membres, pour un tas de choses.

 

A toutes ces personnes qui me font confiance, je viens ici vous dire que la performance est proche. Mon tout de même joli 6h43' sur la distance ne me suffit pas, vous l'aurez bien compris. Cette année en vu du mondial en Espagne, je me suis remis encore en question. J'ai mis en place toutes ces choses citées plus haut. Je sens aussi que c'est la première fois ou je concatène toutes mes expériences de cent bornard pour en sortir un entrainement avec un E majuscule. J'ai franchi un cap énorme. Je le sens. Je le ressens.

Quel dommage pour ce mondial car je n'ai pas pu mettre un chrono sur mes actes. Mais cela viendra. En lisant (ci dessous) mon compte rendu de ce mondial, vous comprendrez peut être pourquoi j'affirme cela.

A bientôt. Je vous tiens au jus de mon protocole de rémission.

 

 

Dimanche 20 Novembre 2016. Voilà cela fait une semaine que j'ai ralenti. Cette semaine j'ai couru 71km et fais un peu de home trainer. Je considère que j'ai assez travaillé avant et les deux dernières semaines avant la compétition doivent être très légères. Pour autant je garde des séances d'allure : 15km en 3'38/km, 8*300m,10km en 34'05, 20km en 3'44/km.

Ce dimanche matin c'est juste 45 minutes de home trainer.

 

Cet après midi je ne fais rien ! Alors je profite du soleil pour faire un peu rangement dans mon jardin. Rien de bien méchant. Je met des choses à la poubelle. Tiens un morceau de polystyrène. Je met mon pied dessus pour l'écraser....

Et vlan !! Je ne sais même plus comment je fais mais je glisse et pars en arrière. Afin de ne pas tomber sur la tête, je me vrille côté gauche pour me rattraper. Je cogne mon coude. En me relevant plus de peur que de mal. J'ai le coude un peu engourdi mais ca va. Ouf !!!

 

Sauf que...le soir je commence à sentir une douleur au niveau du genou. Dans la nuit la douleur me réveille. Je prends du paracétamol et cela me soulage. Avec ma femme on pense que je me suis cogné le genou et donc cela devrait passer. Je passe de l'arnica, du froid etc ...

 

Durant toute la semaine, la douleur va diminuer mais pas disparaitre. Je suis inquiet du coup. Mais les 2, 3 footings dans la semaine me porte à croire que ce n'est rien. Le jeudi je préviens tout de même le staff de l'Equipe de France. Le kiné et le médecin me regarderont en étant là bas.

 

Durant toute la semaine, je ne pense pas vraiment au championnat. Je vais même récupérer la valise pour partir que le jeudi et je finis de faire mes affaires au dernier moment. Cela ne m'est jamais arrivé. Je suis vraiment détaché de l'évènement. C'est génial et profitable pour la récupération. La sophrologie fait son effet.

 

Vendredi 25 Novembre 2016. Il est 6h. Je me réveille. Mon beau père vient me chercher vers 7h, direction l'aéroport. Trajet Toulouse Paris. Avec un peu de retard et un double atterrissage (re-décollage au dernier moment avant d'atterrir ... ça fait bizarre !) , je retrouve l'Equipe de France à Orly. Nous déposons nos valises, nous mangeons et nous voilà parti pour un Paris Alicante (2h de vol).

L'arrivée à Alicante se fait en temps et en heure: 15h20. Nous allons attendre d'autres coureurs de différentes nationalités afin de prendre un bus qui nous amène jusqu'à Los Alcazares.

Il est pratiquement 18h lorsque nous arrivons à l'hôtel. Je suis, comme d'habitude et cela nous convient très bien, avec Jérôme Andrieu dans la chambre. Euh en fait là c'est carrément un petit studio pour 4. On aura du coup chacun notre grand lit et notre chambre... vu sur la mer et la piscine en contre-bas.

Le repas sera servi vers 20h (très bien) et le coucher se fera vers 21h30-22h. On a un peu le même rythme avec Jérôme. On n'est pas des couches tard. Faut dire que la journée a été longue. Avant de me coucher, le kiné et le médecin me font un examen. A priori pas grand chose mais une pointe autour du genou et surtout quand j'ai la jambe à 90°C. On passe sous anti inflammatoire et le médecin me dit de faire gaffe dans les virages à gauche le jour de la course.

 

Sur cette journée, même si cela a discuté des prétendants de dimanche, du parcours etc ... je n'ai jamais eu de stress, je n'ai jamais pensé vivement à la compétition. Je n'y suis pas rentré dedans car celle-ci débutera le samedi matin comme programmée avec Fabienne.

 

Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne

Samedi 26 Novembre 2016. Je me lève après Jérôme, vers 7h30. J'ai moyennement dormi car j'ai eu froid. On n'avait pas réussi à mettre la clim en route. Problème dans plusieurs chambres.

 

Ma journée commence par des exercices de sophrologie. Et cela va durer toute la journée. L'objectif est d'être reposé, détendu, non stressé. Puis je pars au p'ti déj.

On fait un petit footing vers 10h. Je pars sur le bord de mer, seul endroit que je n'avais pas pu repérer (visualiser) sur google car ce n'est pas de la route. Je suis surpris dans le bon sens. Le pavage n'est pas si catastrophique que cela et je trouve même qu'il peut être rapide. Quelques points de repères sont intégrés par mon cerveau. C'est bon j'ai tout le parcours gravé dans ma tête.

 

Ce qui est bien aussi, c'est que je n'ai pas de douleur au genou. Ca me booste ! Je vais quand même faire attention toute la journée.

 

12h30 repas. 16h prépa des ravito. 17h cérémonie d'ouverture. 18h30 repas.

 

Entre temps, c'est sophrologie et relaxation. Mais aussi, à la manière des skieurs de descente, visualisation du parcours. Je suis chez moi. Je le connais par coeur. Je suis dans mon jardin.

Je me couche vers 22h, détendu, je m'endors assez rapidement, rare avant une compet et surtout avant un championnat du monde ! (Je n'aurais pas froid la clim marche).


 

Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne
Petit retour sur le mondial en Espagne

Dimanche 27 Novembre 2016. Le réveil sonne à 4h30.

Pour des contraintes logistiques, je déjeune directement dans la chambre avec mon gâteau de l'effort et une banane. Puis je pars à la salle du petit déj (qui ouvre entre temps) et je me bois un thé.

 

Je suis encore dans un état très calme. Je remonte dans ma chambre. Je me prépare puis je m'active physiquement avec le deuxième programme de sophrologie. Ca y est je suis dans la course. Je suis en totale confiance. Je suis sûr de moi. Et pourtant j'ai un plan de marche qui pourrait en faire sourire (ou hurler) plus d'un !

 

On descend se chauffer. C'est pratique la ligne de départ/arrivée est en bas de l'hôtel. Je trotte sur 10 minutes pas plus. Il fait bon ce matin. Pas de vent. Pas de pluie. Il fait encore un peu nuit.

 

On rentre dans la chambre d'appel.

 

Premiers signes.

Mince je n'ai presque rien fait et je commence à sentir ma pointe au genou. Je ne montre rien. Ce n'est pas grand chose. J'ai confiance.

Là, on se regroupe. Toute l'Equipe de France, femmes et hommes se tient en cercle, telle une équipe de sport co. Le cri de guerre est laché.

Je me tiens près de la ligne de départ en deuxième ligne.

 

7h le départ est donné.

 

Cela part relativement doucement : autour de 15km/h. Je suis dans le paquet de tête même si rapidement les africains du Sud vont se faire la malle. Je ne m'en fais pas. Je pense qu'ils vont déguster plus tard. Je suis à côté du champion du monde Jonas Buud, du vice champion du monde Asier Cuevas, de l'ex triple champion du monde Giorgio Calcaterra etc ....

Après le 3eme kilo, comme on est sur du 3'58/km environ, je décide de prendre mes responsabilités et de me mettre sur mes bases. J'accélère progressivement sans à coup. Je suis donc détaché mais je vais récupérer un autre coureur. Peu après le groupe va me rejoindre, se mettant eux aussi à mon rythme.

Première surprise Buud ne suit pas.

Moi je suis bien, tranquillement au chaud dans ce groupe. Je me laisse porter. Premier tour de 10km bouclé en 38'53. Ca va pour un premier tour.

Puis le 2eme et le 3eme tours suivent. 38'29 et 38'13. Cool je suis sur ma base voulue en moyenne.

 

J'ai toujours ma douleur au genou et plus importante mais je l'occulte mentalement.

 

Les sensations sur ces trois premiers tours sont inconnues pour moi et presque indescriptibles.

 

Voilà un passage de ce que j'ai écris à ma Sophrologue, peu de temps après la compétition:

 

On passe le premier tour (10km) sans problème. Et là la magie s'opère.Je vais faire les 2eme et 3eme tours, en allant de plus en plus vite et pour autant je vais me sentir dans un état particulier.J'ai cette image qui me revient ou je vois mes pieds qui avancent mais j'ai l'impression que mon corps est coupé en deux au niveau du bassin. Mes pieds avancent tout seul. Je n'ai pas l'impression de courir. Et pourtant je ne suis jamais allé aussi vite sur un 100km et je suis bien avec les tous meilleurs.De plus mon coeur bat comme si j'étais assis sur une chaise longue. Pour le souffle c'est identique. Je peux pratiquement courir avec la bouche fermée. On navigue alors sur des allures autour de 15.6-15.8km/h. Et j'observe. J'observe les autres. Je regarde comment ils courent. Je vois leur défauts, leur tics. Je me dis lui il est bien , lui il n'ira pas loin à ce rythme.J'écoute leur souffle. Je les entends souffler un par un. Je sais qui est dans le coup. Et cela se vérifie au fil des kilomètres.J'ai vraiment cette sensation de ne pas être vraiment là ou du moins au dessus du groupe. Je ne me vois pas courir mais je vois les autres.On effectue le 3eme tour à un peu moins de 16km/h de moyenne (tour le plus rapide) et pourtant j'avais l'impression qu'on avait ralenti.Que de sensations nouvelles pour moi. Quel plaisir de courir.Mon corps me trahira par la suite à cause de ce problème au genou. Le corps me criera stop. J'apprendrais en revenant en France qu'en fait j'avais un des tendons du quadriceps à moitié cassé. J'ai passé outre la douleur pour finalement m'arrêter au bout de 57km. Mon cerveau ne prenant pas en compte la douleur au genou, mon corps trouvera une autre parade en bloquant mon bassin juste après le 30eme kilomètre. Ca a été net. Dès lors mes quadriceps étaient en tension permanente et bizarrement mon genou allait mieux ou du moins je le sentais moins. Mais c'était donc la fin annoncée. J'aurais pu arrêter au 40eme mais non. Et puis je m'arrête donc sur le 6eme tour car ne prenant pas en compte le blocage des jambes,le corps relança de plus belle la douleur au genou. Avec le recul, j'ai donc pu courir 57km avec un tendon fichu. Mon cerveau oblitérant tour à tour les signaux de douleurs.

 

Et donc je vais ralentir sur le 4eme (39'07) et 5eme tour (39'53) et passer au 50eme en 3h14'35. Je serais toujours dans la marge haute que je m'étais fixé malgré tout ce que le corps endurait. La volonté était là, le mental plus que jamais au sommet. Il a été très difficile de faire accepter à mon cerveau qu'il fallait arrêter la course. Mais je n'avançais plus et mon corps n'aurait pas pu faire 40 kilomètres de plus.

 

Au 55eme, au ravito de la mi-course, je m'arrête en jetant l'éponge (je jette mon bandeau de tête). Je demande si d'autres de l'équipe ont abandonné. Réponse: en fait je suis le 3eme. En gros si j'abandonne, il n'y a plus de classement par équipe homme. La volonté ne m'ayant pas tout à fait quittée, je demande du froid au kiné Julien qui m'applique de la bombe sur le genou. Je remets mon bandeau et je repars.

Mais c'est pire ! La douleur est encore plus vive. Je boite. Je réussirais à aller jusqu'au 57 et quelques mais pas plus. D'ailleurs la douleur au genou n'est peut être pas plus vive qu'avant mais mon cerveau ne masque plus rien. Il était temps de stopper: je pense que j'aurais pu très mal m'en sortir.

 

Je rentre à pied en encourageant tous les membres de notre équipe. Je récupère mes affaires. Je vais me doucher. Je repartirais sur le parcours, en boitant, pour aller encourager les filles. Je ne pouvais pas en rester là.

 

Après la course, on ira se défouler un peu dans un bar plus loin. L'ambiance est tellement bonne dans ce groupe, que l'on devait aussi d'apprécier ces moments là... quelque soit le résultat de chacun.

 

On ira manger vers 20h. La journée a été longue. Je m'endors presque sur la table. Je monte me coucher. Là tout remonte, l'alcool aidant. Que de travail, d'investissements, de sacrifices, pour en arriver là. Notre manager 100 me dira que ce n'est plus la pilule dure à avaler mais le pilulier en entier !! Il a raison. Dur dur. Tout ressort donc, je suis inconsolable. J'ai presque 40 balais mais l'émotion est vive et c'est tellement une passion que je ne peux m'empêcher d'avoir une réaction intense.Bref ...

 

Lundi 28 Novembre 2016. Ce matin une grosse partie du travail d'évacuation de la déception est faite. Je commence déjà à prendre les points positifs. J'ai par contre super mal au genou !! Il est 5h. On part déjà. Je rentrerais chez moi vers 17h15, le temps de récupérer les enfants à l'école. La vie reprends son cours.

 

Mardi 29 Novembre 2016. 8h je vais au travail. Je raconte mon histoire un nombre de fois que je n'ai pas compté. J'aurais aimé raconter autre chose.

 

Le soir je vois mon médecin. Après une echo, le diagnostic est là. Le tendon du vaste interne a pas mal de fibres cassées. Ma douleur ne pouvait pas partir comme cela en effet. Verdict: j'en ai pour 3 semaines mini.

Fin de l'histoire. Mais fin du premier acte. A suivre .....

Avec Wouter Decock (Belgique) et Asier Cuevas (Espagne)
Avec Wouter Decock (Belgique) et Asier Cuevas (Espagne)

Avec Wouter Decock (Belgique) et Asier Cuevas (Espagne)

 

Mon petit réconfort de la semaine suivant le championnat.

Petit retour sur le mondial en Espagne
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Champion de France de 100km 2013, 2015

Champion Régional de marathon 2013

Champion Départemental de 10000m 2009, 2013

Sélections Internationales: 2014, 2015

Record Midi-Pyrénées du 100km (6h43'41'')